- 1. Dosiahnite a udržujte ideálnu hmotnosť
- 2. Vykonajte fyzickú aktivitu
- 3. Vyvarujte sa sladkostí a tukov
- 4. Zvýšte spotrebu vlákna
- 5. Jedzte viac sóje
Počas menopauzy je bežné, že hladina glukózy v krvi je náročnejšia na kontrolu, ale stratégie zostávajú rovnaké ako pred menopauzou na kontrolu cukrovky, ale teraz majú väčšiu dôležitosť v prísnosti a pravidelnosti pri ľahkých cvičeniach, ako je chôdza, ktorá okrem udržiavania hmotnosť pomáha kontrolovať hormonálne zmeny typické pre menopauzu.
Okrem kontroly cukrovky sa musia prijať aj tieto preventívne opatrenia, aby sa zabránilo vzniku tohto ochorenia, pretože u žien v menopauze je väčšie riziko cukrovky, najmä u žien s nadváhou.
Päť krokov pre ženu, aby si udržala hladinu glukózy v krvi pod kontrolou a aby našla pohodlie počas tohto štádia života, sú:
1. Dosiahnite a udržujte ideálnu hmotnosť
Kontrola hmotnosti je nevyhnutná, pretože nadmerný tuk zhoršuje cukrovku a tiež zvyšuje šance zdravých žien na rozvoj tohto ochorenia po menopauze. Preto by sa s jedlom mala brať ohľad na pravidelnú fyzickú aktivitu a starostlivosť, aby sa kontrolovala hladina glukózy v krvi a zabránilo sa zvyšovaniu hmotnosti.
2. Vykonajte fyzickú aktivitu
Fyzická aktivita by sa mala vykonávať pravidelne najmenej trikrát týždenne prostredníctvom cvičení, ktoré zvyšujú metabolizmus a spaľujú kalórie, ako je chôdza, beh, plávanie a vodný aerobik. Fyzické cvičenie je dôležité, pretože pomáha znižovať hladinu glukózy v krvi a redukuje hmotnosť, čo sú dve základné opatrenia na lepšiu kontrolu cukrovky.
3. Vyvarujte sa sladkostí a tukov
Mali by ste sa vyhnúť použitiu cukru, masla, margarínu, olejov, slaniny, klobás, klobás a mrazených mrazených potravín, ako je pizza, lasagne, hamburgery a kocky.
Počas menopauzy je ešte dôležitejšie vyhnúť sa sladkostiam a tukom, pretože so zmenami hormónov a rastúcim vekom majú ženy väčšie problémy s kontrolou hladiny glukózy v krvi a väčšiu šancu na kardiovaskulárne choroby.
4. Zvýšte spotrebu vlákna
Na zvýšenie spotreby vlákniny by sa mali uprednostňovať celé potraviny, ako je ryža, cestoviny a pšeničná múka, mala by sa zvýšiť spotreba semien, ako je ľanové semeno, šalvia a sezam, jesť škrupiny a preferovať surovú zeleninu.
Je dôležité zvýšiť spotrebu vlákniny, pretože zníži absorpciu cukrov z tukov v čreve a urýchli črevný priechod.
5. Jedzte viac sóje
Je dôležité zvýšiť spotrebu sóje, pretože toto zrno je bohaté na izoflavóny, ktoré pôsobia ako prirodzená náhrada za hormóny, ktoré sa znižujú počas menopauzy.
Sója tak pomáha znižovať príznaky menopauzy, ako sú návaly horúčavy, nespavosť a nervozita, a zlepšuje kontrolu a prevenciu cukrovky, osteoporózy, rakoviny prsníka a kardiovaskulárnych ochorení. Sójový lecitín sa okrem prírodnej potravy nachádza aj v kapsulách a môže sa používať v menopauze.
Porozumieť zmenám v tele, ktoré sa vyskytujú počas menopauzy a liečenia naznačujú, že lepšie prechádzajú touto fázou života.
