Potraviny, ktoré bojujú s PMS, sú ideálne také, ktoré obsahujú omega 3 a / alebo tryptofán, ako sú ryby a semená, pretože pomáhajú znižovať podráždenosť, rovnako ako zelenina, ktorá je bohatá na vodu a pomáha bojovať proti zadržiavaniu tekutín., Počas PMS by teda strava mala byť obzvlášť bohatá na: ryby, celé zrná, ovocie, zeleninu a strukoviny, ktoré sú dôležité na boj proti symptómom PMS, ako je podráždenosť, bolesť brucha, zadržiavanie tekutín a nevoľnosť.
Okrem toho by sa malo zabrániť konzumácii tukov, solí, cukru a kofeínových nápojov, čo môže viesť k zhoršeniu príznakov PMS.
Potraviny, ktoré pomáhajú PMS
Niektoré potraviny, ktoré môžu pomôcť zmierniť príznaky PMS, a ktoré môžu byť preto dobrým tipom na stravu, sú:
- Zelenina, celé zrná, sušené ovocie a olejniny: sú to potraviny s obsahom vitamínu B6, horčíka a kyseliny listovej, ktoré pomáhajú transformovať tryptofán na serotonín, hormón, ktorý zvyšuje pocit pohody. Viac potravín bohatých na tryptofán; Semená lososa, tuniaka a šalvie: sú potraviny bohaté na omega 3, ktorá je protizápalovou látkou, ktorá pomáha znižovať bolesti hlavy a brušné koliky; Slnečnicové semienka, olivový olej, avokádo a mandle: sú veľmi bohaté na vitamín E, ktorý pomáha znižovať citlivosť prsníkov; Ananás, malina, avokádo, figa a zelenina, napríklad špenát a petržlen: sú to prirodzene diuretické potraviny, ktoré pomáhajú bojovať proti zadržiavaniu tekutín.
Ďalšími dobrými potravinami pre PMS sú potraviny bohaté na vlákninu, ako sú slivka, papája a celé zrná, ktoré pomáhajú regulovať črevo a majú laxatívny účinok, ktorý zmierňuje nepríjemné pocity v bruchu spôsobené zápalom reprodukčného systému.
Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť v PMS
Potraviny, ktorým by sa v PMS malo vyhnúť, zahŕňajú klobásy a iné potraviny bohaté na soli a tuky, napríklad mäso a konzervované vývary, ako aj tučné potraviny, najmä vyprážané potraviny. Okrem toho je tiež dôležité nepiť kofeínové nápoje, ako je guarana alebo alkohol.
Všetky tieto potraviny zhoršujú príznaky PMS zvýšením zadržiavania tekutín a nepohodlia v bruchu.
Potraviny s vysokým obsahom cukru sa počas PMS neuvádzajú, ale keďže je relatívne bežné, že ženy pociťujú zvýšenú potrebu konzumácie cukroviniek, po hlavných jedlách môžu jesť 1 štvorec tmavej čokolády (70% kakaa).
Pozrite si video, kde nájdete ďalšie tipy na kontrolu príznakov PMS:
