Stres v tehotenstve: aké sú riziká a ako uľaviť

Stres tehotnej ženy môže dieťaťu poškodiť v dôsledku zmien, ktoré spôsobuje v tele ženy, ako sú zmeny chuti do jedla, spánok, zvýšený krvný tlak a oslabený imunitný systém, čo zvyšuje šance na infekcie maternice, predčasný pôrod a pôrod. detí s nízkou hmotnosťou.

Tieto následky sa môžu vyskytnúť, pretože plod je viac vystavený hormónu kortizolu a zápalovým cytokínom, ktoré sú produkované v prebytku matkou a prechádza placentou.

Hlavné následky pre dieťa

Medzi hlavné dôsledky stresu matky pre dieťa patria:

Zvýšené riziko alergií, pretože nadmerný kortizol spôsobuje, že dieťa produkuje viac imunoglobulínu E, čo je látka spojená s alergiami, ako je napríklad astma; Nízka pôrodná hmotnosť v dôsledku zníženého množstva krvi a kyslíka, ktoré sa dostane k dieťaťu; Zvýšená pravdepodobnosť predčasného pôrodu v dôsledku rýchlejšieho dozrievania systémov a zvýšeného svalového napätia u matky; Vyššia inzulínová rezistencia a vyššie riziko obezity v dospelosti v dôsledku vystavenia zápalovým cytokínom; Zvýšené riziko srdcových chorôb v dôsledku nevyváženého adrenálneho sympatického systému; Poruchy mozgu, ako sú ťažkosti s učením, hyperaktivita a zvýšené riziko porúch, ako sú depresia, úzkosť a schizofrénia v dôsledku opakovanej expozície kortizolu.

Tieto zmeny sú však častejšie, keď je žena v strese a často nervózna.

Je normálne mať počas tehotenstva nervozitu a úzkosť kvôli hormonálnym zmenám, zmenám v tele a potrebe pripraviť sa na novú fázu života s dieťaťom, ale je dôležité kontrolovať stres, aby tehotenstvo zostalo zdravé a aby sa znížilo riziko týchto následky pre dieťa

Tiež pochopte, prečo sú tehotné ženy citlivejšie.

Hlavné príčiny stresu v tehotenstve

Zvýšenie nervozity a úzkosti počas tehotenstva je bežné, ale vyššia úroveň stresu sa zvyčajne vyskytuje v dôsledku problémov s prácou, nedostatku peňazí alebo nezhôd s partnerom.

Vážnejšie faktory, ako je znásilnenie, sexuálne zneužívanie, strata blízkych alebo prírodné katastrofy, môžu však u tehotných žien spôsobiť ešte závažnejšiu formu stresu, ktorá sa nazýva posttraumatická stresová porucha. V týchto prípadoch majú ženy príznaky, ako sú silná úzkosť, nočné mory, časté spomienky na skutočnosť, vina a túžba vyhnúť sa ľuďom alebo miestam, ktoré sa im páčili, pričom je potrebné, aby ich sprevádzal psychológ. Zistite, ako je porucha diagnostikovaná a liečená.

Ako sa zbaviť stresu a zostať v pokoji

Na zníženie stresu počas tehotenstva je dôležité prijať niektoré stratégie, ako napríklad:

Porozprávajte sa s dôveryhodnou osobou a povedzte dôvod úzkosti a požiadajte o pomoc pri riešení problému; Odpočívajte čo najviac a sústreďte sa na dieťa, nezabudnite, že vás môže počuť a byť vašim spoločníkom na celý život; Majte zdravú stravu, konzumujte veľa ovocia, zeleniny a celých potravín a vyhýbajte sa sladkostiam a tukom. Pozrite sa, ako by malo byť jedlo. Pravidelne vykonávajte fyzickú aktivitu, napríklad chôdzu a vodný aerobik, pretože pomáha zmierňovať stres a vytvára hormóny, ktoré dodávajú pocit pohody. Ak chcete začať cvičiť, pozrite sa, aké sú 7 najlepších cvičení na precvičenie počas tehotenstva. Robíte aktivity, ktoré vás baví, ako napríklad sledovanie komediálnych filmov, relaxačné kúpele a počúvanie hudby; Vezmite upokojujúce čaje, ako sú harmančekový čaj a mučenka, ktoré môžete konzumovať až 3-krát denne; Vykonajte doplnkovú terapiu, napríklad cvičenie jogy, meditácie, relaxačné masáže alebo aromaterapiu.

Ak sa príznaky stresu nezlepšia alebo v prípade depresie alebo posttraumatickej stresovej poruchy, mali by ste navštíviť svojho lekára, aby v prípade potreby predpísal konkrétne prostriedky. Anxiolytiká a antidepresíva sa môžu indikovať, ale mali by sa používať iba na lekárske ošetrenie.