- Na čo to je
- Ako brať
- Možné vedľajšie účinky
- Kto by nemal používať
- Ako kofeín funguje
- Iné zdroje kofeínu
Kofeín v kapsulách je doplnok výživy, ktorý slúži ako stimulátor mozgu, je vynikajúci na zlepšenie výkonnosti počas štúdií a práce, okrem toho, že ho odborníci v oblasti fyzických aktivít a športovcov bežne používajú na aktiváciu metabolizmu a poskytnutie dispozície.
Okrem toho kofeín v kapsulách stimuluje chudnutie, pretože zrýchlený metabolizmus spôsobuje, že telo míňa viac energie a zvyšuje spaľovanie tukov.
Tento doplnok je možné zakúpiť v lekárňach, potravinových doplnkoch alebo prírodných produktoch a jeho cena sa pohybuje medzi približne 30, 00 USD až 150, 00 USD, pretože závisí od dávky kofeínu, značky produktu a obchod, ktorý predáva.
Na čo to je
Použitie kofeínu v kapsulách má nasledujúce účinky:
- Zlepšuje výkon fyzickej aktivity a odďaľuje výskyt únavy; Zvyšuje svalovú silu a vytrvalosť. Pozrite sa, ako pitie kávy pred tréningom zvyšuje výkon; Zlepšuje náladu, stimuluje náladu a pohodu; Zvyšuje pohyblivosť a rýchlosť spracovania informácií; Zlepšuje dýchanie stimuláciou dilatácie dýchacích ciest; Uľahčuje chudnutie, pretože má termogénny účinok, ktorý okrem znižovania chuti do jedla urýchľuje metabolizmus a spaľovanie tukov.
Aby kofeín mal lepšie účinky na chudnutie, ideálne je, že je spojený s praxou fyzických aktivít a vyváženej stravy, bohatej na zeleninu a chudé mäso a nízkym obsahom tuku, vyprážanými potravinami a cukrom. Vyskúšajte recepty na detoxikačnú šťavu na zvýšenie metabolizmu a detoxikáciu tela.
Ako brať
Maximálna odporúčaná bezpečná spotreba je asi 400 mg kofeínu za deň alebo 6 mg na libru hmotnosti osoby. Napríklad je možné použiť napríklad až 2 kapsule kofeínu s obsahom 200 mg alebo 1 400 mg za deň.
Jeho použitie je možné rozdeliť na 1 alebo 2 denné dávky, najlepšie po raňajkách a po obede. Môže sa používať aj popoludní pred fyzickou aktivitou, ale v noci by sa mu malo zabrániť, pretože môže narušiť odpočinok a spánok.
Odporúča sa tiež konzumovať kapsulu kofeínu po jedle, aby sa znížilo podráždenie žalúdka.
Možné vedľajšie účinky
Vedľajšie účinky kofeínu pramenia zo stimulácie mozgu, ktorá spôsobuje podráždenosť, nepokoj, nespavosť, závraty, chvenie a zrýchlený srdcový rytmus. Môže mať dráždivý účinok na žalúdok a črevo, čo môže spôsobiť nevoľnosť, zvracanie a hnačku.
Kofeín spôsobuje toleranciu, takže môže byť potrebné zvýšiť dávku, aby sa v priebehu času dosiahol rovnaký účinok. Okrem toho to tiež spôsobuje fyzickú závislosť, pretože u niektorých ľudí, ktorí konzumujú denne, sa môžu po ukončení používania vyskytnúť abstinenčné príznaky, ako sú bolesti hlavy, únava a podráždenosť. Zmiznutie týchto účinkov trvá 2 dni až 1 týždeň a dá sa im predísť, ak sa kofeín nepoužíva denne.
Kto by nemal používať
Kofeín v kapsulách je kontraindikovaný u ľudí s alergiou na kofeín, detí, tehotných žien, dojčiacich žien au ľudí s vysokým krvným tlakom, arytmiou, srdcovými chorobami alebo žalúdočnými vredmi.
Používaniu kofeínu by sa mali vyhnúť ľudia trpiaci nespavosťou, úzkosťou, migrénou, hučaním v ušiach a labyrintitídou, pretože môžu zhoršovať príznaky.
Okrem toho by sa ľudia, ktorí používajú antidepresíva typu MAOI, ako napríklad fenelzín, pargylín, seleginín, iproniazid, izokarboxazid a tranylcypromín, mali vyhnúť vysokým dávkam kofeínu, pretože môže dôjsť k spojeniu účinkov, ktoré spôsobujú vysoký krvný tlak a rýchly srdcový rytmus.
Ako kofeín funguje
Kofeín je metylxantín, tj látka, ktorá má priamy účinok na mozog a pôsobí tak, že blokuje adenozínové receptory, čo je neuromodulátor, ktorý sa hromadí v mozgu po celý deň a spôsobuje únavu a spánok. Blokovaním adenozínu zvyšuje kofeín uvoľňovanie neurotransmiterov, ako je adrenalín, norepinefrín, dopamín a serotonín, čo spôsobuje jeho stimulačný účinok.
Pri požití sa kofeín rýchlo vstrebáva gastrointestinálnym traktom, dosahuje vrchol koncentrácie v krvi asi za 15 až 45 minút a má v tele účinok asi 3 až 8 hodín, ktorý sa mení podľa prezentačná receptúra a ďalšie zložky kapsuly.
Čistený kofeín sa vyskytuje vo forme bezvodého kofeínu alebo metylxantínu, ktorý je koncentrovanejší a môže mať silnejšie účinky.
Iné zdroje kofeínu
Okrem kapsúl sa kofeín nachádza niekoľkými spôsobmi, napríklad v samotnej káve, v energetických nápojoch alebo koncentrovaných v práškovej forme. Aby ste dostali ekvivalent 400 mg kofeínu, potrebujete asi 4 šálky čerstvej 225 ml kávy.
Okrem toho sa v čajoch môžu nachádzať aj iné metylxantíny, ako je teofylín a teobromín, ako napríklad zelený čaj a čierny čaj, kakao, energetické nápoje a cola nápoje. Ak chcete zistiť, koľko kofeínu je v každom jedle, pozrite si potraviny bohaté na kofeín.
