Biotín, tiež nazývaný vitamín H, B7 alebo B8, vykonáva v tele dôležité funkcie, ako je udržiavanie zdravia pokožky, vlasov a nervového systému.
Tento vitamín sa nachádza v potravinách, ako sú pečeň, obličky, vaječné žĺtky, celé zrná a orechy, a tiež sa vyrába prospešnými baktériami v črevnej flóre. Pozri tabuľku s potravinami bohatými na biotín.
Preto je primeraná konzumácia tejto živiny dôležitá pre nasledujúce funkcie v tele:
- Udržiavanie výroby energie v bunkách; Udržiavanie primeranej tvorby proteínov; Posilnenie nechtov a vlasových koreňov; Udržiavanie zdravia pokožky, úst a očí; Udržiavanie zdravého nervového systému; Zlepšenie kontroly hladiny glukózy v krvi v prípadoch. cukrovka typu 2; napomáhajú vstrebávaniu ďalších vitamínov B v čreve.
Pretože biotín je tiež produkovaný črevnou flórou, je dôležité konzumovať vlákninu a piť najmenej 1, 5 l vody denne, aby sa udržalo zdravé črevo a pri dobrej produkcii tejto živiny.
Odporúčané množstvo
Odporúčané množstvo príjmu biotínu sa mení s vekom, ako je uvedené v nasledujúcej tabuľke:
| vek | Množstvo biotínu za deň |
| 0 až 6 mesiacov | 5 mcg |
| 7 až 12 mesiacov | 6 mcg |
| 1 až 3 roky | 8 mcg |
| 4 až 8 rokov | 12 mcg |
| 9 až 13 rokov | 20 mcg |
| 14 až 18 rokov | 25 mcg |
| Tehotné a dojčiace ženy | 35 mcg |
Doplnky biotínu by sa mali používať iba vtedy, keď je táto živina nedostatočná a lekár by ju mal vždy odporúčať.
