V prípade stresu, úzkosti alebo depresie sa môže technika srdcovej koherencie použiť na reguláciu srdcového rytmu, stabilizáciu krvného tlaku a posilnenie imunitného systému.
Srdcová súdržnosť je technika dýchania, ktorá podporuje vyváženú komunikáciu medzi srdcom a mozgom, pomáha predchádzať nadmernému stresu, riadi chronické stresové situácie, pri liečbe detí s hyperaktivitou a nedostatkom pozornosti, hypertenziou, depresiou a poruchami. spánku.
Cvičenie srdcovej súdržnosti
Cvičenia srdcovej súdržnosti by sa mali vykonávať v tichej a tichej miestnosti, aby sa uľahčila relaxácia. Dobré cvičenie pozostáva z:
- Sadnite si do pohodlnej stoličky alebo kresla, neprekrížte ruky a nohy; Uvoľnite napätie tela, uvoľnite všetku hmotnosť na stoličke; Zatvorte oči a sústreďte svoju myšlienku na svoj srdcový rytmus a srdce, pomaly dýchajte; Predstavte si vstup vzduchu, prechod do návrat zo srdca a pomaly opúšťajúci nos, spomeňte si na šťastnú situáciu, ktorá naplnila srdce radosťou, pokojom a vďačnosťou, prežívaním tohto okamihu, pokračujte v dýchaní zhlboka a pomaly, pričom si pamätajte pozitívnu myšlienku, pomaly sa vráťte do miestnosti a pomaly otvorte oči oči.
Cvičenie srdcovej súdržnosti by malo trvať medzi 3 a 5 minútami a na pozitívne myslenie by sa malo pamätať iba vtedy, keď je telo uvoľnené.
Výhody srdcovej súdržnosti
Hlavnými výhodami srdcovej súdržnosti sú:
- Znížený stres a úzkosť Zvýšené kognitívne činnosti Vyváženosť emocionálnych stavov jednotlivca Znížené depresívne a agresívne správanie Znížená únava Znížené poruchy spánku Podporuje pôsobenie pozitívnych postojov. ako je cholesterol, triglyceridy a vysoký krvný tlak.
Okrem toho, pri pravidelnom vykonávaní táto technika dýchania podporuje zdravie a hormonálnu rovnováhu, zlepšuje pozornosť a pamäť, a tým aj kvalitu života.
