6 najlepších potravín na kontrolu hladu

Mať hlad po celú dobu je pomerne častým problémom, ktorý zvyčajne nie je príznakom zdravotného problému, ktorý súvisí iba so zlým stravovacím návykom, ktorý nakoniec prispieva k zvyšovaniu telesnej hmotnosti.

Z tohto dôvodu existujú potraviny, ktoré sa môžu v strave použiť na zníženie pocitu hladu a na kontrolu pocitu hladu po celý čas. Ide najmä o potraviny bohaté na vlákninu, napríklad zeleninu, ovocie alebo celé zrná, pretože keď sa dostanú do žalúdka, tvoria druh gélu, ktorý spomaľuje trávenie, takže nutkanie k jedlu sa objaví neskôr.

Ak by však aj napriek tomu, že by sa tieto zmeny v strave prispôsobovali, túžba po jedle bola stále veľmi opakujúca sa, mali by ste sa poradiť s odborníkom na výživu alebo praktickým lekárom, aby zistili, či existuje nejaký zdravotný problém, ktorý túto túžbu spôsobuje. Zistite, ktoré sú top 5 problémy, ktoré môžu spôsobiť hlad, ktorý nezmizne.

6 najlepších potravín na kontrolu hladu

Niektoré dobré príklady praktických potravín pre tých, ktorí majú hlad po celú dobu, sú:

1. Ovsené vločky

Kaša podporuje pocit sýtosti a dá sa jesť na raňajky alebo občerstvenie. Pre tých, ktorí nemajú radi ovsenú kašu, je vynikajúcou možnosťou pridať ovos do iných potravín, napríklad jogurtu.

Tu je jednoduchý recept na výrobu chutnej ovsenej kaše.

2. Hnedý chlieb s vajcom

Vajce obsahuje bielkoviny, ktoré si vyžadujú pomalšie trávenie, a hnedý chlieb odoberá viac hladu ako biely chlieb, pretože je bohatší na vlákninu, ktorú je potrebné tráviť dlhšie.

Je to skvelá voľba na raňajky alebo na popoludňajšie občerstvenie.

3. Hnedá ryža s morčacím prsia

Toto je veľmi uspokojivé riešenie na večeru alebo obed. Hnedá ryža obsahuje viac vlákniny ako biela ryža a morčacie prsia sú veľmi bohaté na bielkoviny, ktoré trávia dlhšie.

K tomuto receptu je možné pridať aj kúsok bieleho syra, napríklad syr minas, ktorý okrem chuti obsahuje málo tuku a dobré množstvo bielkovín.

4. Varená tekvica

Tekvica je veľmi chutné jedlo, ktoré obsahuje málo kalórií a je veľmi bohaté na vlákninu. Z týchto dôvodov je to vynikajúca možnosť pridávať do teplých alebo studených jedál, pražených alebo pečených, do akéhokoľvek jedla.

5. Banán

Banán, bohatý na pektín, je prechladnutie, ktoré zakrýva žalúdok a podporuje pocit pohody. Pretože je malý a ľahký na prepravu, je ideálny pre ľahké občerstvenie, ale nemôžete ho preháňať, pretože v priemere má každá 90 kalórií.

Dozviete sa viac o kalórii rôznych druhov ovocia.

6. Limonáda

Aj keď je to menej konvenčná možnosť znižovania hladu, limonáda odstraňuje túžbu jesť sladkosti a lieči hlad. Nemalo by sa to však osladiť cukrom, lepším riešením je stévie.