Samomasáž je vynikajúca napríklad pri zmierňovaní každodenného napätia a pri prevencii bolesti krku. Táto masáž sa dá robiť v akomkoľvek prostredí a trvá asi 5 minút.
Relaxačná samomasáž je dobrou voľbou pre tých, ktorí pracujú dlhé hodiny sedenia alebo sú často v stresových situáciách, pretože pomáha relaxovať.
Ako urobiť relaxačnú samomasáž
Relaxačná samomasáž pomáha znižovať napätie svalov krku a bolesti hlavy, čo je možné vykonať podľa nasledujúcich krokov:
- Posaďte sa v kresle, zavrite oči a dobre podoprite celú chrbticu na zadnej strane kresla a nechajte ruky natiahnuté po bokoch, zhlboka sa nadýchnite trikrát za sebou a pravú ruku položte na ľavé rameno a stlačte celú oblasť, ktorá pochádza z krk na rameno sa snaží relaxovať. Rovnaký postup zopakujte aj na druhej strane. Podoprite obidve ruky na šiji a krku a končekmi prstov urobte malú masáž, akoby ste pisali na šiji a vracali sa k masáži od krku po plecia. ruky na hlave a končekmi prstov jemne masírujú celú pokožku hlavy.
Táto masáž musí trvať najmenej 5 minút, aby mala očakávaný účinok a môže sa vykonávať doma, v škole alebo v práci.
Tiež si pozrite nasledujúce video o tom, ako vykonať masáž hlavy:
Kedy je indikovaný
Relaxačnú masáž je možné robiť kedykoľvek a kdekoľvek. Odporúča sa najmä ľuďom, ktorí trávia veľkú časť svojho dňa posedením alebo sú neustále v stresových situáciách.
Okrem relaxačnej samomasáže je dôležité zaujať aj iné postoje, ktoré vám pomôžu relaxovať, napríklad meditácia, masáž s éterickými olejmi a fyzická aktivita. Takto je možné znížiť stres a zmierniť každodenné napätie, čo pomáha relaxovať. Prezrite si 8 techník, ktoré vám pomôžu relaxovať.
