Predpokladá sa, že všetci dospelí musia vypiť asi 2 litre vody denne. Toto však nie je presné číslo, ktoré všetci ľudia potrebujú, pretože ideálne množstvo sa líši podľa hmotnosti osoby a tiež podľa iných faktorov, ako je aktívny alebo sedavý život a ročné obdobie, pretože v lete kvôli pot, musíte piť viac vody.
Najsprávnejší spôsob, ako spoznať ideálne množstvo vody, ktoré každá osoba skutočne potrebuje, sa vypočíta podľa hmotnosti každej osoby. Pozri tabuľku nižšie.
| dospelí | Množstvo vody na kg |
| Aktívny mladý muž do 17 rokov | 40 ml na kg |
| 18 až 55 rokov | 35 ml na kg |
| 55 až 65 rokov | 30 ml na kg |
| Viac ako 66 rokov | 25 ml na kg |
Ľudia, ktorí vykonávajú fyzickú aktivitu, musia piť ešte viac ako 500 ml až 1 liter vody na každú hodinu fyzickej aktivity, najmä ak sa počas tréningu veľa potia.
Nemalo by pre vás byť viac vody, ako je ideálne množstvo, pretože pitie príliš veľkého množstva vody je zlé, najmä v prípadoch zlyhania obličiek alebo zadržiavania tekutín, pretože to môže zhoršiť funkciu obličiek. Tu nájdete ideálne množstvo v týchto prípadoch.
Smäd je prvý príznak dehydratácie, takže nemusíte čakať, až bude smäd piť vodu. Ďalšími príznakmi dehydratácie sú sucho v ústach a tmavožltý moč so silnou vôňou. Ak jednotlivec vykazuje tieto príznaky, odporúča sa piť vodu, orálne rehydratačné soli, domácu sérovú alebo kokosovú vodu a ak príznaky pretrvávajú, odporúča sa lekárska konzultácia.
Prečo by ste mali piť vodu každý deň
Pitná voda pomáha schudnúť, ošetruje vaše prilepené črevá a zvyšuje kvalitu pokožky. Okrem toho je voda pre metabolizmus veľmi dôležitá, pretože všetky chemické reakcie v tele potrebujú vodu, ako aj produkciu enzýmov a slín na trávenie.
Pitie vody počas pôstu je dobré, pretože stimuluje gastrointestinálny systém po dlhom pôste a zlepšuje funkciu čriev.
Voda je nevyhnutná na reguláciu telesnej teploty, trávenia, krvného obehu a tvorby moču. Aj keď džúsy, polievky a ovocie obsahujú vodu, je veľmi dôležité piť vodu v jej prirodzenej podobe, pretože telo pri dychu stráca vodu prostredníctvom výkalov, potu a moču.
Pozrite si úplný zoznam všetkých výhod vody pre telo.
Techniky pitia väčšieho množstva vody
Dobrou stratégiou pre pitnú vodu je mať pri sebe 2 litrovú fľašu minerálnej vody. Zaznamenanie času a množstva vody, ktorú ste napili, môže byť tiež užitočné pri upozorňovaní jednotlivca na potrebu piť vodu.
Pozrite si ďalšie tipy na pitnú vodu počas dňa:
Ako piť ochutenú vodu
Ochutenie alebo vychutnanie vody citrónovou, uhorkovou alebo mätovou listou je vynikajúci tip pre tých, ktorí majú problémy s pitím čistej vody. Ide napríklad o ideálnu techniku pre tých, ktorí uprednostňujú napríklad nealkoholické nápoje, keď majú smäd.
Okrem toho ochutená voda získava výhody pridanej potravy az tohto dôvodu môže mať niekoľko výhod zo zvýšenia spotreby vitamínov, ktoré vám pomôžu schudnúť. Medzi príklady ochutených vôd patria:
| Ochutenie jedla | Ako na to | Na čo to je |
|
Citrónová alebo pomarančová voda |
Pridajte 1 citrón nakrájaný na kúsky v 1 litri vody. V prípade potreby môžete pridať aj šťavu z polovice citrónu, aby bola silnejšia. | Citrón a pomaranč sú vynikajúce na detoxikáciu tela a odstránenie toxínov. Okrem toho obsahujú vitamín C, ktorý posilňuje telo. |
| Voda z uhoriek | Vložte 7 až 8 plátkov uhorky do 1 litra vody. Ak chcete pridať príchuť, môžete použiť aj lístky mäty. | Uhorka pomáha ochladiť v teplejších dňoch a zabraňuje dehydratácii. Zabraňuje tiež zadržiavaniu tekutín v dôsledku jeho diuretického pôsobenia. |
| Voda so zázvorom | Nechajte 4 až 5 plátkov zázvoru v 1 litri vody. Ak zistíte, že príchuť je príliš silná, pridajte 2 alebo 3 plátky citróna. | Ďumbier je termogénny koreň, ktorý zvyšuje metabolizmus, a preto je vynikajúci pre tých, ktorí potrebujú schudnúť a spaľovať tuk. |
| Baklažán voda | Pridajte nakrájaný baklažán do 1 litra vody. | Baklažán má antioxidanty, ktoré spomaľujú starnutie buniek, navyše je bohatý na vlákna, ktoré pomáhajú liečiť zápchu. |
| Voda s citrónom harmančekom | Vložte 2 polievkové lyžice sušenej byliny do 1 litra vody a pred vypitím ju odlejte. | Tieto rastliny majú silný relaxačný účinok, ktorý znižuje nadmerný stres a úzkosť. |
Ideálne je pripraviť ochutenú vodu noc predtým, aby získala viac chuti a úžitku z pridanej potraviny. Pred pitím by ste mali vždy namočiť vodu a môžete ju vložiť do chladničky, aby zostala chladná, najmä vo veľmi horúcich dňoch.
Pozrite si nasledujúce video a zistite, ktoré potraviny majú najviac vody v zložení:
