- Aké je nebezpečenstvo, že spíte lícom nadol alebo brucho hore
- Najlepšie miesto na spanie
- Ako pohodlnejšie spať
Počas tehotenstva, po tom, čo brucho začne rásť, a najmä po 4. mesiaci, sa neodporúča spať na chrbte alebo tvárou nadol, ale neodporúča sa zostať v rovnakej polohe celú noc.
Od druhého trimestra tehotenstva je preto lepšie, aby tehotná žena spala iba na svojej strane a bola schopná používať rôzne vankúše na podporu nôh a brucha, aby sa cítila pohodlnejšie a tým zabezpečila dobrý krvný obeh, čo je dôležité na zabezpečenie bezpečnosť a dobrý vývoj dieťaťa.
Aké je nebezpečenstvo, že spíte lícom nadol alebo brucho hore
Keď brucho začne rásť, okrem toho, že spanie na bruchu bude nepohodlnejšie, to môže ženám sťažiť dýchanie. To platí aj pre polohu brucha nahor, pretože hmotnosť maternice môže tlačiť na dýchacie svaly. Okrem toho hmotnosť brucha môže tiež brániť priechodu krvi cez tepny bedrovej oblasti, čo zvyšuje riziko hemoroidov, ako aj opuchy nôh a pocit mravenčenia v nohách.
Preto je relatívne bežné, že tehotná žena, ktorá spí na chrbte, sa prebudí krátko po tom, čo bola v tejto polohe, pretože je oveľa nepríjemnejšia. Napriek tomu, aj keď to môže byť pre ženu nepríjemné, táto pozícia pre vyvíjajúce sa dieťa nepredstavuje žiadny problém a nemala by byť dôvodom na obavy, ak sa prebudíte v tejto polohe, a to aj po zaspaní na vašej strane.
Najlepšie miesto na spanie
Najlepšia poloha na spanie v tehotenstve je spať na vašej strane, pokiaľ možno na ľavej strane. Je to tak preto, že spánok otočený doprava môže mierne znížiť množstvo krvi, ktorá cirkuluje do placenty, čím sa zníži množstvo krvi, kyslíka a živín, ktoré sa dostanú k dieťaťu. Aj keď to nie je veľký pokles krvi, môže byť bezpečnejšie spať na ľavej strane, ktorá je na strane srdca, pretože týmto spôsobom krv prúdi lepšie cez vena cava a maternicovú žilu.
Okrem toho spánok na ľavej strane tiež zlepšuje fungovanie obličiek, čo spôsobuje väčšie vylučovanie toxických látok, ktoré sa hromadia v tele tehotnej ženy.
Ako pohodlnejšie spať
Najlepším spôsobom, ako pohodlnejšie spať počas tehotenstva, je použitie vankúšov na podporu telesnej hmotnosti a hmotnosti brucha. Jednoduchým spôsobom pre ženy, ktoré uprednostňujú spanie na chrbte, je umiestniť vankúše na chrbát, aby spali v mierne sedacej polohe, čo zmierňuje hmotnosť brucha a tiež zabraňuje refluxu.
V prípade spánku na boku môžu byť vankúše tiež dobrými spojencami, pretože vankúš sa dá umiestniť pod brucho, aby sa lepšie podporila váha, a ďalší medzi nohami, aby sa poloha pohodlnejšie zvýšila.
Ďalšou možnosťou je zmeniť posteľ na pohodlnú a pohodlnú stoličku, kde si tehotná žena môže udržať chrbát mierne vyššie, čím sa zníži hmotnosť maternice na orgánoch, žilách a svalových dýchacích cestách.
