- Výhody tyrozínu
- Hlavné funkcie
- Zoznam potravín
- Ako používať tyrozínový doplnok
- Kontraindikácie pre doplnenie
Tyrozín je neesenciálna aromatická aminokyselina, to znamená, že ho telo vytvára z inej aminokyseliny, fenylalanínu. Okrem toho sa môže získať aj konzumáciou niektorých potravín, napríklad syrov, rýb, avokáda a orechov, a vo forme výživových doplnkov, ako je L-tyrozín.
Táto aminokyselina je prekurzorom neurotransmiterov, ako je dopamín, ktorý je spojený s antidepresívnymi účinkami, a je tiež prítomný v procese syntézy melanínu, čo je látka, ktorá dodáva farbu pokožke, očiam a vlasom.
Výhody tyrozínu
Tyrozín poskytuje niekoľko zdravotných výhod, ako napríklad:
- Zlepšuje náladu, pretože pôsobí ako antidepresívum; Zlepšuje pamäť v stresových situáciách a zlepšuje schopnosť vykonávať úlohy pod tlakom. Niektoré štúdie však naznačujú, že k tomuto účinku nedochádza u starších ľudí; Zvýšené množstvo bielych a červených krviniek; Môže pomôcť pri liečbe niektorých chorôb, ako sú Parkinsonova choroba.
Suplementácia tak môže pomôcť ľuďom, ktorí majú fenylketonúriu, čo je choroba, pri ktorej nie je možné syntetizovať fenylalanín. V dôsledku toho nie je možné tvoriť tyrozín, pretože táto aminokyselina sa tvorí z fenylalanínu, čo vedie k nedostatku tyrozínu v tele. Štúdie týkajúce sa použitia suplementácie tyrozínom u ľudí s fenylketonúriou však ešte nie sú presvedčivé.
Hlavné funkcie
Tyrozín je aminokyselina zodpovedná za niekoľko funkcií v tele a keď sa dostane do mozgu, stáva sa prekurzorom niektorých neurotransmiterov, ako je dopamín, norepinefrín a adrenalín, a preto sa môže považovať za podstatnú súčasť nervového systému.
Okrem toho tyrozín tiež pôsobí na tvorbu hormónov štítnej žľazy, katecholestrogénov a melanínu. Je tiež dôležitý pre tvorbu rôznych proteínov v tele, vrátane enkefalínov, ktoré sa v tele považujú za prírodné lieky proti bolesti, pretože sa podieľajú na regulácii bolesti.
Zoznam potravín
Hlavnými potravinami bohatými na tyrozín sú mlieko a jeho deriváty, ďalšie potraviny bohaté na tyrozín sú:
- Vajcia; Ryby a mäso; Sušené ovocie, ako sú orechy a gaštany; avokádo; hrášok a fazuľa; raž a jačmeň.
Okrem týchto potravín sú ďalšie potraviny, v ktorých sa nachádza tyrozín, huby, zelené fazule, zemiaky, baklažán, repa, reďkev, okra, vodnica, čakanka, špargľa, brokolica, uhorka, petržlen, červená cibuľa, špenát, paradajky a kapusta.
Ako používať tyrozínový doplnok
Existujú dva typy doplnkov, jeden s voľnou tyrozínovou aminokyselinou a druhý s N-acetyl-L-tyrozínom, všeobecne známy ako NALT. Rozdiel je v tom, že NALT je rozpustnejší vo vode a môže sa v tele metabolizovať pomalšie, aby sa dosiahol rovnaký účinok, musí sa voľný tyrozín konzumovať vo vyšších dávkach.
Odporúča sa napríklad 100 až 200 mg / kg na deň, aby sa zlepšil mentálny výkon v prípade stresovej situácie alebo v dôsledku období spánku. Aj keď štúdie nie sú presvedčivé, pokiaľ ide o príjem tejto aminokyseliny pred fyzickými aktivitami na zlepšenie výkonnosti, odporúča sa konzumovať medzi 500 a 2000 mg 1 hodinu pred aktivitou.
V každom prípade je ideálne konzultovať s lekárom alebo odborníkom na výživu pred použitím tyrozínového doplnku.
Kontraindikácie pre doplnenie
Použitie doplnku je kontraindikované počas tehotenstva a dojčenia, pretože o ňom nie je veľa informácií. Tomu by sa mali vyhnúť aj ľudia s hypertyreózou alebo Gravesovou chorobou.
Okrem toho môže tyrozín interagovať s liekmi, ako je Levodopa, s liekmi na liečbu problémov so štítnou žľazou as antidepresívami a inhibítormi monoaminooxidázy, pretože môže spôsobiť vysoký krvný tlak.
