Rýchla a zdravá strava na chudnutie

Táto diéta schudnúť za 15 dní umožňuje rýchlu stratu hmotnosti a dokáže znížiť asi 5 kg iba za dva týždne a bez veľkej obete.

Čím väčšia váha však musíte stratiť, tým vyššia by mala byť rýchlosť chudnutia, takže zvyčajne je prvých pár týždňov diéty chudnutie väčšie.

Kompletné menu pre rýchle chudnutie

Nasledujúca tabuľka uvádza príklad diétneho menu na chudnutie s 3 dňami.

jedlo	1. deň	Deň 2	Deň 3
raňajky	240 ml odstredeného mlieka + omeleta z 1 vajca a paradajok	Nesladený ovocný kokteil + 1 polievka chia	Odtučnený jogurt + 1 stĺpec ľanovej polievky + 2 plátky pečeného syra s hlávkovým šalátom a paradajkami
Ranné občerstvenie	1 jablko + 3 gaštany	2 plátky syra a šunky + 1 misa želatíny	1 hruška + 3 arašidy
Obed / večera	150 g rybie filé + 2 koláče cícerovej polievky + varený šalát + 2 plátky ananásu	150 g kuracie prsia + 2 fazuľová polievka + dusený surový šalát + 1 pomaranč	Zeleninová polievka s quinoa + 1 varené vajíčko + 1 plátok melónu
Popoludňajšie občerstvenie	1 jogurt s nízkym obsahom tuku + 1 pol ľanovej polievky	2 plátky melónu + 3 gaštany	1 šálka nesladeného čaju + zeleninová omeleta

Diéty, ktoré sľubujú rýchle výsledky, by sa mali robiť na obmedzenú dobu a akákoľvek strava by sa mala robiť pod dohľadom odborníka na výživu, najmä ak má osoba ochorenie, ako je diabetes a hypertenzia. Ak chcete schudnúť, pozrite si 5 receptov Crepioca.

3 Jednoduché pravidlá fungovania tejto stravy

Povolené potraviny: chudé mäso, ryby, vajcia, morské plody, odstredené mlieko a deriváty, semená, orechy, strukoviny, zelenina a ovocie. Zakázané potraviny: cukor, zemiaky, cestoviny, chlieb, ryža, múka, majonéza, maslo, olej, olivový olej, banán, hrozno, avokádo a spracované mäso, ako je klobása, klobása, slanina a šunka. Začatie diéty detoxikáciou zlepšuje výsledky, takže si pozrite vynikajúci recept na detoxikačnú polievku na dokončenie tejto diéty. V tomto videu:

Táto strava môže byť doplnená čajmi na chudnutie, ako je citrón a zázvor alebo zelený čaj, ktoré pomáhajú znižovať opuch a zadržiavanie tekutín, znižujú chuť do jedla a urýchľujú metabolizmus. Naučte sa, ako pripraviť čaje na chudnutie.

Lieky, ktoré vám pomôžu schudnúť, ako napríklad sibutramín alebo orlistat, sú možnosťou, najmä ak obezita ohrozuje vaše zdravie, ale mali by sa užívať iba na odporúčanie gastroenterológa alebo endokrinológa, inak je po ukončení liečby veľmi možné, že znovu priberať na váhe.

Cvičenie na chudnutie

Na doplnenie tejto stravy sa odporúča spáliť viac kalórií, ako jete, a preto sú cvičenia vynikajúcou pomocou. Najlepšie sú:

1. Zahrievacie cvičenia

Najlepšie cvičenia na chudnutie sú aeróbne, napríklad svižná chôdza, beh, jazda na bicykli, veslovanie alebo plávanie. Tento druh fyzickej aktivity spaľuje v krátkom čase veľa kalórií, je ideálny na spaľovanie nahromadeného tuku, okrem zlepšenia srdcovej sily a dýchacej kapacity. Musia sa vykonávať najmenej 20 minút denne.

2. Lokalizované cvičenia

Cvičenie zadku pomáha zvyšovať svalovú hmotu, čo vám umožňuje bojovať proti celulitíde a zlepšovať sebaúctu. Tieto cvičenia sú však tiež dôležité, pretože keď sú maximálne a stredné gluteálne svaly slabé, môže sa vyskytnúť bolesť v chrbte, kolenách a bokoch.

Na dosiahnutie najlepších výsledkov by sa malo cvičenie vykonávať každý druhý deň a strava by mala byť bohatá na bielkovinové potraviny, ako je biele mäso, jogurt a vaječný bielok, pretože podporujú tvorbu svalov. Zoznámte sa s inými potravinami bohatými na bielkoviny.

Dve cvičenia pre glutes, ktoré je možné vykonať doma a za pár minút, sú:

Príklad 1: V polohe 4 podpery, s lakťami položenými na podlahe, zdvihnite jednu nohu nad líniu výšky bedra. Výška nohy je asi 10 centimetrov a koleno nie je potrebné opierať o podlahu. Do 8 výťahov a odpočinku po dobu 30 sekúnd. Cvičenie zopakujte 2-krát.

Príklad 2: Ležať na chrbte, ruky na bokoch, zdvíhať boky z podlahy 8-krát po sebe a odpočívať 30 sekúnd. Rovnaké cvičenie opakujte ešte dvakrát.

Pozrite si nasledujúce video a pozrite si ďalšie tipy, ako rýchlo schudnúť: