Cvičenia na uľahčenie normálneho pôrodu

Na uľahčenie normálneho pôrodu je dôležité cvičiť napríklad chôdzu, horolezecké schody alebo tanec, napríklad pohybovať boky a uľahčovať prispôsobenie hlavy dieťaťa do panvy tehotnej ženy. Tehotná žena však musí urobiť niekoľko cvičení počas tehotenstva a nielen v deň pôrodu.

Prirodzený pôrod je normálny proces, pri ktorom sa telá ženy a dieťaťa pripravujú na narodenie a zvyčajne sa vyskytujú po 37 týždňoch tehotenstva, spočiatku s nepravidelnými kontrakciami, ktoré sa zosilňujú, až kým sa nestanú pravidelnými. a každých 10 minút. Pozrite sa, ako identifikovať kontrakcie v: Ako identifikovať kontrakcie.

Niektoré cvičenia, ktoré môžu pomôcť s prácou, zahŕňajú:

Cvičenie 1 - Chôdza

Chôdza vonku s pomocou partnera alebo iného člena rodiny pomáha zvyšovať mieru kontrakcií, ktoré pociťuje tehotná žena, znižuje bolestivosť a čas, ktorý môže trvať. Tehotná žena môže prechádzať medzi kontrakciami a zastaviť sa, keď sa objavia.

Cvičenie 2 - lezecké schody

Tehotná žena môže pri pôrode pokojne vyliezť aj po schodoch, aby pomohla dieťaťu otáčať sa a prechádzať panvou, čo uľahčuje narodenie a zmierňuje bolesť.

Cvičenie 3: Tanec

Aby sa uľahčila práca, tehotná žena môže tancovať alebo sa len otáčať, čo môže uľahčiť pôrod, pretože pohyb tehotnej ženy podporuje pohyb dieťaťa v bruchu, čo uľahčuje pôrod.

Cvičenie 4: Zasiahnutie lopty

Tehotná žena môže sedieť na pilatesovej plese sama alebo s pomocou svojho partnera a pomaly sa otáčať po dobu niekoľkých minút, keď má kontrakcie, pretože je to relaxačné cvičenie a súčasne cvičí panvové svaly.

Cvičenie 5: Cvičenie s Kegelom

Tehotná žena môže robiť cvičenia na posilnenie svalov panvového dna, ako napríklad cvičenie na Kegeli, uľahčovanie okamihu vylúčenia plodu.

Týmto spôsobom by tehotná žena mala sťahovať svaly a ťahať ich čo najviac, udržiavať sa tak dlho, ako je to možné, a potom uvoľňovať svaly, sklopiť nohy a chrbát.

Tipy na uľahčenie práce

Okrem cvičení existuje niekoľko techník na uľahčenie normálneho poskytovania, ako napríklad:

Močte najmenej raz za hodinu, pretože plný močový mechúr spôsobuje nepohodlie a bolesť; Počas kontrakcií ovládajte svoje dýchanie, naplňte hruď vzduchom, akoby ste cítili kvet a potom ju pomaly uvoľňujte, ako keby ste vyfúkali sviečku; Pite veľa vody, aby zostala hydratovaná; Jedzte ľahké jedlo, ak sa tehotná žena cíti hladná, napríklad jesť ovocie alebo chlieb, aby sa zabránilo nevoľnosti a zvracaniu počas pôrodu; Vyberte si polohu tela, ktorá vám umožní zmierniť bolesť pri kontrakciách, napríklad v polohe 4 alebo sedieť na zemi s otvorenými nohami. Spoznajte ďalšie pozície v: Ako zmierniť bolesť počas pôrodu.

Okrem toho musí byť tehotná žena v pokojnom prostredí, pri slabom osvetlení a bez hluku a musí pozitívne myslieť a veriť, že zakaždým, keď dôjde ku kontrakcii a bolesť je silná, sa narodenie dieťaťa zvyšuje a zbližuje.