Ako žiť dlhšie a lepšie

Ak chcete žiť dlhšie a zdravšie, je dôležité neustále sa pohybovať, cvičiť nejakú dennú fyzickú aktivitu, mať zdravú stravu a bez nadmerných návykov, vykonávať lekárske prehliadky a užívať lieky, ktoré Vám povedal lekár.

Na druhej strane, niektoré postoje, ako je fajčenie, jedenie príliš veľa priemyselných výrobkov, vystavenie sa slnku bez ochrany a dokonca aj život s veľkým znepokojením a stresom, môžu toto starnutie zrýchliť a znížiť kvalitu.

Aj keď je genetika dôležitá a priemerná dĺžka života Brazílčanov je okolo 75 rokov, je možné žiť dlhšie a zdravým spôsobom. Z tohto dôvodu je potrebné pokúsiť sa znížiť účinok prirodzeného opotrebovania organizmu, ktorý sa zvyšuje v určitých každodenných situáciách.

Čo robiť pre zdravie celý život

Starnutie je prirodzený proces, ale je možné postupovať podľa niektorých tipov, ako tento proces obísť a znížiť kontakt tela s látkami, ktoré spôsobujú choroby, a tak dosiahnuť kvalitný a zdravý život. Z tohto dôvodu je potrebné:

1. Vykonajte ročné kontroly

Následné lekárske konzultácie a laboratórne alebo zobrazovacie vyšetrenia, ktoré sa zvyčajne vykonávajú od veku 30 rokov, môžu naznačovať choroby, ako napríklad vysoký cholesterol, cukrovka, vysoký krvný tlak, zhluky v prsníku a zväčšená prostata, a musia sa robiť ročne alebo v lehote stanovenej lekárom.

Tieto prehliadky sú dôležité na zistenie akýchkoľvek príznakov choroby čo najskôr a na ich ošetrenie skôr, ako dôjde k poškodeniu tela.

2. Jedzte zdravo

Zdravé stravovanie spočíva v uprednostňovaní konzumácie ovocia a zeleniny, okrem toho, aby sa predišlo priemyselným potravinám, pretože obsahuje chemické prísady, ako sú napríklad tuk, konzervačné látky, glutamát sodný, okrem príchutí, farbív a umelých sladidiel, ktoré sa pri konzumácii šíriť sa krvou a spôsobiť sériu udalostí, ktoré spôsobujú starnutie tela. Pozrite si tipy, ako nakupovať zdravo a vyhnúť sa zdraviu škodlivým potravinám.

Odporúča sa tiež uprednostniť ekologické potraviny, pretože tie, ktoré sa bežne predávajú na trhoch, môžu byť bohaté na pesticídy, ktoré obsahujú insekticídne látky, syntetické hnojivá a hormóny, ktoré môžu byť v nadmernom množstve toxické a urýchľujú starnutie.

Okrem toho je dôležité riadiť množstvo potravín, pretože málo jesť je spôsob, ako sa vyhnúť výrobe látok a voľných radikálov, ktoré spôsobujú opotrebenie a starnutie.

3. Pravidelne cvičte fyzickú aktivitu

Cvičenie najmenej 3 krát týždenne počas 30 minút, ale najlepšie päťkrát týždenne, zlepšuje hormonálnu reguláciu, krvný obeh a vylučovanie toxínov z tela, čím zlepšuje fungovanie orgánov a zostáva zdravý dlhšie.

Okrem toho fyzické cvičenie a vyvážená strava pomáhajú udržiavať svalový tonus, ktorý znižuje krehkosť a klesá pri starnutí, pretože zvyšuje množstvo vápnika v kostiach a svaloch, okrem toho bráni rozvoju chorôb, ako je osteoporóza, cukrovka., vysoký krvný tlak a tlak súvisiaci s imunitou.

Ak sa však cvičenie vykonáva nadmerne a nerešpektuje fyziologické limity tela, ako sú bežecké maratóny a veľmi stresujúce športy, telo vďaka nadmernému úsiliu, ktoré urýchľuje starnutie, vytvára viac voľných radikálov.

Ideálne je teda robiť fyzickú aktivitu, ktorá je príjemná a ktorá napína telo, ale človek by sa nemal dostať do bodu vyčerpania alebo príliš veľkého nosenia. Je tiež dôležité, aby ste si oddýchli 1 alebo 2 dni, aby ste si pomohli regenerovať svaly. Prečítajte si viac o výhodách fyzickej aktivity v starobe.

4. Nefajčite

V zložení cigariet je takmer 5 000 látok, z ktorých je viac ako 50 dokázaných, že sú karcinogénne, pretože spôsobujú toxické účinky na organizmus a spôsobujú rýchlejšie starnutie, aby žili dlhšie a lepšie, preto je dôležité sa tejto závislosti zbaviť.

Okrem fajčenia by ste sa mali vyhnúť prostrediu s cigaretovým dymom, pretože tiež spôsobujú tieto nepriaznivé účinky na organizmus, ktorý sa nazýva pasívne fajčenie.

Keď fajčiari opustia tento zvyk, zlé účinky cigariet sa na tele postupne znižujú od prvého dňa, až do 15 až 20 rokov riziká úplne nezmiznú, takže zastavenie fajčenia je veľkým krokom proti starnutiu a tvorba rakoviny.

5. Vypite veľa vody

Pitná voda alebo tekutiny, ako sú prírodné džúsy, čaje a kokosová voda, pomáha zvyšovať filtráciu krvi obličkami, urýchľuje vylučovanie škodlivých látok do tela, napríklad pri trávení potravín alebo liekov.

Voda navyše udržuje bunky v tele hydratované, čo zlepšuje ich fungovanie. Naučte sa každý deň ideálne množstvo vody na pitie.

6. Nevystavujte sa slnku bez ochrany

Slnečné lúče obsahujú UV žiarenie, ktoré pri nadmernom pôsobení spôsobuje poškodenie kože a starnutie, zvyšuje riziko rakoviny a znižuje imunitu. Preto je veľmi dôležité používať opaľovací krém a počas slnečných dní sa odporúča používať klobúky a slnečné okuliare, aby ste sa vyhli odchodu na pláž a na slnku medzi 10:00 a 16:00. Dozviete sa viac o škodách spôsobených nadmerným slnkom a o tom, ako sa chrániť.

7. Kontrolný stres

Nadmerný stres a úzkosť zvyšujú v tele produkciu zlých hormónov, ako je adrenalín a kortizol, ktoré urýchľujú rýchlosť starnutia a zvyšujú šance na rozvoj chorôb, ako je vysoký krvný tlak, cukrovka a srdcové choroby.

Aby sa tomu zabránilo, je dôležité udržiavať návyky, ktoré zvyšujú pohodu, udržiavajú pozitivitu a dobrú náladu, okrem činností, ktoré pomáhajú správnemu fungovaniu mysle, ako je joga, tai chi, meditácia, reiki a masáže, ktoré oneskorujú starnutie, pretože pomáhajú mozgu konať lepšie, okrem regulácie produkcie hormónov, znižovania kortizolu a adrenalínu a napríklad zvyšovania serotonínu, oxytocínu a melatonínu.

Pozrite sa, ako sa lieči úzkosť.

8. Lieky používajte iba na lekárske použitie

Lieky, ktoré pôsobia na telo, spôsobujú rad vedľajších účinkov, ktoré ovplyvňujú fungovanie tela, a ak sa používajú zbytočne alebo v nadmernej miere, môžu zlé následky prevážiť nad dobrými účinkami účinných látok.

Na druhej strane nezákonné drogy okrem toho, že nemajú žiadne prínosy, prinášajú do tela iba zlé a vedľajšie účinky, čo uľahčuje nosenie a vytváranie chorôb.

Získajte viac informácií o rizikách užívania liekov bez lekárskej pomoci.

9. Vyhnite sa nadmerným skúškam

Testy, ako sú röntgenové snímky a CT snímky, obsahujú veľa žiarenia, takže by ste nemali vždy ísť do pohotovostnej miestnosti a požiadať o röntgen alebo vykonať tento druh testu často a zbytočne.

Dôvodom je skutočnosť, že tým príde telo do kontaktu s veľkým množstvom žiarenia, ktoré okrem zvyšovania rizika rakoviny spôsobuje poškodenie molekúl a buniek tela a urýchľuje starnutie.

10. Konzumujte antioxidanty

Antioxidanty, ako je vitamín C, vitamín E, lykopén, beta-karotén, zinok, selén, horčík, vápnik a omega 3, spomaľujú starnutie, pretože pôsobia tak, že znižujú pôsobenie voľných radikálov v tele, čo sú toxické látky, ktoré v dôsledku reakcií vyrábame. tela, hlavne kvôli jedlu, užívaniu liekov, konzumácii alkoholických nápojov a kontaktu so znečistením.

Antioxidanty sa nachádzajú napríklad v zelenine a obilninách, ako je napríklad kapusta, mrkva, paradajky, brokolica, papája a jahody, a pokiaľ možno, mali by sa konzumovať týmto spôsobom. Nájdete ich však aj vo forme doplnkov zakúpených v lekárni a ich použitie by mal vždy riadiť lekár alebo odborník na výživu. Skontrolujte zoznam antioxidačných potravín.

Pozrite si nasledujúce video, v ktorom odborník na výživu Tatiana Zanin a Dr. Drauzio Varella rozprávajú uvoľnene o témach, ako je obezita, požívanie alkoholu a cigariet a o tom, čo robiť, aby bol zdravý životný štýl: