Aby sa zabránilo nespavosti počas tehotenstva, odporúča sa, aby sa tehotná žena v noci vyhýbala častému rušeniu a jasnému prostrediu, aby vykonávala činnosti, ktoré podporujú relaxáciu, napríklad jogu alebo meditáciu, a každý deň si ľahla, aby si vytvorila spánok, ktoré uľahčujú relaxáciu tela.
Nespavosť v tehotenstve je častejšia v treťom trimestri tehotenstva v dôsledku hormonálnych zmien, avšak nespavosť môže tiež spôsobiť skutočnosť, že brucho je už väčšie a že je napríklad nepohodlie a ťažkosti s nájdením pohodlnej polohy pred spaním.
Ako bojovať proti nespavosti v tehotenstve
Na boj proti nespavosti v tehotenstve, ktorá je častejšia v treťom trimestri tehotenstva, sa odporúča, aby žena prijala určité návyky, ako napríklad:
- Vyhnite sa spánku počas dňa, aj keď ste unavení a ospalý, pretože to môže viesť k zhoršeniu nespavosti v noci; Ľahnite si každý deň v rovnakom čase a vytvorte tak spánkovú rutinu, ktorá uľahčí relaxáciu tela; Spanie na vašej strane, najlepšie umiestnením vankúša medzi vaše nohy a podoprením krku na inom vankúši, pretože nespavosť v tehotenstve je často spôsobená skutočnosťou, že tehotná žena sa snaží nájsť pohodlnú polohu pri spánku; Cvičenie jogy alebo meditácie na uvoľnenie tela, pretože úzkosť, ktorá sa zvyčajne vyskytuje v tehotenstve, je jednou z príčin nespavosti v tehotenstve; Posledné jedlo užite najmenej 1 hodinu pred spaním, pričom uprednostňujte potraviny, ktoré uprednostňujú spánok, ako je mlieko, ryža alebo banány, napríklad vyhýbajte sa potravinám, ktoré sa ťažko trávia, ako sú napríklad korenené jedlá, koreniny alebo vyprážané potraviny, napríklad po požití. tieto potraviny stimulujú a sťažujú navodzovanie spánku; Pred spaním sa osprchujte teplou vodou a odpočiňte si; Vyhnite sa častým rušným a svetlým miestam v noci, ako sú nákupné strediská; Vyvarujte sa sledovania televízie po večeri pri počítači alebo mobilnom telefóne, aby nedošlo k stimulácii mozgu; 30 minút pred spaním vypite upokojujúci čaj, ako je napríklad medovka alebo harmančekový čaj alebo mučenka s ovocnou šťavou, aby ste si odpočinuli a pomohli mu spať; Použite malý vankúšik s levanduľou, ktorý sa dá zohriať v mikrovlnnej rúre, a vždy s ním spať v blízkosti tváre alebo na vankúš naložte asi 5 kvapiek levanduľového éterického oleja, pretože levanduľa vyvoláva spánok a pomáha znižovať nespavosť.
Okrem toho je dôležité, aby ženy mali zdravé stravovacie návyky a aby vykonávali fyzickú aktivitu podľa odporúčaní pôrodníka, pretože týmto spôsobom je možné účinne bojovať proti nespavosti. Nespavosť počas tehotenstva sa môže liečiť liekmi, jej použitie by sa však malo vykonávať iba pod vedením pôrodníka, ktorý tehotenstvo sprevádza.
Prečo sa nespavosť vyskytuje v tehotenstve?
Nespavosť v tehotenstve úzko súvisí s hormonálnymi zmenami, ktoré sa vyskytujú počas tehotenstva, a preto sa považuje za normálne. V prvom trimestri je zriedkavejšie mať nespavosť u žien, môže sa to však stať kvôli úzkosti spôsobenej tehotenstvom.
Nespavosť je častejšia v treťom trimestri, pretože množstvo cirkulujúcich hormónov je už celkom zmenené, okrem skutočnosti, že brucho je väčšie, môže dôjsť k bolesti a ťažkostiam pri hľadaní pohodlnej polohy pri spaní s nespavosťou.
Aj keď nespavosť počas tehotenstva nepoškodzuje vývoj dieťaťa, môže poškodiť zdravie tehotnej ženy, ktorá musí spať najmenej 8 hodín denne, pretože tehotná žena, ktorá spí nedostatočne, sa počas dňa bude cítiť ospalejšia, problémy s koncentráciou a podráždenosť., ktoré nakoniec ovplyvňujú vašu pohodu a vytvárajú úzkosť a stres, ktoré zhoršujú nespavosť. Viac informácií o nespavosti v tehotenstve.
