- 1. Vegánska proteínová tyčinka
- 2. Tyčinka s nízkym obsahom sacharidov
- 3. Solená bielkovinová tyčinka
- 4. Jednoduchá proteínová tyčinka
- 5. Vložte proteínovú tyčinku
Tu je 5 skvelých receptov proteínových tyčiniek, ktoré je možné konzumovať v občerstvení pred obedom, v jedle, ktoré nazývame colação, alebo popoludní. Jesť cereálne tyčinky môžu byť navyše veľmi praktickou alternatívou pred alebo po tréningu, pretože poskytujú energiu a obsahujú bielkoviny, ktoré pomáhajú zvyšovať svalovú hmotu. Použité prísady sa dajú ľahko nájsť, ale môžu byť nahradené inými podľa vášho osobného vkusu a je to bezpečnejšie pre tých, ktorí majú alergie, potravinovú neznášanlivosť a dokonca aj pre vegetariánov alebo vegánov.
Všeobecne platí, že ten, ktorý sa pripravuje doma, je omnoho zdravší, pretože tieto recepty sú zdravé, neobsahujú pridaný cukor a môžu prispievať k zníženiu telesnej hmotnosti, ak sú súčasťou nízkokalorickej stravy a pravidelnej fyzickej aktivity, priemernej alebo vysoká intenzita.
Je však veľmi dôležité, že to nie je jediná možnosť rýchleho občerstvenia denne, ale je to veľmi zdravé a praktické občerstvenie aj pre najrušnejšie dni.
Pozrite sa, ako pripraviť najlepšie recepty.
1. Vegánska proteínová tyčinka
prísady
- 1/2 šálky namočenej1 / 2 šálky varenej cíceru3 polievkové lyžice mandľovej múky3 polievkové lyžice ovsených otrúb2 polievkové lyžice arašidového masla
Spôsob prípravy
Porazte dáta a cícer v mixéri alebo mixéri, potom pridajte zvyšné ingrediencie a premiešajte v miske. Túto zmes vložte do formy s pergamenovým papierom a odložte ju do mrazničky na 2 hodiny. Potom vyberte pergamenový papier a orežte tyčinky na požadovaný tvar.
2. Tyčinka s nízkym obsahom sacharidov
prísady
- 150 g nesladeného arašidového masla 100 ml kokosového mlieka2 kolóna čaju (10 g) medu (alebo melasy) 2 vaječných bielkov (70 g) 50 g pražených a nesolených arašidov150 g ľanových semienok
Spôsob prípravy
Jednoducho premiešajte všetky ingrediencie v nádobe a premiešajte ručne, až kým nezostane rovnomerné cesto. Položte na tanier s pergamenovým papierom a chladte na 2 hodiny. Potom vyberte z chladničky a nakrájajte na požadovaný tvar.
3. Solená bielkovinová tyčinka
prísady
- 1 vajcia1 šálka valcovaného ovsa 1 lyžica ľanovej múky 1 1/2 strúhaného parmezánu1 štipka soli a korenia1 lyžica arašidového masla3 lyžice mlieka1 lyžica droždia a prášku (kráľovská)
Spôsob prípravy
Vložte všetky ingrediencie do misy a premiešajte ich rukami, až kým nebudú uniformné. Vložte do anglickej koláčovej misky pokrytej pergamenovým papierom a pečte asi 20 minút, až kým nie je zlatohnedá. Potom nakrájajte na požadovaný tvar, ešte horúci.
4. Jednoduchá proteínová tyčinka
prísady
- V malej miske rozšľahajte 1 polievkovú lyžicu müsli, 4 polievkové lyžice arašidového masla, 4 polievkové lyžice kakaového prášku a 1 šálku vody.
Spôsob prípravy
Miešajte všetky ingrediencie rukami, až kým nezískate rovnomerné cesto. Vložte platňu potiahnutú pergamenovým papierom, zatlačte, kým nie je rovnomerná, chladnite 2 hodiny a potom nakrájajte na požadovaný tvar.
5. Vložte proteínovú tyčinku
prísady
- 100 g mandľovej múky 100 g namočených rande 100 g sušených fíg 60 g strúhaného kokosu
Spôsob prípravy
Porazte všetky ingrediencie v kuchynskom robote a potom premiešajte rukami, až kým sa nevytvorí rovnomerné cesto. Vložte do misky pokrytej pergamenovým papierom a chladte na 2 hodiny. Po odstránení ho nakrájajte na požadovaný tvar.
Ak chcete vyrobiť mandľovú múku doma, vložte mandle do kuchynského robota, kým sa nerozpadnú vo forme múky.
Je tiež možné vyrobiť domáce arašidové maslo alebo pastu, stačí dať do šálky alebo mixéra 1 šálka arašidov bez kože a biť, kým nevytvorí krémovú pastu, ktorá by sa mala skladovať v obale s vekom v chladničke. Okrem toho je možné podľa chuti pastu pripraviť viac slanou alebo sladšou a môže sa napríklad soliť trochou soli alebo napríklad sladiť trochou medu.
