Úseky chrbtice slúžia na zmiernenie bolesti chrbta v dôsledku zlého držania tela, napríklad zvyšujú elasticitu, zlepšujú cirkuláciu, znižujú napätie kĺbov, zlepšujú držanie tela a podporujú pohodu.
Natiahnutie chrbtice by sa malo vykonávať postupne a môže spôsobiť mierne nepohodlie, ale ak to spôsobuje akútnu bolesť, ktorá sa nazýva bolesť chrbtice a ktorá vám bráni v natiahnutí, mali by ste prestať preťahovať.
Pred cvičením by mal jednotlivec absolvovať horúcu vodnú kúpeľ alebo dať horúci obklad na chrbticu, najmä ak máte bolesti chrbta, aby sa svaly zohriali a uľahčilo sa napínanie. V nasledujúcom videu sa dozviete, ako urobiť kompresiu doma.
Tri príklady cvičení naťahovania chrbtice môžu byť:
Natiahnutie krčnej chrbtice
Tieto úseky sú vynikajúce na zmiernenie bolesti v krku, ramenách a hornej časti chrbta, ktorá má tendenciu byť napríklad veľmi napätá v dôsledku únavy alebo každodenného stresu.
Rozťahovanie 1
Dajte ruky za hlavu a vytiahnite ju dopredu a potom späť. Potom jednou rukou potiahnite na pravú a na ľavú stranu, pričom v každej polohe zostaňte 30 sekúnd.
Rozťahovanie 2
Ležiacu s hlavou z nosidiel, ktorú podopiera terapeutova ruka, úplne uvoľnite hlavu do rúk profesionála, zatiaľ čo musí „ťahať“ hlavu smerom k vám.
Rozťahovanie 3
V rovnakej polohe by mal terapeut otočiť hlavu pacienta na jednu stranu a ponechať v tejto polohe 20 sekúnd. Potom otočte hlavu na druhú stranu.
Natiahnutie chrbtovej chrbtice
Tieto úseky sú vynikajúce na zmiernenie bolesti, ktorá ovplyvňuje stred chrbta a prináša okamžitú úľavu od príznakov.
Rozťahovanie 4
Z pozície 4 podpier sa pokúste položiť bradu na hruď a tlačiť chrbát nahor, pričom zostane v polohe zobrazenej na obrázku nižšie.
Rozťahovanie 5
Sediac s ohnutými nohami, zdvihnite jedno rameno tak, ako je to znázornené na obrázku nižšie. Zostaňte v tejto polohe po dobu 20 sekúnd.
Rozťahovanie 6
Mierne roztiahnite nohy a zároveň zdvihnite ruky, pripojte ich k hlave, nakloňte svoje telo na pravú stranu a potom na ľavú stranu, pričom v každej polohe zostaňte 30 sekúnd.
Natiahnutie bedrovej chrbtice
Tieto úseky sú vynikajúce na zmiernenie bolesti chrbta, ktorá vzniká v dôsledku únavy alebo úsilia na zdvíhanie alebo napríklad počas tehotenstva.
Rozťahovanie 7
Zostaňte na mieste, kde je obrázok zobrazený po dobu 20 sekúnd.
Rozťahovanie 8
S ohnutými kolenami a nohami naplocho položenými na podlahu priveďte jedno koleno k hrudníku na 30 až 60 sekúnd, potom opakujte s druhým kolenom a dokončite oboma postupmi, ako je to znázornené na obrázku.
Rozťahovanie 9
Zostaňte na mieste, kde je obrázok zobrazený po dobu 20 sekúnd. Potom to urobte s druhou nohou.
Tieto úseky sa dajú robiť dokonca aj počas tehotenstva, v tehotenstve však existujú aj iné protahovacie cvičenia, ktoré sa dajú zmierniť aj v tejto fáze.
Úseky sa môžu robiť každý deň, najmä ak jednotlivec trpí bolesťami chrbta. Je však dôležité poradiť sa s lekárom, aby sa zistila príčina bolesti chrbta, ktorá môže byť napríklad herniovaná platnička. V takom prípade by sa úseky pre herniované disky mali robiť pod vedením lekára alebo fyzioterapeuta, ktorý môže podľa potreby jednotlivca naznačiť iné úseky.
Pozrite si ďalšie protahovacie cvičenia:
