Zistite, aké choroby sú spôsobené nadmerným stresom

Stres spôsobuje niekoľko zmien v hormonálnom systéme, ktoré vedú k zvýšenej produkcii hormónov, ako sú adrenalín a kortizol, ktoré sú dôležité na stimuláciu tela a na jeho prípravu na výzvy.

Aj keď tieto zmeny sú dobré na krátke obdobie a pomáhajú vyrovnať sa s rôznymi problémami, ktoré sa vyskytujú každý deň, keď sa vyskytujú neustále, ako v prípade chronického stresu, môžu spôsobiť vážne zdravotné problémy. Dôvodom je skutočnosť, že hormonálne zmeny spôsobujú v tele ďalšie zmeny, ako napríklad zvýšené svalové napätie, zmeny črevnej flóry, znížený imunitný systém.

Tu je niekoľko praktických rád, ako bojovať proti stresu a predchádzať týmto problémom.

1. Nespavosť

Stres môže spôsobiť alebo zhoršiť nespavosť, pretože okrem stresových situácií, ako sú rodinné alebo pracovné problémy, môžu spôsobiť problémy so zaspávaním, hormonálne zmeny tiež spôsobujú prerušenie spánku v noci, čo výrazne znižuje kvalitu odpočinku.

Čo robiť: Niektoré stratégie, ktoré môžu pomôcť, zahŕňajú pitie pohára mlieka pred spaním, vyhýbanie sa kofeínu až 3 hodiny pred spaním, udržiavanie miestnosti v chlade, slabo osvetlené a pohodlné a čo je najdôležitejšie, neuvažovanie o problémoch súvisiacich s stres. Pozrite si ďalšie jednoduché tipy na lepší spánok.

2. Poruchy stravovania

Závislosť od návyku alebo anorexia sú veľmi častými príkladmi porúch príjmu potravy spôsobených nadmerným stresom, pretože keď je telo preťažené alebo mimo kontroly, snaží sa nájsť spôsoby, ako sa vysporiadať s týmito nepríjemnými pocitmi prostredníctvom stravovania.

Čo robiť: poraďte sa s odborníkom na výživu a psychológom, pretože liečba musí byť vhodná napríklad podľa porúch príjmu potravy, hmotnosti, veku, sebaúcty a vôle.

3. Depresia

Dlhodobé zvýšenie kortizolu, ktorý je stresovým hormónom, a zníženie serotonínu a dopamínu spôsobené stresom sú silne spojené s depresiou. Týmto spôsobom, keď nie je možné zvládnuť alebo zvládnuť stresové situácie, sa hladiny hormónov menia po dlhú dobu, čo môže spôsobiť depresiu.

Čo robiť: Prijmite správanie, ktoré znižuje stres, napríklad vyhýbajte sa negatívnym myšlienkam, vystavujte sa slnku najmenej 15 minút denne, spite 6 až 8 hodín denne, pravidelne cvičte, vyhýbajte sa izolácii a chôdzi vonku, Ak je to potrebné, poraďte sa s psychológom, ktorý vám poradí s príslušnou liečbou.

Niektoré potraviny, napríklad banány alebo ryža, môžu tiež pomôcť v boji proti depresii. Pozrite si kompletnejší zoznam odporúčaných potravín.

4. Kardiovaskulárne problémy

Stres môže spôsobiť stlačenie tepien a žíl, čo má za následok znížený prietok krvi, nepravidelný srdcový rytmus a dokonca aj stvrdnutie tepien. To zvyšuje riziko krvných zrazenín, zlej cirkulácie, mozgovej príhody, zvýšeného krvného tlaku a dokonca aj infarktu.

Čo robiť: jesť zdravú výživu, uprednostňovať zeleninu, ovocie a zeleninu, ako aj vykonávať pravidelné fyzické cvičenia, vyskúšať napríklad relaxačné a masážne techniky.

5. Syndróm dráždivého čreva a zápcha

Stres môže spôsobiť abnormálne kontrakcie v čreve, čím sa stáva citlivejším na stimuly a spôsobuje príznaky, ako je plynatosť, hnačka a nadúvanie. Preto, keď je stres konštantný, črevo môže neustále zažiť tieto zmeny, čo vedie k syndrómu dráždivého čreva.

V niektorých prípadoch však stres môže spôsobiť opak v dôsledku zmeny črevnej flóry, ktorá vedie osobu k tomu, aby chodila do kúpeľne menej často, čo prispieva k vzhľadu alebo zhoršeniu zápchy.

Čo robiť: Jesť vyváženú stravu a bohatšiu na vlákninu, okrem toho, že pijete asi 2 litre vody denne. V prípade podráždeného čreva sa môžu analgetické prostriedky použiť tiež na zmiernenie príznakov a predovšetkým na konzumáciu diéty s nízkym obsahom tukov, kofeínu, cukrov a alkoholu, pretože tieto potraviny zhoršujú príznaky.

Dozviete sa viac o zmiernení príznakov syndrómu alebo zápchy podráždenosti čriev.