Niektoré cvičenia aqua aerobiku pre tehotné ženy zahŕňajú chôdzu, beh, zdvíhanie kolien alebo kopanie nôh, udržiavanie tela vo vode a to môže robiť väčšina tehotných žien.
Vodný aerobik je vo väčšine prípadov indikovaný od 3 mesiacov tehotenstva, čo je obdobie, v ktorom sa znižuje riziko potratu, a zvyčajne ho možno vykonávať až do konca tehotenstva, ale pred začatím vodného aerobiku, žena by sa mala poradiť s pôrodníkom.
Všeobecne by tehotná žena mala robiť vodný aerobik 2 až 3 krát týždenne počas približne 45 minút, pretože to vedie k zvýšenej pohyblivosti svalov a kĺbov, pomáha udržiavať kontrolovanú telesnú hmotnosť a rovnováhu a pomáha zdravému vývoju dieťaťa a uľahčenie práce.
Niektoré cvičenia, ktoré je možné robiť počas vyučovania, zahŕňajú:
Postavte sa a choďte vo vode, držte lakte lakte o 90 stupňov a snažte sa ich vyviesť dopredu
Keď je telo ponorené do vody, tehotná žena by sa mala oprieť o stehná a čo najskôr otvoriť a zatvoriť ruky.
Žena sa musí držať až k okraju bazénu a poklepať nohami nohami do vody;
Bežte vo vode bez toho, aby ste opustili miesto, a zdvihnite kolená smerom k hrudníku
Cvičenia s vodným aerobikom sa môžu vykonávať pomocou materiálu, ako sú chrániče holení, rezance bazéna, elastické alebo činky, podľa účelu cvičenia a použitie materiálu vo väčšine prípadov sťažuje cvičenie.
Kľúčové výhody
Vodný aerobik je fyzická aktivita, ktorá má pre tehotné ženy obrovské výhody, ako napríklad:
- Zmierňuje a zabraňuje bolesti chrbta, ku ktorej dochádza v dôsledku hmotnosti brucha; Podporuje fyzickú a duševnú relaxáciu, znižuje úzkosť a stres; Posilňuje svaly vrátane svalov hrádze, ktoré sú dôležité v čase normálneho narodenia. Pomáha kontrolovať hmotnosť v rámci správnej; Prispieva k pokojnejšiemu a hlbšiemu spánku; Zlepšuje cirkuláciu, pretože pozícia prijatá vo vode podporuje návrat žíl; Zvyšuje rovnováhu tela.
Okrem týchto výhod, skutočnosť, že vodný aerobik sa vykonáva vo vode, uľahčuje pohyby, pretože pociťuje nižšiu telesnú hmotnosť, okrem toho, že znižuje vplyv na kĺby, najmä kolená.
Aj keď je vodný aerobik prospešný pre väčšinu tehotných žien, má to aj tú nevýhodu, že zvyšuje šance na rozvoj infekcií močových ciest, a preto je dôležité zvoliť si bazén, ktorý vykonáva denné čistenie vody.
Tehotná žena musí okrem fyzickej aktivity jesť vyváženú stravu, ktorá je primeraná jej potrebám. Pozrite sa na video a naučte sa, ako jesť.
