- 1. Spotrebujte viac vlákniny
- 2. Pite dobré tuky
- 3. Vypite veľa vody
- 4. Užívanie probiotík
- 5. Rešpektujte vôľu, keď príde
Po pôrode, obyčajnej aj cisárskej časti, je bežné, že sa uviazne črevo ženy. K tomu môže dôjsť v dôsledku faktorov, ako je výskyt výplachu čreva počas prípravy na dodanie alebo eliminácia stolice počas dodania, ktorá vyprázdňuje črevo a ponecháva ho bez stolice asi 2 až 4 dni.
Okrem toho môže anestézia poskytnutá na úľavu od bolesti počas pôrodu tiež sťažiť črevo, okrem strachu ženy, že bude musieť evakuovať a pretrhnúť miesta operácie alebo perineum. Na uľahčenie črevného prechodu by sa preto mali prijať tieto tipy:
1. Spotrebujte viac vlákniny
Potraviny bohaté na vlákninu, ktoré sa dajú ľahko zaradiť do stravy, sú ovocie so šupkou a bagetou, napríklad slivka, pomaranč, mandarinka a papája, zelenina všeobecne a celé zrná, ako napríklad hnedý chlieb, hnedá ryža a ovos, najmä ovsené otruby.
Vlákna pomáhajú zväčšovať objem stolice, podporujú jej tvorbu a transport pozdĺž čreva. Skvelý spôsob, ako zvýšiť obsah vlákniny v potrave, je konzumácia zelených štiav, pozri recepty tu.
2. Pite dobré tuky
Dobré tuky prítomné v potravinách ako je chia, ľanové semienko, avokádo, kokos, orechy, olej a maslo, pomáhajú lubrikovať črevo a uľahčujú priechod výkalov.
Ak ich chcete použiť, pridajte 1 polievkovú lyžicu olivového oleja na obed a večeru a pridajte až 1 čajovú lyžičku semien do sendvičov, smoothies, džúsov a jogurtov po celý deň.
3. Vypite veľa vody
Nemá zmysel jesť príliš veľa vlákniny, ak nepijete dostatok vody, pretože bez vody budú tieto vlákna spôsobovať viac zápchy. Je to voda, ktorá spôsobuje, že vlákna vytvárajú hrubý a ľahko prenosný gél v čreve, uľahčujú priechod výkalov a bránia problémom, ako sú hemoroidy a poškodenia čriev.
Ideálne je vypiť 2 až 3 litre vody denne, čo môže byť podľa potreby ženy ešte potrebné. Pozrite sa, ako vypočítať potrebné množstvo vody.
4. Užívanie probiotík
Probiotiká sú prospešné baktérie v čreve, ktoré uľahčujú jeho fungovanie. Vyskytujú sa napríklad v prírodnom jogurte, kéfire a kombucha, ktoré sa môžu konzumovať 1 až 2-krát denne.
Okrem toho existujú aj probiotické doplnky v kapsulách a prášku, ktoré možno nájsť v lekárňach a obchodoch s výživou, ako sú Simcaps, PB8 a Floratil. Tieto doplnky by sa mali užívať podľa odporúčaní lekára alebo výživu.
5. Rešpektujte vôľu, keď príde
Keď črevo vykazuje známky, že musíte evakuovať, mali by ste ísť čo najskôr do kúpeľne, aby sa stolica ľahko vylúčila, bez toho aby bolo potrebné vynaložiť veľké úsilie. Zachytením výkalov strácajú viac čreva v čreve a stávajú sa suchšími, čo sťažuje evakuáciu.
Pozrite sa na video nižšie a zistite najlepšiu polohu poo:
