- 1. Doprajte si upokojujúci čaj
- 2. Napnite svaly
- 3. Kreslenie výkresu
- 4. Jedzte kúsok čokolády
- 5. Meditujte 3 až 5 minút
- 6. Masírujte ruky a nohy
- 7. Stavte na aromaterapiu
- 8. Používajte kávu vo svoj prospech
- 9. Sledujte komédiu
- 10. Buďte v kontakte s prírodou
Ak je myseľ unavená a ohromená, môže byť ťažké sústrediť sa a znova a znova premýšľať o tom istom subjekte. Zastavenie na 5 minút, ktoré sa natiahne, má upokojujúcu kávu alebo čaj a maľované mandaly, ktoré sú vhodné pre dospelých, je niekoľko spôsobov, ako získať kontrolu a dosiahnuť blaho rýchlo a efektívne.
Prezrite si 10 možností, ako môžete upokojiť svoju myseľ, ovládať svoje myšlienky a upokojiť sa bez toho, aby ste museli ustúpiť od svojich každodenných prác.
1. Doprajte si upokojujúci čaj
S harmančekovým alebo valeriánskym čajom je vynikajúci spôsob upokojenia mysle a tela. Tieto čaje obsahujú sedatívne vlastnosti, ktoré vám pomôžu zostať v pokoji v čase stresovej alebo úzkostnej krízy. Stačí pridať 1 sáčok každého čaju do šálky a prikryť vriacou vodou. Potom odpočinúť na 2 až 3 minúty a zohriať, ak chcete sladiť, najlepšou možnosťou je med, pretože tiež pomáha v boji proti úzkosti a nervozite.
Pozrite si ďalšie skvelé upokojujúce recepty na boj proti úzkosti a agitácii.
2. Napnite svaly
Pre tých, ktorí pracujú dlhé hodiny v rovnakej polohe, či už stojaci alebo sediaci, je veľmi dobré zastaviť niekoľko minút a natiahnuť svaly. Tento typ cvičenia je vynikajúci spôsob, ako relaxovať myšlienky a tiež telo a rýchlo dosiahnuť pocit pohody. Na obrázkoch nižšie uvádzame niekoľko príkladov, ktoré sú vždy vítané:
3. Kreslenie výkresu
Existujú veľmi podrobné kresby, ktoré sa nazývajú mandaly, ktoré je možné kúpiť na papiernictve a stánku s novinami, a niektoré súpravy sa už dodávajú s farebnými ceruzkami a perami. Zastavenie 5 minút zamerania vašej pozornosti iba na kreslenie výkresu tiež pomôže sústrediť vašu myseľ na odpočinok.
4. Jedzte kúsok čokolády
Jesť 1 štvorec polotmavej čokolády s najmenej 70% kakaa tiež pomáha upokojiť nervy a cítiť sa pokojnejšie v krátkom čase. Čokoláda pomáha regulovať množstvo kortizolu, ktorý je stresovým hormónom v krvi a pomáha pri uvoľňovaní endorfínov, ktoré podporujú pohodu. Človek by však nemal konzumovať väčšie množstvo kvôli vysokému obsahu kalórií, čo môže viesť k nárastu hmotnosti.
5. Meditujte 3 až 5 minút
Niekedy prestať robiť nič a len sústrediť svoju pozornosť na pocity, ktoré vaše telo vytvára, je vynikajúci spôsob, ako upokojiť a usporiadať svoje myšlienky. Dobrou stratégiou je hľadať pokojné a pokojné miesto, kde môžete pokojne sedieť a zavrieť oči na pár minút. Počas tohto obdobia by ste nemali premýšľať o každodenných prácach alebo o dôvodoch na obavy, ale venovať pozornosť napríklad vlastnému dýchaniu.
Ak chcete meditovať samostatne a správne, pozrite si 5 krokov.
6. Masírujte ruky a nohy
Ruky rovnako ako chodidlá obsahujú reflexné body, ktoré pomáhajú relaxovať celé telo. Prvým krokom je umývanie rúk a použitie zvlhčovača. Potom by ste mali pomocou palca a dlane ruky masírovať druhú, ale ak je to možné, nechajte masáž robiť na rukách niekoho iného. Medzi najdôležitejšie body patrí palec a končeky prstov, ktoré prinášajú dobrý pocit pokoja pre celé telo.
Posunutím nôh cez guličky, stolný tenis alebo tenis tiež povzbudíte reflexné body na chodidlách, čím uvoľníte celé telo. Ideálne je umývať si nohy a aplikovať zvlhčujúci krém, ale ak pracujete a nie je to možné, iba posúvanie guličiek na holých nohách podporí pokoj a pokoj. Ak si chcete pozrieť toto video, kde vás naučíme, ako túto masáž robiť krok za krokom:
7. Stavte na aromaterapiu
Odkvapkávanie dvoch kvapiek levanduľového éterického oleja na zápästie a voňanie vždy, keď sa cítite viac stresovaní, je tiež skvelým prírodným riešením pre to, že sa nemusíte uchýliť k užívaniu liekov na úzkosť alebo depresiu. Odporúča sa tiež umiestniť do vankúša vetvu levandule, aby sa upokojila a lepšie spala.
8. Používajte kávu vo svoj prospech
Pre tých, ktorí nemajú radi kávu, len pocítite vôňu kávy, ktorá stimuluje mozog, aby produkoval endorfíny, ktoré podporujú pohodu. Pre tých, ktorí majú radi a dokážu ochutnať, môže byť dobrým spôsobom, ako rýchlejšie relaxovať, mať 1 šálku silnej kávy. Piť viac ako 4 šálky kávy denne však nie je dobrá voľba, pretože príliš veľa kofeínu môže príliš vzrušiť nervový systém.
9. Sledujte komédiu
Sledovanie komediálneho filmu, zábavných epizód v sérii alebo chatovanie so zábavnou osobou je tiež skvelý spôsob, ako sa cítiť dobre. Aj keď nútený smiech nemá presne ten istý účinok ako skutočný dobrý smiech, dokonca vám môže pomôcť cítiť sa lepšie tým, že dokáže uvoľniť svoje telo a myseľ. Keď sa usmievajúce endorfíny uvoľňujú do krvného obehu a účinok sa prejaví v priebehu niekoľkých minút, uvoľňuje telo i myseľ.
10. Buďte v kontakte s prírodou
Chôdza naboso alebo len s ponožkami na tráve je vynikajúcim spôsobom, ako rýchlo relaxovať. Cítiť viac odpočinku trvá len pár minút, čo sa dá urobiť napríklad počas prestávky na občerstvenie alebo napríklad v čase obeda.
Pozorovanie oceánskych vĺn má na mysli rovnaký upokojujúci účinok, ale ak je príliš horúci, účinok môže byť opačný, takže ideálne je začať alebo skončiť deň pozeraním na more. Ak to nie je možné, môžete na pár minút sledovať video o mori alebo rajských miestach. Modré a zelené farby upokojujú mozog a myseľ rýchlo a efektívne.
