Srdcová strava je bohatá na ovocie, zeleninu a zeleninu, čo sú potraviny s antioxidantmi a vláknami, ktoré pomáhajú znižovať tuky v krvi a zlepšujú kardiovaskulárne zdravie. Táto strava by však mala obsahovať nízky obsah tukov, solí a alkoholických nápojov, pretože tieto potraviny zvyšujú krvný tuk a tlak a zhoršujú zdravie srdca.
Okrem ovocia, zeleniny a zeleniny sa odporúčajú aj pre srdcovú výživu. Uvádzajú sa tiež celé zrná bohaté na vlákninu, ako aj ryby a sušené ovocie, ako sú orechy, pretože sú bohaté na omega 3, ktoré pomáhajú zdraviu tepien.
Diéta pre zdravé srdce
Pri zdravej výžive srdca by ste mali:
- vyhýbajte sa potravinám bohatým na tuky a soli, ako sú priemyselne vyrábané a predpripravené výrobky, vylúčte vyprážané potraviny a iné prípravky, ktoré používajú veľa tukov, vylučujú soľ z varenia a aromatické bylinky, olivový olej, cesnak a víno sa môžu vždy používať dochucovacie; nepite alkoholické nápoje, ale môžete ho použiť na ochutenie chudého mäsa a rýb, pretože alkohol sa pri zahrievaní potravín vyparuje.
Okrem výživy je pre zdravie srdca dôležité kontrolovať tlak, vykonávať fyzickú aktivitu, napríklad 30 minút chôdze každý deň, a mať primeranú váhu pre výšku a vek.
Užitočné odkazy:
