Ľudia, ktorí stále premýšľajú o jedle po celý čas alebo s napájaním z úst, kedykoľvek sledujú reklamu alebo video, ktoré má chutné jedlo, môžu mať väčšie problémy s chudnutím.
Aby sa tomu zabránilo, môže si osoba urobiť denník s jedlom, aby pozorovala všetko, čo bude jesť počas dňa, vždy jesť v správny čas, vyhýbať sa snackom počas dňa, všetko, čo bude jesť v tomto jedle, položí na jednu dosku a nie opakujte jedlo, porovnajte množstvo jedla na tanieri s jedlom vašich priateľov a rodiny a odolajte húževnatosti.
Ak sú však chuť k jedlu emócie, môžete skúsiť cvičiť v boji proti stresu, smútku a úzkosti.
Ako zistiť, či máte tukové myšlienky
Na identifikáciu tukových myšlienok musíte poznať túžby a postoje týkajúce sa jedla av prípade potreby požiadať o pomoc priateľov a rodinu. Niektoré príklady týchto myšlienok sú:
- Vždy premýšľať o jedle a o tom, čo ďalej jesť; salivovanie vždy, keď na internete sledujete reklamu alebo video, ktoré zahŕňa jedlo; jesť aj bez hladu, len preto, že jedlo sa zdá neodolateľné; je dosť a má vždy omnoho viac, ako je potrebné pri stole, mať neustále chuť do jedla a robiť všetko, čo je v jeho silách, vždy, keď idete na prechádzku, porozmýšľajte sa najskôr o tom, čo na tomto mieste môžete jesť; miesta na prechádzky kvôli jedlu, ktoré sa tam dá nájsť a nie podľa miestnych zaujímavostí; jesť a stále jesť, kedykoľvek sa cítite smutné alebo úzkostné; premýšľajte o ďalšom občerstvení alebo jedle, keď ani nie ste hotoví s tým, čo jete; ovládajte, keď idete na samoobsluhu alebo rezbárstvo, jedzte toľko, koľko len môžete, cez víkend to preháňajte len preto, že strava začína v pondelok.
Dobrým tipom je počúvať kritiku rodiny alebo priateľov, pretože zvyčajne dokážu identifikovať malé postoje, ktoré odrážajú myšlienky tučnej mysle.
Okrem prijatia týchto stratégií je dôležité vedieť, že robiť chyby je normálne a že jesť sladkosti alebo trochu tuku nie je ospravedlnením na úplné opustenie stravy, jesť sladkosti cez víkend je menej škodlivé ako strávenie mnohých dní bez jedla žiadne a potom niekoľko dní zjete veľa sladkostí alebo iných tukov.
Okrem toho jesť stravu alebo ľahké jedlá nie je vždy dobrá voľba pre tých, ktorí chcú schudnúť, vedia prečo a robia lepšie rozhodnutia.
