- Ako začať fyzickú aktivitu starších ľudí
- Fyzická aktivita u hypertonikov v pokročilom veku
- Fyzická aktivita obéznych starších osôb
- Prečo by starší ľudia mali cvičiť Tai chi chuan
Fyzická aktivita starších ľudí pomáha posilňovať svaly, pomáha lepšie chodiť a zabraňuje chorobám ako je osteoporóza, depresia a cukrovka.
Výhody fyzickej aktivity tiež zahŕňajú:
- Zabraňuje chorobám, ako sú hypertenzia, mŕtvica, kŕčové žily, obezita, cukrovka, osteoporóza, rakovina, úzkosť, depresia, problémy so srdcom a pľúcami a pomáha im v boji proti nim. Zvyšuje silu svalov, znižuje riziko pádov a uľahčuje pohyby rúk, nôh a kufra; Znižuje spotrebu liekov, pretože zlepšuje pocit pohody, znižuje bolesť; Zvyšuje chuť do jedla; zlepšuje celkovú fyzickú kondíciu; znižuje sociálnu izoláciu, pretože zvyšuje blízkosť k iným ľuďom; zvyšuje sebavedomie, sebadôveru a akceptáciu obraz, ktorý má starší človek sám o sebe, prináša všeobecnejšiu pohodu.
Fyzická aktivita starších ľudí by sa mala vykonávať pravidelne, ako súčasť ich každodenných aktivít, ale vždy na predpis geriatra a mala by sa viesť riadne kvalifikovaným fyzioterapeutom. Pozri 5 cvičení pre seniorov robiť doma.
Protahovanie svalov a kĺbov je tiež veľmi vhodné na prácu doma, zlepšuje krvný obeh, mobilitu a fyzickú a emocionálnu pohodu. V tomto videu oddeľme niekoľko príkladov, ktoré môžete robiť doma, jemne a pomaly, pokiaľ nespôsobujú bolesť:
Ako začať fyzickú aktivitu starších ľudí
Všeobecne sa v počiatočnom štádiu odporúčajú činnosti s nízkym dopadom, ako je chôdza, tanečné sály a vodná aerobik, pričom sa vždy zabráni riziku poranenia svalov a preťaženiu kĺbov.
Pred začatím akejkoľvek fyzickej aktivity by sa starší ľudia mali riadiť telesným pedagógom alebo fyzioterapeutom, aby definovali individualizovaný cvičebný program, ako je uvedené nižšie:
- Čas zahrievania: 10 minút ľahkými prechádzkami, hore a dole po schodoch, plávaním, jazdou na bicykli alebo dokonca každodennými činnosťami, ako sú domáce práce, záhradníctvo a tanec; Dychové cvičenia: musia sa vykonávať počas celého programu, medzi jednotlivými cvičeniami; Úseky: zlepšujú pohyby rúk, nôh a trupu; Cvičenia na zlepšenie rovnováhy a koordinácie: chôdza po špičkách prstov a pätách, chôdza vpred, dozadu a do strán, prekonávanie prekážok na podlahe; Trénujte pohyblivosť a kráčajte rýchlejšie; Cvičenia na zlepšenie svalovej sily: používanie činiek a chráničov holení; Relax: obdobie pokoja a odpočinku.
Je dôležité zdôrazniť, že všetka fyzická aktivita musí byť prispôsobená starším osobám a mala by sa prednostne vykonávať v skupinách alebo vo dvojiciach, aby bola motivujúcejšia, a tak sa predišlo opusteniu tejto činnosti.
Fyzická aktivita u hypertonikov v pokročilom veku
Fyzická aktivita starších pacientov s hypertenziou zlepšuje krvný obeh, zvyšuje objem krvi v tele a zlepšuje celkovú kondíciu.
Činnosti, ako je pešia turistika a vodný aerobik, sú indikované vždy pod vedením kardiológa a sprevádzané odborníkom na fyzickú aktivitu, aby sa kontrolovali akékoľvek zmeny hodnôt krvného tlaku.
Fyzická aktivita obéznych starších osôb
Fyzická aktivita obéznych starších ľudí prinesie množstvo výhod, ako je zníženie hmotnosti a množstvo tukov, zvýšenie svalov a zlepšenie výdrže. Pozrite sa, čo by mali starí ľudia jesť, aby schudli.
U starších ľudí, ktorí majú problémy s bolesťou svalov a kĺbov, môžu byť chôdze a cvičenia vo vode naznačené v počiatočnom štádiu. Ako starší ľudia s malými obmedzeniami sa môžu odporučiť aktivity v telocvični, ako je aerobik, silový tréning, jazda na bicykli alebo dokonca beh na bežiacom páse.
Prečo by starší ľudia mali cvičiť Tai chi chuan
Thai Chi Chuan je tiež určený starším ľuďom, pretože pomáha pri posilňovaní svalového systému, pri práci s telesnou rovnováhou a pri zlepšovaní kognitívnej časti mozgu vďaka koncentrácii, ktorá sa vyžaduje počas vyučovania.
Okrem toho pomáha predchádzať pádom starších ľudí, predchádzať jej komplikáciám, ako sú zlomeniny a spôsob, akým sa triedy organizujú v skupinách, pomáha bojovať proti osamelosti a je užitočný pri prevencii depresie v tejto vekovej skupine.
Pre túto prax neexistuje kontraindikácia. Situáciu so svojimi lekármi by mali zvážiť iba osoby so srdcovými chorobami pred začatím vyučovania.
Aby ste sa vyhli zraneniu, pozri tiež:
