Ak chcete mať zdravú výživu, je potrebné uviesť niekoľko jednoduchých tipov, ako vypiť veľa vody, vyhnúť sa sladkostiam a vyprážaným potravinám, znížiť spotrebu alkoholických nápojov a vyvážiť množstvo uhľohydrátov, bielkovín a tukov počas celého dňa.
Zdravé stravovanie prináša výhody pre zdravie, ako je lepšia kontrola hmotnosti, lepší pracovný výkon, zvýšená pamäť a koncentrácia, posilnený imunitný systém a prevencia chorôb.
Ako mať zdravú výživu
Existuje niekoľko jednoduchých a ľahkých krokov na dosiahnutie zdravej výživy:
- Jedzte aspoň 2 jednotky ovocia denne; Konzumujte zeleninu na obed a večeru; Zahrňte bielkoviny, ako je syr a vajcia, na raňajky a popoludňajšie občerstvenie; Pripravte si pestrú stravu, ktorá strieda ovocie a zeleninu, ktoré sa denne konzumujú, a líši sa medzi mäsom, kuracím mäsom a rybami ako hlavným zdrojom bielkovín; vypite najmenej 2, 0 l vody denne; Znížte spotrebu soli, uprednostňujte použitie prírodného korenia, ako je cesnak, cibuľa, korenie, bazalka a petržlen, a vyhnite sa používaniu priemyselne nakrájaného korenia; Uprednostňujú celé potraviny, napríklad celozrnný chlieb a cestoviny, pretože sú bohaté na vlákninu, vitamíny a minerály; Vyvarujte sa konzumácii potravín bohatých na cukor, ako sú nealkoholické nápoje, koláče, čokolády, sušienky a cukrovinky; Vyvarujte sa konzumácii vyprážaných potravín, ako sú občerstvenie, pečivo, obložené a vyprážané zemiaky, pričom uprednostňujte dobré tuky, ako je olivový olej, gaštany, avokádo, kokos, chia a ľanové semeno; Vyhnite sa konzumácii spracovaného mäsa, ako je klobása, klobása, šunka, slanina, morčacie prsia a saláma.
Okrem toho je dôležité uprednostňovať prírodné a nízko spracované potraviny, pretože majú väčšie a lepšie množstvo živín ako spracované potraviny. Jedným z hlavných krokov na začatie zdravej výživy je vyhnúť sa dennej konzumácii spracovaných potravín.
Výhody zdravého stravovania
Potraviny zohrávajú v zdravotníctve veľmi dôležitú úlohu a prinášajú výhody, ako napríklad:
- Dajte energiu, ktorá je nevyhnutná napríklad na chôdzu, myslenie, štúdium alebo hranie; Predchádzať chorobám, pretože jedlo má silu spôsobovať choroby a predchádzať takým chorobám, ako sú rakovina, srdcové problémy a zlyhanie orgánov; Podporovať rast a obnovu tkanív, najmä kostí, kože a svalov; Zlepšite výkon a koncentráciu, pretože zvýhodňuje správne fungovanie pamäte a celého nervového systému; Dajte viac dispozície, pretože metabolizmus funguje lepšie; Regulujte produkciu hormónov a predchádzajte problémom, ako sú ochorenie štítnej žľazy, nespavosť a neplodnosť.
Aby sa získali väčšie výhody, je dôležité, aby ste okrem jedla pravidelne cvičili aj fyzickú aktivitu, pretože cvičenie prispieva k zvyšovaniu svalovej hmoty a odbúravaniu tukov.
Pozrite si video nižšie a naučte sa niekoľko trikov na udržanie váhy.
Ďalšie tipy nájdete na:
