Na zlepšenie koncentrácie a pamäte je dôležité, aby sa okrem jedla a fyzickej aktivity vykonával aj mozog. Niektoré kroky, ktoré je možné podniknúť na zlepšenie koncentrácie a výkonu mozgu, zahŕňajú:
- Prestávky počas dňa, pretože to pomáha mozgu konsolidovať a ukladať informácie, čím sa zvyšuje koncentrácia; Vypite pohár vitamínu z repy, pretože stimuluje krvný obeh a metabolizmus a zlepšuje koncentráciu. Na výrobu tohto vitamínu vložte do odstredivky 1/2 repy a 1 olúpanú pomaranč a potom zmiešajte 1/2 lyžičky ľanového oleja a 1/2 lyžičky vločiek z morských rias typu nori; Zvýšte spotrebu potravín bohatých na omega 3, ako sú semená chia, vlašských orechov alebo ľanových semien, pridávanie do šalátov, polievok alebo jogurtov, pretože tieto potraviny pomáhajú mozgu fungovať, zlepšujú koncentráciu a pamäť; Zvýšenie spotreby potravín bohatých na horčík, napríklad tekvicových semien, mandlí, lieskových orechov a brazílskych orechov, pretože zlepšujú funkciu mozgu a potravín bohatých na železo, ako sú bravčové kotlety, teľacie mäso, ryby, chlieb, cícer - zobák alebo šošovica, pretože zlepšujú krvný obeh a zvyšujú okysličenie mozgu; Vyvarujte sa tomu, aby sa jedlo, ktoré je ťažké stráviť pri obede, sústredilo viac popoludní; Vždy majte v blízkosti poznámkový blok, ktorý zapisuje akékoľvek nápady, ktoré porušujú myšlienku alebo úlohu, ktorú musíte urobiť neskôr, aby sa váš mozog sústredil na to, čo robíte; Pravidelne cvičte fyzickú aktivitu, ako je chôdza, beh alebo plávanie, aby krv prúdila a mozog bol plný kyslíka a živín; Počúvanie inštrumentálnej hudby počas práce alebo štúdia, pretože uľahčuje komunikáciu medzi pracovníkmi, podporuje kreativitu a vytvára uvoľnenejšie prostredie pre každodenné činnosti; Vytváranie stimulačných hier pre mozog: Je nevyhnutné trénovať mozog pomocou hier Sudoku, tvorením hádaniek, krížoviek alebo videním obrázkov alebo fotografií, ktoré sú už známe hore nohami; Používajte sociálne médiá menej, pretože tieto neustále stimuly sťažujú koncentráciu. Tento typ elektronických zariadení by sa mal používať napríklad iba počas pracovných a školských prestávok.
Pozrite si ďalšie príklady potravín, ktoré stimulujú funkciu mozgu a udržujú vás v tomto videu mladé a aktívne:
