- Hlavné prínosy pre zdravie
- Ako sa dobre zdriemnuť
- Môže podráždenie poškodiť zdravie?
- Chudnete po obede?
Zdriemnutie po obede je skvelý spôsob, ako doplniť energiu alebo relaxovať, najmä ak ste v noci nedokázali dobre spať alebo ak žijete veľmi hektický životný štýl.
Ideálne je zdriemnuť si 20 až 25 minút po obede, aby ste si oddýchli a zvýšili energiu pre prácu alebo do školy, pretože spánok dlhší ako 30 minút môže okrem zdravotného stavu prospieť nespavosti a zvýšiť únavu. a môže tiež spôsobiť závažnejšie problémy, napríklad cukrovku.
Hlavné prínosy pre zdravie
Zdriemnutie až 20 minút po obede môže priniesť niekoľko zdravotných výhod, ako napríklad:
- Zvýšenie koncentrácie a efektívnosti pri práci; Vyhnite sa nadmernému stresu, podporujte relaxáciu; Znížiť fyzickú a duševnú únavu; Vylepšite pamäť a reakčný čas.
Preto sa odporúča zdriemnuť, keď sa počas dňa cítite veľmi unavený alebo nečakaný spánok. Okrem toho, keď je známe, že budete hore dlho, pretože budete pracovať v noci, je tiež vhodné zdriemnuť, aby ste mali potrebnú energiu navyše.
Ak je však potreba zdriemnuť počas dňa veľmi často alebo sa objaví viac ako jedenkrát denne, odporúča sa konzultovať so špecialistom na spánok, aby sa zistilo, či existuje nejaký zdravotný problém, ktorý je potrebné liečiť napríklad liekmi.
Prezrite si zoznam 8 chorôb, ktoré môžu počas dňa spôsobiť únavu a nadmerný spánok.
Ako sa dobre zdriemnuť
Ak chcete získať všetky výhody zdriemnutia, je dôležité, aby ste ho udržali krátke, to znamená, aby ste sa vyhli spánku viac ako 20 až 30 minút v rade. Najlepší čas na zdriemnutie je medzi 14:00 a 15:00 alebo bezprostredne po obede, pretože okrem toho, že je jeden z denných časov, keď sú úrovne pozornosti nižšie, nie je príliš blízko spánok, nezasahujúci do spánku.
Ľudia, ktorí pracujú na zmeny alebo majú vlastný rozvrh spánku, by si mali prispôsobiť čas zdriemnutia, aby sa vyhli rušeniu hodín spánku, pretože zdriemnutie, ktoré je príliš blízko spánku, môže spôsobiť nespavosť. Ak je to váš prípad, prečítajte si základné tipy na zlepšenie spánku tých, ktorí pracujú na zmeny.
Môže podráždenie poškodiť zdravie?
Aj keď zdriemnutie má niekoľko zdravotných výhod, pre každého to nefunguje, pretože nie každý môže spať počas dňa alebo z postele, čo môže spôsobiť určité problémy, ako napríklad:
- Horšie únava: tí, ktorí nemôžu spať mimo vlastnej postele, môžu zaspať dlho, čo skracuje čas odpočinku. Mnoho ľudí sa tak môže zobudiť o pár minút neskôr bez toho, aby pociťovali pocit odpočinku a pocit, že viac spia; Zvýšený stres a frustrácia: tí, ktorí majú problémy so spánkom počas dňa, sa môžu cítiť frustrovaní tým, že nie sú schopní spať, čo môže zvýšiť úroveň stresu, čo má opačný účinok, ako sa očakáva; Nespavosť: ak je zdrihnutie príliš blízko pred spaním, môže to spôsobiť ťažkosti so zaspaním v noci; Cukrovka sa zvyšuje: podľa japonskej štúdie spanie viac ako 40 minút počas dňa zvyšuje riziko vzniku cukrovky o 45%.
V ideálnom prípade by sa každý človek mal pokúsiť zdriemnuť po obede, kedykoľvek to bude potrebné, a potom zhodnotiť, ako sa cíti po prebudení a či tento zdrih ovplyvnil spánok v noci. Ak nie sú pozorované žiadne negatívne účinky, môže sa zdriemnutie použiť ako skvelý spôsob, ako doplniť energiu počas dňa.
Chudnete po obede?
Neexistuje žiadny dôkaz, že spánok po jedle môže spôsobiť, že budete tučný. Niektorým ľuďom sa však môže zdať ťažšie tráviť jedlo pri ležaní alebo ľahnutí av týchto prípadoch môže uprednostňovať nadúvanie brucha. Ideálne je preto, aby si človek zdriemol bez toho, aby si ľahol a dával pozor, aby nejedol veľmi veľké jedlo, a napríklad ho zakončí tráviacim čajom.
