- Kto nemôže robiť silový tréning v tehotenstve
- Odporúčané cvičenia pre sedavé tehotné ženy
- Výhody fyzickej aktivity v tehotenstve
- Cvičenia sa neodporúčajú tehotným ženám
Ženy, ktoré nikdy necvičili silový tréning a rozhodli sa začať tieto cvičenia počas tehotenstva, môžu dieťaťu poškodiť, pretože v týchto prípadoch existuje riziko:
- Silné zranenia a následky na brucho matky, znížené množstvo kyslíka pre dieťa, znížený rast plodu, nízka pôrodná hmotnosť a predčasný pôrod.
Najlepším spôsobom, ako zistiť, či sú cvičenia počas tehotenstva bezpečné, je pred začatím cvičenia hovoriť s lekárom a učiteľkou telocvične a ak žena pred tehotenstvom nevykonávala žiadne cvičenia, mala by si zvoliť ľahšie cvičenia s menším dopadom.,
Avšak aj tehotná žena, ktorá už bola zvyknutá na silový tréning pred otehotnením, musí byť opatrná, nevykonávať veľmi intenzívne cvičenia alebo trénovať viac ako 3-krát týždenne. Každé cvičenie by malo trvať od 30 minút do 1 hodiny so sadami 8 až 10 opakovaní na cvičenie. Ďalším dôležitým opatrením je zvoliť si cvičenia s nízkym dopadom, bez toho, aby sme si vynútili oblasť panvy, brucha a chrbta, ktorú musí viesť odborník v oblasti telovýchovy.
Kto nemôže robiť silový tréning v tehotenstve
Ženy, ktoré nevykonávali cvičenie, by mali odpočívať v prvom trimestri a začať činnosť až v druhom trimestri, keď sa znižuje riziko potratu.
Okrem toho, že je kontraindikovaný u žien, ktoré pred tehotenstvom necvičili silový tréning, je tento druh aktivity kontraindikovaný najmä pre tehotné ženy, ktoré:
- Ochorenia srdca; zvýšené riziko trombózy; nedávna pľúcna embólia; akútna infekčná choroba; riziko predčasného pôrodu; krvácanie z maternice; závažná izolimunizácia; morbidná obezita; anémia; cukrovka; hypertenzia; podozrenie na fetálny stres; pacient bez prenatálnej starostlivosti.
Ideálne je vždy ísť k lekárovi pred začatím fyzického cvičenia, posúdiť zdravie tehotenstva a požiadať o povolenie na cvičenie, okrem toho, že ho sprevádzajú vychovávatelia, ktorí robia všetko bezpečne. Zistite, kedy zastaviť fyzickú aktivitu počas tehotenstva.
Odporúčané cvičenia pre sedavé tehotné ženy
Pre ženy, ktoré pred tehotenstvom nevykonávali silový tréning, je ideálne, že fyzicky menej zaťažujú chrbticu a kĺb, napríklad pilates, plávanie, vodný aerobik, jogu, aerobik, chôdzu a jazdu na bicykli na rotopede.
Okrem toho robenie malých cvikov po celý deň prináša telu výhody, pretože spolu absolvujú najmenej 30 minút fyzickej aktivity. Žena tak môže robiť napríklad 3 krát denne 10 minút chôdze, čo už bude mať pozitívne výsledky pre tehotenstvo.
Výhody fyzickej aktivity v tehotenstve
Ľahká alebo mierna fyzická aktivita v tehotenstve má nasledujúce výhody:
- Nižší prírastok na váhe matky; Prevencia gestačného diabetu; Nižšie riziko predčasného pôrodu; Kratšie trvanie pôrodu; Nižšie riziko komplikácií pri pôrode pre matku a dieťa; Zníženie rizika vzniku cisárskeho rezu; Zvýšenie fyzickej kapacity a dispozície tehotných žien; prevencia kŕčových žíl; zníženie bolesti chrbta; pomoc pri kontrole krvného tlaku; zvýšenie pružnosti; uľahčenie uzdravenia po pôrode.
Okrem výhod pre telo a dieťa, cvičenie tiež pomáha zvyšovať sebaúctu ženy a znižovať stres, úzkosť a riziko popôrodnej depresie.
Cvičenia sa neodporúčajú tehotným ženám
Medzi cvičeniami, ktoré sa neodporúčajú, sú brušné svaly, kliky, skoky a cvičenia, ktoré potrebujú rovnováhu, pretože ovplyvňujú brucho alebo zvyšujú riziko pádov, ktoré môžu dieťaťu ublížiť.
Počas tehotenstva by sa preto malo úplne vyhnúť cvičeniu alebo športu, ako je volejbal, basketbal, jazda na koni, gymnastika s vysokým dopadom a potápanie, a to aj ženám, ktoré tieto činnosti vykonávali už pred otehotnením.
Okrem silového tréningu si pozrite aj ďalšie cvičenia, ktoré uľahčujú normálne dodanie.
