- 1. Fajčenie
- 2. Pitie kofeínových nápojov
- 3. Jedzte veľké jedlo
- 4. Tehotenstvo
- 5. Lieky
- 6. Pite tekutiny s jedlom
- 7. Nadváha
- 8. Alkohol
- 9. Ostatné potraviny
- 10. Fyzická aktivita
Pálenie záhy môže byť spôsobené faktormi, ako je zlé trávenie potravy, nadváha, tehotenstvo a fajčenie. Hlavným príznakom pálenia záhy je pocit pálenia, ktorý začína na konci kosti hrudnej kosti, ktorá je medzi rebrami, a ktorá vedie až k krku.
Toto pálenie je spôsobené návratom žalúdočnej šťavy do pažeráka, ktorý, pretože je kyslý, nakoniec poškodzuje bunky pažeráka a spôsobuje bolesť. Nižšie je uvedených 10 najčastejších príčin tohto problému a čo treba robiť v každom prípade.
1. Fajčenie
Chemikálie, ktoré sa vdychujú, keď fajčia, môžu spôsobiť zlé trávenie a podporovať relaxáciu zvierača pažeráka, ktorý je svalom medzi žalúdkom a pažerákom, ktorý je zodpovedný za uzavretie žalúdka a udržanie žalúdočnej šťavy. Keď je teda zvierač pažeráka oslabený, môže sa žalúdočný obsah ľahko vrátiť k pažeráku, čo spôsobuje reflux a pálenie záhy.
V týchto prípadoch je riešením prestať fajčiť, aby sa telo zbavilo toxínov z tabaku a aby sa vrátilo do normálneho stavu.
2. Pitie kofeínových nápojov
Nadmerná konzumácia kofeínových nápojov, ako je káva, cola nealkoholické nápoje, čierne, matné a zelené čaje a čokoláda, je tiež hlavnou príčinou pálenia záhy. Je to preto, že kofeín stimuluje pohyb žalúdka, čo uľahčuje návrat žalúdočnej šťavy do pažeráka.
Na vyriešenie tohto problému by ste sa mali vyhnúť konzumácii potravín a nápojov bohatých na kofeín alebo aspoň znížiť svoju spotrebu a zistiť, či sa vaše príznaky zlepšujú.
3. Jedzte veľké jedlo
Zvykanie konzumovať veľké množstvá jedla počas jedla je tiež jedným z dôvodov pálenia záhy, pretože končeky žalúdka sú veľmi plné a roztiahnuté, čo sťažuje uzavretie zvierača pažeráka, ktorý bráni návratu potravy do pažeráka a hrdla. Okrem toho prehnané mastné potraviny tiež bránia tráveniu a črevnému prechodu, čím sa jedlo dlhšie zdržiava v žalúdku, čo môže spôsobiť pálenie záhy.
V týchto prípadoch by sa malo uprednostňovať jedenie malých jedál naraz, distribúcia jedla vo viacerých jedlách denne a najmä vyhýbanie sa vyprážaným jedlám, rýchlemu jedlu, spracovaným mäsám, ako je klobása, klobása a slanina, a mrazenému hotovému jedlu.
4. Tehotenstvo
Pálenie záhy je časté najmä v 2. a 3. trimestri tehotenstva, pretože nedostatok miesta pre orgány v bruchu ženy spolu s nadmerným progesterónom bráni správnemu uzavretiu pažeráka, čo spôsobuje reflux a pálenie záhy.
V týchto prípadoch by tehotné ženy mali jesť malé jedlo po celý deň a okrem zdravej a vyváženej stravy by sa mali vyhnúť ležaniu najmenej 30 minút po jedle. Prečítajte si ďalšie tipy, ako bojovať proti páleniu záhy v tehotenstve.
5. Lieky
Časté užívanie liekov, ako sú aspirín, ibuprofén, naproxén, celekoxib a rôzne lieky na chemoterapiu, depresiu, osteoporózu a vysoký krvný tlak, môže spôsobiť pálenie záhy podráždením pažeráka a relaxáciou zvierača pažeráka, ktorý primerane neblokuje priechod medzi žalúdkom a pažerák.
Pri liečbe pálenia záhy by sa človek mal vyhnúť častému používaniu týchto liekov a nezabudnúť si ľahnúť po dobu najmenej 30 minút po užití týchto liekov. Ak príznaky pretrvávajú, povedzte to lekárovi, aby mohol zmeniť liek alebo odporučiť inú formu použitia.
6. Pite tekutiny s jedlom
Pitie tekutín počas jedla spôsobuje, že sa žalúdok stáva veľmi plný, čo sťažuje uzatváranie zvierača pažeráka, najmä pri konzumácii sýtených nápojov, ako sú sodovky.
V týchto prípadoch je dôležité vyhnúť sa pitným tekutinám 30 minút pred a po jedle, aby k tráveniu došlo rýchlejšie.
7. Nadváha
Dokonca aj malé zvýšenie hmotnosti môže spôsobiť pálenie záhy, najmä u ľudí s anamnézou zlého trávenia alebo gastritídou. Je to pravdepodobne preto, že nahromadenie brušného tuku zvyšuje tlak na žalúdok, čím sa uprednostňuje návrat obsahu žalúdka do pažeráka a spôsobuje pálenie.
Ak chcete tento problém vyriešiť, musíte zlepšiť svoju stravu, vyhnúť sa potravinám s vysokým obsahom tukov a schudnúť, aby mohol ľahšie prúdiť črevný prechod.
8. Alkohol
Častá konzumácia alkoholu môže spôsobiť pálenie záhy, pretože alkohol uvoľňuje svaly zvierača pažeráka, čím uprednostňuje návrat potravy a žalúdočnej kyseliny do pažeráka. Okrem toho alkohol zvyšuje tvorbu žalúdočnej šťavy a môže spôsobovať gastritídu, ktorá má zvyčajne príznak pálenia záhy.
Riešením pre tieto prípady je prestať konzumovať alkohol a mať vyváženú stravu s množstvom ovocia, zeleniny a vody, aby sa podporilo správne fungovanie celého tráviaceho systému.
9. Ostatné potraviny
Je známe, že niektoré potraviny zvyšujú pálenie záhy, ale bez konkrétnej príčiny, ako napríklad: čokoláda, korenie, surová cibuľa, korenené jedlá, citrusové plody, mäta a paradajky.
Je dôležité poznamenať, či pálenie záhy prichádza po konzumácii niektorej z týchto potravín, ktoré by sa mali vylúčiť zo stravy, ak sú identifikované ako jedna z príčin popálenín žalúdka.
10. Fyzická aktivita
Niektoré fyzické aktivity, ako je joga a pilates alebo špecifické cvičenia, ako sú sit-upy a pohyby, ktoré vyžadujú hore nohami, zvyšujú tlak v bruchu a nútia žalúdočný obsah vrátiť sa do pažeráka a spôsobiť pálenie záhy.
Na vyriešenie je dôležité jesť najmenej 2 až 3 hodiny pred precvičovaním fyzickej aktivity. Ak nedochádza k zlepšeniu príznakov, mali by ste sa vyhnúť cvičeniam, ktoré spôsobujú pálenie a bolesť.
