Aby sa znížila váha, ovos by sa mal konzumovať každý deň a môže sa používať vo forme ovsenej kaše alebo sa môže pridávať do nakrájaného alebo drveného ovocia, do jogurtov, štiav a vitamínov.
Ovsené vločky sú obilniny a pomáhajú pri chudnutí, pretože je bohatá na vlákna, ktoré majú vysokú silu na nasýtenie a kontrolu hladu. Tieto vlákna tiež pomáhajú kontrolovať cholesterol a zlepšujú zápchu reguláciou čriev a znížením nadúvania brucha. Prezrite si všetky prínosy ovsa.
Menu s ovsom na chudnutie
Ovos by sa mal konzumovať najmenej 4-krát týždenne a môže byť zaradený do stravy, ako je uvedené v nižšie uvedenom menu.
1. deň
- Raňajky: ovsená kaša so sójovým mliekom, ovsené vločky a sladidlo + 10 jahôd; raňajkové desiatu: 4 marcipánové sušienky + 2 gaštany; obed / večera: 150 g bravčovej panenky + 4 polievkové lyžice pyré sladký zemiak + šalát z červenej cibule, rukola a dlane + 1 oranžová; popoludňajšie občerstvenie: 1 obyčajný jogurt + 1 lyžička ľanovej múky + 1 hnedý chlieb s ľahkým tvarohom.
Deň 2
- Raňajky: 1 pohár mandľového mlieka + 1 celozrnný chlieb so syrom + 1 hruška; Ranné desiatu: 3 celozrnný toast s maslom; obed / večera: šalát z tuniaka a cíceru, s paradajkami, kapustou, hráškom, uhorka a strúhaná mrkva + 2 plátky ananásu; popoludňajšie občerstvenie: 1 obyčajný jogurt + 1 banánová kaša s 2 polievkovými lyžicami ovsa + 1 kávová lyžica škorice;
Deň 3
- Raňajky: 1 obyčajný jogurt + 30 g celých zŕn + 1 kúsok papáje; ranné desiatu: 1 pohár zelenej kale, citrónu a ananásovej šťavy; obed / večera: 150 g nakrájaných kuracích prsia v omáčke paradajka + 4 polievkové lyžice ryže + 2 polievkové lyžice fazule + kapusta, cibuľa a nastrúhaný repný šalát + 1 mandarinka; popoludňajšie občerstvenie: papája, banán a 3 polievkové lyžice ovsa.
Pridanie termogénnych potravín do jedál, ako je škorica alebo korenie, pomáha zvyšovať chudnutie, pretože urýchľuje metabolizmus. Viac príkladov týchto potravín nájdete tu.
Ľahký ovsený recept
Táto kaša sa môže používať na raňajky alebo večere.
zloženie:
- 200 ml odstredeného alebo rastlinného mlieka (napríklad sójové, mandle alebo ovos) 3 polievkové lyžice ovsených vločiekŠkorica podľa chutiSladidlo (voliteľné)
Príprava:
Ovos zmiešajte s mliekom a varte do požadovanej konzistencie. Pred pitím pridajte škoricu a sladidlo.
Ovesné otruby
Tento recept poskytuje 1 porciu a palacinka sa môže plniť podľa chuti.
zloženie:
- 2 polievkové lyžice ovsených otrúb4 polievkové lyžice vody1 vajcia1 štipka soliOregano a korenie podľa chutiVýplne podľa chuti
Príprava:
Porazte všetky ingrediencie v mixéri a urobte palacinku v nelepenej panvici. Naplňte strúhaným kuracím mäsom alebo tuniakom zeleninu a na výrobu sladkej palacinky môžete použiť ovocie a med.
Pozrite si aj recept na ovsené vločky so zeleninou, ktorý má nízky obsah kalórií a môžu ho používať aj diabetici.
