Najlepšie fyzické cvičenie pre dieťa

Deti môžu a mali by pravidelne cvičiť, pretože cvičením zlepšuje ich intelektuálny vývoj, robí ich inteligentnejšími a inteligentnejšími, ako aj ich motorickým vývojom, a to posilňovaním kostí a zvyšovaním elasticity. Okrem toho sú deti menej schopné produkovať laktát, a preto sa po cvičení neuzdravia alebo dokonca unavia.

Prax cvičenia v detstve prináša vývoj dieťaťa mnoho výhod a mala by sa vždy podporovať. V prípade, že dieťa má rinitídu, sínusitídu, ochorenie srdca alebo má nadváhu alebo podváhu, odporúča sa konzultovať s pediatrom, aby sa vykonalo niekoľko hodnotení s cieľom skontrolovať, či je na vykonanie cvičenia potrebná osobitná starostlivosť.

5 prínosy fyzickej aktivity v detstve

Hlavné prínosy fyzickej aktivity v detstve sú:

1. Silnejšie kosti

Najlepšie cvičenia na cvičenie v detstve sú cvičenia, ktoré majú určitý vplyv, napríklad beh alebo futbal, pretože v krátkom čase je lepší vývoj kostí, čo znižuje riziko vzniku osteoporózy v dospelosti, čo sa môže prejaviť až o niekoľko rokov neskôr., v menopauze.

2. Vyššie deti

Fyzická aktivita podporuje rast dieťaťa, pretože keď sa sťahujú svaly, kosti reagujú tým, že sú väčšie a silnejšie, a preto sa aktívne deti majú tendenciu rozvíjať sa lepšie a sú vyššie, v porovnaní s tými, ktoré nevykonávajú žiadny druh fyzického cvičenia.,

Výška dieťaťa je však tiež ovplyvnená genetikou, a preto nie sú mladšie alebo staršie deti vždy také podobné, pretože vykonávali fyzickú aktivitu alebo nie, napriek tomu, že cvičenie malo vplyv.

3. Znížené riziko sedavého životného štýlu v dospelosti

Deti, ktoré sa učia cvičiť v ranom veku, či už sa učia plávanie, balet alebo futbal, sú menej pravdepodobné, že sa stanú sedavými dospelými, a tak zlepšia kvalitu svojho života znížením rizika srdcových problémov a udalostí, ako sú infarkt alebo mozgová príhoda.

4. Zvyšuje sebavedomie

Deti, ktoré viac cvičia, majú väčšiu sebadôveru, sú šťastnejšie a sebavedomejšie a tiež sa radi delia o svoje úspechy a pocity, ktoré sa môžu prejaviť aj v dospelosti a stať sa zdravšími dospelými. Ľahkosť, s akou demonštrujú to, čo cítia počas vyučovania, tiež pomáha rodičom a učiteľom porozumieť ich frustrácii a uľahčuje každodennú liečbu.

5. Udržiavanie správnej hmotnosti

Cvičenie cvičení od detstva pomáha udržiavať ideálnu váhu, je užitočné pre tých, ktorí majú nízku váhu a najmä pre tých, ktorí potrebujú trochu schudnúť, pretože kalorický výdaj na cvičenie prispieva k spaľovaniu tukov, ktoré sa už môžu nahromadiť medzi vašimi najmenšími. krvné cievy.

Zistite, či je vaše dieťa v najvhodnejšej váhe pre svoj vek, a to umiestnením údajov do nasledujúcej kalkulačky:

8 najlepších cvičení na precvičenie v detstve

Všetka fyzická aktivita je vítaná, takže si rodičia a deti môžu vyberať spoločne, na ktorej činnosti sa zúčastnia, berúc do úvahy fyzický typ a vlastnosti dieťaťa, pretože nie všetky sú vhodné na všetko. Niektoré dobré možnosti sú:

Plávanie: Zlepšuje dýchanie a kardiovaskulárnu kondíciu, ale keďže nemá žiadny vplyv na kosti, plávanie nezvyšuje hustotu kostí; Balet: Ideálny na zlepšenie držania tela a zvýšenie pružnosti svalov a kĺbov, pričom uprednostňuje štíhle a predĺžené telo. Beh: Posilňuje kosti viac ako plávanie; Umelecká gymnastika: Má veľký vplyv, posilňuje kosti; Judo a Karate: vás naučí rešpektovať pravidlá a dobre riadiť pohyby, pretože má dobrý vplyv, je vynikajúci na posilnenie kostí a stimuláciu rastu; Jiu-jitsu: Dieťa je vďaka fyzickému dotyku, blízkosti k iným a potrebe pozerať sa do očí partnera počas tréningu sebadôvernejšie a menej plaché; Basketbal: odrazenie lopty pomáha posilniť kosti paží; Futbal: Keďže zahŕňa veľa behu, je to skvelé cvičenie na posilnenie kostí nôh.

Pokiaľ ide o silový tréning, je dôležité poradiť sa s pediatrom pred začatím vykonávania tejto činnosti a môže sa odporučiť, aby sa výlet do telocvične neuskutočnil viac ako 3-krát týždenne a záťaž bola nízka, pričom sa uprednostňuje väčší počet opakovaní. Preto sa rodičia, ktorí majú radi a praktizujú silový tréning, nemusia báť zapisovať svoje deti do telocviční, pokiaľ sú cvičenia vedené kompetentnými odborníkmi a sú pozorní k chybám, ktoré môžu pri vykonávaní cvičení urobiť.

Aké je najvhodnejšie cvičenie podľa veku

vek	Optimálna fyzická aktivita
0 až 1 rok	Hranie vonku, behanie, skákanie, skákanie, vynechávanie lana na pomoc motorom dieťaťa
2 až 3 roky	Až 1, 5 hodiny pohybovej aktivity denne, napríklad: hodiny plávania, balet , bojové umenia, loptové hry
4 až 5 rokov	Môžete robiť až 2 hodiny fyzickej aktivity denne, pričom 1 hodina plánovaných cvičení v triedach a 1 hodina hry vonku.
6 až 10 rokov	Môžu začať súťažiť ako detskí športovci. Mali by vykonávať najmenej 1 hodinu fyzickej aktivity denne, ale nemali by sa zastaviť na viac ako 2 hodiny. Každá aktivita môže trvať 3 x 20 minút, napríklad hry, jazda na bicykli, skákacie lano, plávanie.
11 až 15 rokov	Už môžete robiť viac ako 1 hodinu denne a už môžete súťažiť ako športovci. Hmotnostný tréning je teraz možné odporučiť, ale bez nadmernej hmotnosti.

Bežné riziká

Najčastejšie riziká počas cvičenia v detskom veku zahŕňajú:

Dehydratácia: Vzhľadom na ťažkosti s reguláciou telesnej teploty je preto pravdepodobnejšie, že sa dehydratujete, ak počas aktivity nepijete tekutiny. Preto je dôležité, aby sa dieťaťu každých 30 minút ponúkla voda alebo prírodná ovocná šťava, aj keď nemá smäd. Krehkosť kostí u športovcov: Dievčatá, ktoré v priebehu rokov robia viac ako 5-krát týždenne, na rozdiel od všeobecného presvedčenia, môžu mať väčšiu krehkosť kostí v dôsledku zníženého množstva estrogénu v krvi.

Keď sa dieťa počas tréningu riadi odporúčaním pitných tekutín, chráni sa pred slnkom a vyhýba sa najteplejším hodinám dňa, riziko dehydratácie sa dramaticky znižuje.

Transformácia tried fyzickej aktivity na chvíle potešenia namiesto hodín tréningu pre športovcov má počas detstva viac výhod, pretože okrem toho, že nevyžadujete veľa svojej psychologickej situácie, existuje v dôsledku nadmernej fyzickej aktivity menšie riziko krehkých a krehkých kostí.