Na zníženie rizika srdcových chorôb sa odporúča postupovať podľa niekoľkých jednoduchých tipov, ako je prestať fajčiť, správne jesť a kontrolovať choroby, ako je hypertenzia a cukrovka, pretože v tele a vo vnútri tepien sa hromadí menej tuku a nižšie riziko srdcových chorôb., Zistite, čo ešte môžete začať robiť hneď teraz, aby ste zlepšili funkciu srdca a vyhli sa situáciám, ako je vysoký cholesterol, nadváha, ateroskleróza a srdcový infarkt:
1. Nesadajte príliš dlho
Aj tí, ktorí potrebujú pracovať v kancelárii a musia stráviť 8 hodín denne, môžu mať aktívny život a môžu sa rozhodnúť, že nebudú výťah používať a chodiť, kedykoľvek je to možné, na obed alebo počas krátkych prestávok.
Aby sme vám pomohli, existujú elektronické zariadenia, ktoré vás povzbudia, aby ste vstali, kedykoľvek sedíte dlhšie ako 2 hodiny. Dobrým tipom je nosiť hodinky, ktoré počítajú kroky, ktoré je možné použiť v aplikáciách pre smartfóny. Ale môžete tiež umiestniť budík blízko, aby vám pripomenul, že musíte vstávať častejšie počas dňa.
Svetová zdravotnícka organizácia odporúča, aby každá osoba podnikla 8 000 krokov denne, aby zostala zdravá. Pri používaní tohto typu zariadenia je možné mať predstavu o tom, koľko krokov podniknete počas dňa, čím sa zlepší vaša zdravotná starostlivosť.
Sledujte svoje riziko rozvoja srdcových chorôb zadaním nižšie uvedených údajov:
2. Cvičte pravidelne
Na ochranu zdravia srdca je tiež dôležité pravidelne cvičiť nejaký druh fyzickej aktivity, aj keď je možné prejsť 8 000 krokov odporúčaných WHO. Uvedenou vecou je byť schopný zvýšiť srdcový rytmus počas cvičenia, ale môžete si zvoliť modalitu, ktorá sa vám najviac páči, pretože najdôležitejšou je frekvencia a záväzok vykonávať túto aktivitu.
Cvičenie by malo trvať najmenej 2-krát týždenne, ale ideálne je 3 až 4-krát týždenne, pokiaľ existuje asi 3 hodiny výcviku týždenne.
3. Jedzte potraviny, ktoré chránia srdce
Na zníženie rizika srdcových chorôb sa odporúča zvýšiť spotrebu:
- Sušené ovocie ako mandle, vlašské orechy, lieskové orechy, pistácie a gaštany. Tieto látky majú vysoký obsah mononenasýtených tukov, ktoré kontrolujú cholesterol, a pri konzumácii asi 5-krát týždenne znižujú šance na rozvoj srdcových chorôb až o 40%. Horká čokoláda vďaka prítomnosti flavonoidov bráni tvorbe ateromatóznych plakov vo vnútri tepien. Jedzte 1 štvorec tmavej čokolády denne. Cesnak a cibuľa tiež fungujú rovnakým spôsobom, vďaka čomu je ideálnym korením na denné jedlá. Plody bohaté na vitamín C, ako napríklad pomaranč, acerola a citrón, by sa mali konzumovať dvakrát denne, pretože sú bohaté na antioxidanty. Fazuľa, banány a kapusta sú bohaté na vitamíny B a znižujú šance na zavedenie aterosklerózy v koronárnych artériách.
Podľa údajov Svetovej zdravotníckej organizácie môžu ľudia, ktorí si osvojia tento životný štýl, znížiť riziko srdcových chorôb až o 80%.
Vyskúšajte niektoré prírodné recepty na zlepšenie zdravia srdca:
