Katabolizmus je metabolický proces v tele, ktorého cieľom je produkovať jednoduché molekuly z iných komplexnejších molekúl, ako je napríklad produkcia aminokyselín z proteínov, ktoré sa budú používať v iných telesných procesoch.
Aby telo správne fungovalo, je potrebné, aby sa katabolizmus odohrával spolu s anabolizmom, ktorý zodpovedá procesu, v ktorom sa jednoduché molekuly transformujú na zložitejšie molekuly, čo napríklad podporuje rast svalovej hmoty.
Katabolizmus nastáva prirodzene, existujú však situácie, ktoré uprednostňujú tento proces a vedú k zníženiu svalovej hmoty, ako je dlhodobé hladovanie, nadmerné cvičenie alebo nespavosť.
Prečo sa to stane
Katabolizmus je prirodzený metabolický proces v tele, ktorého cieľom je produkovať jednoduchšie molekuly a energiu, aby telo správne fungovalo. K normálnemu katabolizmu dochádza už počas tráviaceho procesu, pri ktorom sa konzumovaná potrava spracúva na jednoduchšie zlúčeniny, takže sa môžu ukladať, absorbovať alebo transformovať na energiu, ktorá sa využíva v metabolických procesoch.
Aby bolo telo v rovnováhe, je nevyhnutné, aby sa procesy katabolizmu a anabolizmu odohrávali paralelne. Existujú však situácie, v ktorých sa katabolické reakcie vyskytujú častejšie ako anabolické reakcie, ktoré môžu viesť k strate svalovej hmoty.
Keď sa môže vyskytnúť svalový katabolizmus
Svalová katabolizmus sa môže ľahšie vyskytnúť u ľudí, ktorí:
- Trávia veľa času bez jedenia, veľa trénujú a nemajú dostatok odpočinku; majú nedostatočnú výživu; sú veľmi stresovaní.
K katabolizmu môže dôjsť, pretože v týchto situáciách sa katabolické reakcie nevyskytujú v dôsledku potravy, ale skôr látok, ktoré sú už v tele prítomné, ako sú bielkoviny prítomné vo svaloch, ktoré sa potom používajú na účely získania energie v tele, s úbytkom svalov.
Pochopte, ako funguje metabolizmus.
Ako zabrániť svalovému katabolizmu
Aby sa zabránilo svalovému katabolizmu, je dôležité vyhnúť sa dlhodobému pôstu a mať správnu a vyváženú stravu, aby boli anabolické a katabolické reakcie vyvážené, čím sa zabráni strate svalovej hmoty. Na druhej strane, aby ste sa vyhli katabolizmu a získali chudú masu, je dôležité uprednostniť anabolizmus, pričom sa odporúča:
- Pred a po tréningu je dôležité mať stravu bohatú na uhľohydráty a bielkoviny, napríklad, pretože tieto zlúčeniny sa katabolickými reakciami transformujú na glukózu (energiu) a aminokyseliny, ktoré sa používajú pri anabolických reakciách na podporu rastu svalov. Ak chcete získať svalovú hmotu, pozrite sa na kompletné menu. V niektorých prípadoch môže odborník na výživu odporučiť použitie doplnkov, ktoré podporujú prírastok svalovej hmoty, pretože poskytujú jednoduchšie zlúčeniny a prostredníctvom anabolických reakcií podporujú tvorbu komplexnejších zlúčenín., napríklad proteíny. Odborník na výživu preto môže odporučiť použitie BCAA, maltodextrínu, dextrózy, srvátkového proteínu alebo glutamínu, napríklad podľa cieľa a intenzity vykonaných fyzických aktivít. Pozrite sa, aké sú hlavné doplnky na získanie svalovej hmoty. Odporúča sa tiež vyhnúť sa konzumácii alkoholických nápojov, pretože alkohol môže uprednostňovať katabolizmus, podporovať stratu chudej hmoty. Je tiež dôležité vyhnúť sa stresovým situáciám, pretože v týchto situáciách sa zvyčajne zvyšuje koncentrácia hormónu kortizolu v krvi, ktorá môže napríklad napomáhať katabolizmu. Preto je zaujímavé vykonávať činnosti, ktoré podporujú relaxáciu, napríklad sledovanie filmu alebo prechádzky vonku.
Okrem toho je dôležité rešpektovať doby odpočinku po tréningu a dobre spať, pretože nedochádza k nadmernému zaťaženiu svalov a je potrebné, aby telo doplnilo energiu potrebnú na správne fungovanie tela.
