Pravidelná fyzická aktivita môže napríklad zlepšiť krvný obeh, posilniť imunitný systém, pomôcť schudnúť, znížiť riziko srdcových chorôb a posilniť kosti. Tieto výhody sa dajú dosiahnuť približne 1 mesiac po začiatku pravidelnej fyzickej aktivity, ako je chôdza, skákanie cez švihadlo, beh, tanec alebo silový tréning.
Okrem toho cvičenie fyzickej aktivity po štúdiu je vynikajúcou stratégiou na upevnenie učenia v dôsledku zvýšeného krvného obehu v mozgu a zvýšeného množstva katecholamínov, ktoré sú nevyhnutné pre pamäť.
Tí, ktorí majú nadváhu, by mali cvičiť najmenej päťkrát týždenne po dobu 90 minút, aby spálili tuk. Starší ľudia môžu tiež cvičiť a najvhodnejšie sú tie, ktoré sú v súlade s funkčnosťou tela. V prípade bolesti kĺbov by sa mali uprednostňovať cvičenia vo vode, napríklad plávanie alebo vodný aerobik. Uvidíme, či ste v ideálnej váhe na cvičenie:
Výhody fyzickej aktivity
Pravidelné cvičenie fyzickej aktivity je dôležité na zlepšenie kvality života a ochoty vykonávať každodenné činnosti, a preto je dôležité, aby cvičili ľudia všetkých vekových skupín. Hlavné prínosy fyzickej aktivity sú:
- Boj proti nadmernej váhe; Zlepšenie sebavedomia a podpora pocitu pohody; Zníženie depresie; Zlepšenie školského výkonu v prípade detí a adolescentov; Zníženie stresu a únavy; imunitného systému; zlepšuje svalovú silu a vytrvalosť; posilňuje kosti a kĺby; zlepšuje držanie tela; zmierňuje bolesť; znižuje riziko kardiovaskulárnych chorôb; zlepšuje vzhľad pokožky.
Pravidelná fyzická aktivita sa odporúča pre jednotlivcov všetkých vekových skupín. Deti mladšie ako 12 rokov by však mali radšej praktizovať športy ako tanec, futbal alebo karate, pretože sú to cvičenia, ktoré sa môžu vykonávať 1 alebo 2-krát týždenne a sú vhodnejšie pre túto vekovú skupinu.
Dospelí a staršie osoby by si mali byť vedomé svojej váhy, pretože keď sú pod ideálnou hmotnosťou, nemali by pravidelne cvičiť, aby sa predišlo nadmerným kalorickým výdajom.
Je dôležité, aby sa pred začatím cvičenia vykonali vyšetrenia na kontrolu celkového zdravotného stavu osoby, a teda je možné uviesť napríklad najlepší druh cvičenia a indikovanú intenzitu. Okrem toho je dôležité, aby bola osoba sprevádzaná vyškoleným odborníkom, aby sa znížilo riziko zranenia.
Na dosiahnutie všetkých výhod je dôležité, aby prax fyzickej aktivity bola sprevádzaná zdravou a vyváženou stravou. Pozrite sa, čo jesť pred a po cvičení v nasledujúcom videu:
Ako začať cvičiť
Pred začatím cvičenia je dôležité, aby sa vykonali lekárske vyšetrenia na kontrolu kĺbov a srdcového fungovania, najmä ak je osoba sedavá. Týmto spôsobom môže lekár uviesť, či existuje nejaké cvičenie, ktoré nie je uvedené, napríklad ideálnu intenzitu cvičenia a potrebu sprevádzania osoby napríklad učiteľom telocvične alebo fyzioterapeutom.
Začiatok fyzickej aktivity môže byť pre ľudí, ktorí na to nie sú zvyknutí, dosť ťažký, preto sa odporúča, aby sa spočiatku vykonávali ľahšie cvičenia, najlepšie vonku, napríklad chôdza. V ideálnom prípade by sa cvičenia mali vykonávať 3 až 5 krát týždenne, ale môžete začať pomaly, robiť to len 2 dni v týždni, počas 30 až 60 minút. Od druhého týždňa môžete v závislosti od dostupnosti času zvýšiť frekvenciu na 3 alebo 4 dni.
Ak nie je indikovaná fyzická aktivita
Cvičenie fyzickej aktivity sa odporúča pre ľudí všetkých vekových skupín, avšak napríklad u ľudí s hypertenziou alebo u tehotných žien s preeklampsiou musí byť sprevádzaná odborníkom na telesnú výchovu, aby sa predišlo komplikáciám. Preto je dôležité, aby sa testy vykonávali pred začiatkom cvičenia, najmä testy, ktoré hodnotia zdravie srdca. Poznať hlavné skúšky srdca.
Napríklad u ľudí s hypertenziou je väčšie riziko zmeny srdcového rytmu počas intenzívnej fyzickej aktivity, napríklad pri infarkte a mozgovej príhode. Hypertenzívni ľudia väčšinou nevyžadujú počas cvičení profesionálne sledovanie, ale musia mať kontrolu tlaku a musia sa vyhnúť veľmi intenzívnym činnostiam, kým ich neodporučí lekár, pričom uprednostňujú ľahšie a stredne ťažké činnosti.
U tehotných žien, ktoré nemajú kontrolu tlaku, sa môže vyvinúť preeklampsia a neodporúča sa rozsiahla fyzická aktivita, pretože to môže viesť k predčasnému narodeniu a následkom novorodencov. Preto je dôležité, aby žena bola sprevádzaná pôrodníkom a cvičila podľa jej pokynov. Pochopte, čo je preeklampsia a ako ju identifikovať.
Preto je dôležité poznať niektoré situácie počas cvičenia, napríklad bolesť na hrudníku, abnormálnu dýchavičnosť, závraty a búšenie srdca. Odporúča sa zastaviť činnosť a vyhľadať radu kardiológa.
