- Ako odstrániť kŕče na mieste
- 1. kŕče na nohách
- 2. Křeče v nohách
- 3. Telové kŕče
- 4. Křeče v bruchu
- 5. Křeče v rukách alebo prstoch
- Potraviny na boj proti kŕčom
Najdôležitejšou vecou v prípade kŕčov je pretiahnutie postihnutého svalu. Preto je veľmi dôležité vedieť, ako správne natiahnuť niektoré svaly tela, pretože naťahovacie cviky podľa miesta kŕčov.
Po natiahnutí sa odporúča boľavé svaly dobre masírovať, aby sa zmiernil zápal a zmiernili nepríjemné pocity.
Kŕče sú svalové kŕče, to znamená nedobrovoľné kontrakcie jedného alebo viacerých svalov, ku ktorým môže dôjsť po intenzívnom cvičení, počas noci alebo kedykoľvek, napríklad v prípade dehydratácie alebo nedostatku horčíka. Svalové kŕče sú silné a nedajú sa ovládať dobrovoľne. V okamihu, keď dôjde k kŕču, sa stiahnu svaly a nastane silná bolesť a extrémna potreba okamžite problém vyriešiť.
Ako odstrániť kŕče na mieste
Najlepšia stratégia na odstránenie kŕče v okamihu, keď sa objaví, je vynútenie svalu v opačnom smere, ako naťahovanie svalu. Tu je návod, ako urobiť vhodné úseky pre najbežnejšie typy kŕčov:
1. kŕče na nohách
V prípade kŕčov nôh je potrebné zmierniť bolesť:
- Záchvaty pred stehnom: postavte sa a ohnite postihnutú nohu dozadu, ako je to znázornené na obrázku, držte nohu a udržujte túto polohu 1 minútu. Křeče za stehnami : sedieť na zemi s nohami rovnými a ohýbať telo dopredu, snažiť sa prsty dotknúť prstov na nohách a zostať v tejto polohe 1 minútu.
2. Křeče v nohách
Keď vaše prsty smerujú nadol, môžete položiť látku na podlahu a postaviť nohy na hornú časť látky a potom potiahnuť hornú časť látky nahor a držať túto polohu 1 minútu. Ďalšou možnosťou je sedieť si s nohou rovno a držať si prsty na nohách a ťahať prsty v opačnom smere k kŕču, ako je to znázornené na obrázku.
3. Telové kŕče
Kŕče v „zemiakoch na nohy“ nemusia mať vplyv na svaly nôh. V takom prípade môžete stáť asi 1 meter od steny a nechať nohy rovno na zemi a oprieť sa o telo. vpredu, čo spôsobuje roztiahnutie lýtka.
Ďalšou možnosťou je sedieť na zemi s nohou rovno a požiadať niekoho iného, aby tlačil špičku vašej nohy k telu. Mali by ste zostať v ktorejkoľvek polohe približne 1 minútu.
4. Křeče v bruchu
Dobrým spôsobom, ako zmierniť kŕče žalúdka, je:
- Brušné kŕče: ľahnite si na brucho, položte ruky na svoje boky a potom natiahnite ruky, zdvíhajte trup, ako je to znázornené na obrázku. Zostaňte v tejto polohe 1 minútu. Záchvaty na bruchu: postavte sa, natiahnite ruky nad hlavu, preplietajte ruky a potom ohnite trup na opačnú stranu zovretia, pričom túto polohu udržiavajte asi 1 minútu.
5. Křeče v rukách alebo prstoch
Kŕče v prstoch sa vyskytujú, keď sa prsty nedobrovoľne sťahujú smerom k dlani. V takom prípade vám odporúčame položiť ruku na stôl a držať stlačený prst a zdvihnúť ho od stola.
Ďalšou možnosťou je držať rukou oproti kŕču, všetky prsty, ako je to znázornené na obrázku. Zostaňte v tejto polohe 1 minútu.
Potraviny na boj proti kŕčom
Potraviny tiež pomáhajú pri liečení a prevencii kŕčov, preto by ste mali investovať do potravín bohatých na horčík a vitamín B, ako sú napríklad para orechy. Okrem toho je tiež potrebné piť viac vody, pretože dehydratácia je tiež jednou z príčin kŕčov. Viac informácií v tomto videu s odborníkom na výživu Tatianou Zanin:
Ak sa kŕče objavia viac ako 1-krát denne alebo trvať dlhšie ako 10 minút, odporúča sa konzultovať s praktickým lekárom, aby začal s liečbou, ktorá môže zahŕňať napríklad doplnky draslíka alebo horčíka. Kŕče sa vyskytujú častejšie v tehotenstve, ale o tejto skutočnosti by ste mali informovať pôrodníka, pretože môže byť potrebné napríklad užívať doplnok výživy horčíkom, napríklad na niekoľko dní.
