Práca na zmeny zvyšuje šance na rozvoj problémov, ako sú obezita, cukrovka, kardiovaskulárne ochorenia, zažívacie ťažkosti a depresia, pretože nepravidelné hodiny môžu narušiť primeranú tvorbu hormónov.
Pracovníci na zmeny musia tiež jesť 5 alebo 6 jedál denne, bez preskakovania jedla. 3 hodiny pred spaním je potrebné vyhnúť sa prebytočnému kofeínu, aby nedošlo k narušeniu spánku, okrem jedenia ľahkých jedál, aby telo mohlo hlboko spať a dobre odpočívať. Pozrite si Ako zlepšiť spánok pre pracovníkov na zmeny.
Tu je návod, ako jesť v týchto prípadoch:
Čo jesť pred spaním
Keď človek pracoval celú noc, pred spaním musí mať ľahké, ale výživné raňajky, aby črevo nebolo príliš aktívne a aby si telo lepšie oddýchlo. Niektoré príklady toho, čo môžete jesť na raňajky, sú:
- Odtučnený jogurt s celozrnným chlebom a syrom; Odtučnené mlieko so 6 sušienkami Maria a ovocím; Ovocný kokteil s 5 celozrnnými toastami s maslom.
Pracovníci, ktorí spia počas dňa, by si mali zvoliť pokojné a nejasné miesto, aby telo mohlo zaspať. Je tiež dôležité vyhnúť sa pitiu kávy 3 hodiny pred spaním, aby kofeín nespôsoboval nespavosť.
Čo jesť skôr, ako začnete pracovať
Pred začiatkom práce by ste mali mať kompletné jedlo, ktoré dodáva energiu a výživné látky na pracovný deň. V tom čase môžete tiež piť kofeínové nápoje, napríklad kávu, aby vaše telo zostalo aktívne. Príklady predpracovaných jedál podľa harmonogramu sú:
- Raňajky: 1 pohár mlieka s nesladenou kávou + 1 sendvič celozrnného chleba s vareným vajcom a plátkom syra + 1 banán Obed: 120 g grilovaného steaku + 5 polievkových lyžíc hnedej ryže + 3 polievkové lyžice fazuľa + surový šalát + 1 dezertné ovocie Večera: 130 g rýb v rúre + varené zemiaky + dusený šalát so zeleninou a cícerom + 1 dezertné ovocie
Pred začiatkom práce si môžete dať kávu na konci jedla alebo počas prvých hodín práce. Tí, ktorí prídu domov skoro popoludní, môžu si vybrať obed v práci alebo ráno 2 obedy a obed hneď po príchode domov, je dôležité, aby ste strávili viac ako 4 hodiny bez jedla.
Čo jesť pri práci
Okrem hlavného jedla musí mať osoba počas práce najmenej 1 desiatu, napríklad:
- Jogurt + celozrnný chlieb s maslom; Ovocný šalát s ľanom; Káva s mliekom + 4 celé toasty.
Pracovníci na zmeny by sa mali snažiť mať pravidelný čas na jedenie, spanie a prebudenie. Udržiavanie rutiny zaistí dobré fungovanie tela, správne vstrebáva prijímané živiny a udržuje hmotnosť. Pozrite si tipy, ako ovládať nutkanie jesť za úsvitu.
Tu je niekoľko možností zdravého občerstvenia v noci:
Okrem jedla je tiež dôležité cvičiť fyzickú aktivitu najmenej trikrát týždenne, pretože to pomôže udržať primeranú váhu a predchádzať chorobám.
