Objemový proces je proces používaný mnohými ľuďmi, ktorí sa zúčastňujú súťaží v kulturistike a vysoko výkonných atlétov a ktorého cieľom je priberať na váhe a vytvárať svalovú hmotu, ktorá sa považuje za prvé štádium hypertrofie. V dôsledku tohto prírastku na hmotnosti je teda potrebné stratiť a transformovať nadbytočnú váhu na svaly, pričom toto obdobie sa nazýva rezanie. Spojenie a rezanie sú teda stratégie, ktorých konečným cieľom je prírastok hmotnosti v dôsledku prírastku svalov a odbúravanie tukov.
Hoci spojovanie je viac vykonávané kulturistami s konečným cieľom získať viac svalovej hmoty a väčšiu definíciu, môžu ju tiež vykonávať ľudia, ktorí navštevujú telocvičňu a nechcú súťažiť, ale chcú hypertrofiu a odporúča sa, aby sa riadili pokynmi odborník na výživu, aby bol diétny plán primeraný, ako aj inštruktor, aby sa školenie uskutočňovalo aj podľa cieľa a aby prírastok tukov nebol počas obdobia napučiavania taký vysoký.
Ako na to
Hromadné obchodovanie sa zvyčajne uskutočňuje mimo sezóny konkurentov, to znamená, keď kulturisti nie sú v súťažnej sezóne, a preto môžu priberať na váhe bez väčších obáv. Objemový režim spočíva v tom, že sa spotrebúva viac kalórií, ako sa vynakladá, pretože hlavným cieľom je priberať na váhe, a preto sa odporúča dodržiavať diétu s vysokým obsahom kalórií so zvýšenou spotrebou uhľohydrátov, bielkovín a zdravé tuky.
Je dôležité, aby sa objemovanie uskutočňovalo pod vedením odborníka na výživu a telesnú výchovu, pretože je možné, aby sa prírastok na váhe uskutočňoval zdravým spôsobom, aby sa odporučilo správne množstvo kalórií, ktoré sa majú konzumovať, a aby sa zmesové obdobie zväčšilo. je stanovená a školenie sa vykonáva podľa cieľa a obdobia, na ktoré daná osoba ide. Počas tohto obdobia sa odporúča vykonávať vysoko intenzívne fyzické aktivity, ako napríklad HIIT, približne 15 minút.
Je bežné, že s pribúdaním na váhe sa zvyšuje aj množstvo tukov v tele, a preto je dôležité radiť odborníkovi na výživu a telesnej výchove, aby v tomto období bol prírastok tuku minimálny a aby bola doba rezania efektívnejšia. S inštruktorom a odborníkom na výživu by sa malo diskutovať o dvoch hlavných stratégiách, a to:
1. Čisté spojovanie
Čisté zhlukovanie je také, v ktorom sa človek obáva o to, čo konzumuje, pričom uprednostňuje zdravé a funkčné potraviny, aj keď množstvo spotrebovaných kalórií je vyššie ako to, na čo je zvyknutý alebo čo sa denne vynakladá. Pri tomto type spojovania je nevyhnutné riadiť sa odborníkom na výživu, pretože týmto spôsobom je možné, že diétny plán je uvedený podľa charakteristík a cieľa osoby, okrem skutočnosti, že prírastok tukov je nižší.
Okrem toho môže odborník na výživu uviesť použitie potravinových doplnkov alebo liekov, ktoré môže osoba použiť na potencovanie hromadenia a uprednostnenie ďalšej fázy hypertrofie, ktorá sa znižuje.
Pri tomto type hromadenia dochádza k zdravšiemu a pomalému a postupnému zvyšovaniu svalovej hmoty, strava je však obmedzenejšia a môže byť drahšia.
2. Hromadné znečistenie
Pri špinavom spojovaní nevzniká veľa obáv z toho, čo sa denne konzumuje, s vyššou spotrebou uhľohydrátov a nezdravých tukov, čo vedie nielen k zvýšeniu hmotnosti, ale aj tuku.
Aj keď to nie je zdravé a proces rezania je pomalší, rast svalovej hmoty je rýchlejší a športovci túto stratégiu častejšie využívajú.
Objemové a rezné
Hromadný objem zodpovedá procesu, ktorý predchádza rezaniu, to znamená, že počas objemového obdobia človek spotrebuje viac kalórií, než to, čo míňa, pretože cieľom je priberať na váhe, aby sa vytvorila svalová hmota, a keď dosiahne cieľ, prejde na rezacie obdobie, ktoré zodpovedá obdobiu, keď je strava obmedzenejšia a fyzická aktivita je intenzívnejšia s cieľom strácať tuk a získavať definíciu svalov.
Objemové a strihanie sú stratégie prijaté spoločne a musia sa vykonávať pod výživovým vedením tak, aby mali očakávané prínosy, ktorými sú zvýšenie svalovej sily, hypertrofia a spaľovanie tukov. Okrem toho je možné pomocou spojovania a rezania získať väčšiu vaskularitu, ktorá sa oceňuje v súťažiach v kulturistike, a vyššie koncentrácie GH cirkulujúce v krvi, ktorá je rastovým hormónom a ktorá tiež súvisí so zvyšovaním svalovej hmoty.
Pochopte, čo je rezanie a ako sa to robí.
