Jesť pred, počas a po tréningu je dôležité na podporu prírastku svalov a na chudnutie, pretože jedlo poskytuje energiu potrebnú na vykonanie tréningu a tiež podporuje regeneráciu svalov a prírastok svalov. Okrem toho, aby ste venovali pozornosť tomu, čo jesť, je tiež dôležité počas tréningu piť veľa vody, aby sa vaše telo hydratovalo.
Odporúča sa, aby sa pred a po tréningovom stravovaní riadil odborník na výživu, pretože týmto spôsobom je možné poskytnúť viac informácií o tom, ako dlho by ste mali jesť pred a po tréningu a čo jesť podľa cieľa osoby. Takto je možné dosiahnuť priaznivejšie a trvalejšie výsledky. Prečítajte si, ako zlepšiť výsledky tréningu.
1. Pred tréningom
Jedlo pred tréningom sa líši v závislosti od času medzi jedlom a cvičením: čím bližšie je cvičenie k jedlu, tým ľahšie by malo byť, aby sa počas cvičenia nepohodli. Odporúča sa, aby predbežné školenie bolo zdrojom uhľohydrátov, bielkovín a tukov, aby sa zabezpečila energia potrebná na školenie.
Jednou z možností je 1 šálka mlieka s 1 polievkovou lyžicou kakaového prášku a chlieb so syrom alebo iba pohár avokádového smoothie s 1 polievkovou lyžicou ovsa. Ak medzi jedlom a tréningom nie je príliš veľa času, môžete si vybrať napríklad jogurt a ovocie, proteínový bar alebo ovocie, ako je napríklad banán alebo jablko.
Okrem toho je dôležité si uvedomiť, že cvičenia na lačný žalúdok, najmä u ľudí bez tréningového tempa, zvyšujú šance na hypoglykémiu, čo je príliš nízka hladina cukru v krvi, ktorá spôsobuje príznaky búšenia srdca, bledosť a pocit slabosti. Preto sa neodporúča trénovať na lačný žalúdok, ktorý môže znižovať výkon počas tréningu a znižovať svalovú hmotu, čo nie je dobré ani pre tých, ktorí chcú schudnúť.
Pozrite sa na ďalšie možnosti občerstvenia pred tréningom.
2. Počas tréningu
Počas tréningu by ste mali piť vodu, kokosovú vodu alebo izotonické nápoje v závislosti od intenzity a typu tréningu. Kvapaliny obsahujúce minerálne soli pomáhajú kontrolovať chemické reakcie tela počas cvičenia a udržujú telo hydratované.
Aj keď hydratácia je dôležitá pri všetkých typoch tréningov, je ešte dôležitejšia, keď tréning trvá viac ako 1 hodinu alebo keď sa vykonáva v prostredí s vysokou teplotou alebo suchým podnebím.
3. Po tréningu
Kŕmenie po tréningu je dôležité, aby sa zabránilo strate svalov, podporovala regenerácia svalov po stimulácii a zvýšila syntéza bielkovín vo svaloch. Odporúča sa preto, aby sa následné cvičenie uskutočňovalo do 45 minút po tréningu a bolo bohaté na bielkoviny, pričom osoba môže uprednostňovať jogurt, želatínu, mäso, vaječné bielky alebo šunku, v ideálnom prípade kompletné jedlo, napríklad obed alebo večera.
Okrem toho existujú výživové doplnky, ktoré môže odborník na výživu uviesť na podporu prírastku svalovej hmoty a na zlepšenie fyzickej výkonnosti, napríklad srvátková bielkovina a kreatín, ktoré by sa mali používať podľa výživových pokynov a môžu byť zahrnuté pred a po tréningu. Tu je návod, ako vziať kreatín.
Viac tipov na výživu pred a po tréningu nájdete v nasledujúcom videu:
