Výhody omega 3 pre matku a dieťa

Konzumácia omega-3 denne počas tehotenstva výberom potravín, ako je losos, tuniak alebo sardinky, ktoré sú bohaté na túto výživnú látku, alebo dokonca užívaním kapsúl omega-3, môže vaše dieťa inteligentnejšie s lepším výkonom v škole v budúcnosti.

Je to preto, že mozgové tkanivo potrebuje omega 3, aby sa plne rozvinuli a dosiahli maximálnu kapacitu. Výhody však nie sú len pre dieťa, pretože táto konzumácia chráni aj nastávajúcu matku a zlepšuje jej pohodu.

Hlavnými výhodami konzumácie omega 3 počas tehotenstva sú:

Zaručte dieťaťu múdrejšie: pretože táto mastná kyselina je základným prvkom pri formovaní mozgu a nervového systému dieťaťa; Znížiť riziko astmy u dieťaťa: zvlášť indikované u žien, ktoré majú v rodine tento typ alergie; Znížte riziko popôrodnej depresie: pretože matky prenášajú na dieťa veľké množstvo týchto esenciálnych mastných kyselín, ktoré sa nevytvárajú v tele a je potrebné ich užívať v potrave. A ich nízka úroveň môže zvýšiť tendenciu k depresii alebo poruche mozgu.

Vyskúšajte tieto výhody v nasledujúcom videu:

Na dosiahnutie všetkých týchto výhod sa odporúča konzumovať potraviny bohaté na omega-3 každý deň, ale ďalšou možnosťou je užívať omega-3 kapsuly, ktoré môže indikovať lekár alebo odborník na výživu. Ale ako sa mozog dieťaťa vyvíja po narodení, je táto starostlivosť dôležitá aj počas dojčenia.

Kedy užívať doplnok omega 3 v tehotenstve

Odporúča sa užívať doplnok stravy omega-3, ak ho odporúča lekár alebo odborník na výživu, ale prospešné môžu byť všetky tehotné ženy. Niektoré príklady kapsúl omega 3, ktoré možno indikovať, sú Ogestan a Proepa Gesta, pretože obsahujú presne dávku, ktorú tehotná žena potrebuje.

Tento doplnok sa má užívať podľa pokynov odborníka, ktorý naznačil jeho použitie, ale zvyčajne pozostáva z užívania 1 alebo 2 kapsúl omega 3 počas tehotenstva a tiež počas dojčenia.

Maximálne množstvo omega-3, ktoré je možné konzumovať za deň, sú 3 g za deň, pretože vyššie môže byť zdraviu škodlivé. Preto je dôležité vziať do úvahy množstvo, ktoré dostanete z jedla a doplnkov.

Kde nájsť omega 3 a ako sa má konzumovať

Dobrým zdrojom omegas 3 sú rybie oleje so studenou vodou, krill a ľanové oleje alebo pupalkový olej. Preto od prvého trimestra tehotenstva a počas fázy dojčenia by matková strava mala obsahovať najmenej 300 mg DHA vo svojej dennej strave, čo zodpovedá 2 polievkovým lyžiciam ľanového oleja za deň alebo 200 gramom studená voda. Viac príkladov potravín bohatých na omega 3 tu.

Pre dojčatá, ktoré nie sú dojčené a iba sa kŕmia z fľaše, môže byť dobrou alternatívou používať dojčenskú výživu s EPA, DHA a ALA, čo sú druhy omegas 3.

Pozrite si nasledujúce video a pozrite sa na ryby, ktoré sú bohaté na omega 3:

Strava bohatá na omega 3

Tu je príklad 3-dňového menu, ktoré môže tehotná žena sledovať, aby zaistila, že môže prehltnúť množstvo potrebné na zníženie rizika popôrodnej depresie, zvýšenie inteligencie a zníženie rizika alergií u dieťaťa:

	1. deň	Deň 2	Deň 3
raňajky	1 pohár pomarančovej šťavy 1 krepioka so semienkami chia a syrom minas 1 oranžová	1 jogurt s ľanom 1 tapioka so syrom a nastrúhaným hovienkom 1/2 rozdrveného avokáda	1 mrkvová šťava 30 g orechov 1 celozrnný chlieb ako sezam a maslo 1 banán
Ranné občerstvenie	1 hruška 2 krémové sušienky	Kapustová šťava s citrónom	1 mandarinka 2 sušienky kukuričného škrobu
Obed alebo večera	Varené fusily s 1 kusom drveného lososa a olív šalát, paradajkový a uhorkový šalát 1 rukáv	2 palacinky plnené konzervou z tuniaka s paradajkovou omáčkou, cibuľou a korením Zelený šalát 5 jahôd	2 Pečené sardinky 2 polievkové lyžice ryže 1 odmerka fazule Kapusta s ťažbou 2 plátky ananásu
Popoludňajšie občerstvenie	1 miska ovsenej kaše s 2 orechmi	1 pohár banánového smoothie + 2 lyžice ovsa	1 jogurt 1 celozrnný chlieb so syrom
večera	1 hrsť celých zŕn	2 polievkové lyžice sušeného ovocia	3 celé cookies