- 1. Do obarenia nohy
- 2. Ľahnite si s nohami hore
- 3. Masáž éterickými olejmi
- 4. Vytvorte kontrastný kúpeľ
- 5. Vykonajte pohyby nohami
- 6. Roll nohu pod nohu
Bolesť na nohách je väčšinou spôsobená nosením topánok, ktoré chodidlá správne nepodopierajú, suchou kožou v tejto oblasti a výskytom trhlín a zostaním v rovnakej polohe po mnoho hodín, čo bráni žilovému návratu a podporuje opuch., Keď sa však bolesť nôh nachádza v určitej oblasti, je konštantná, veľmi silná a objaví sa, len čo si nohy vstúpite na zem, keď sa zobudíte, je dôležité ísť za ním k ortopédovi, aby si objednal testy, ktoré pomôžu nájsť príčinu tejto bolesti.,
Pozrite si zoznam hlavných príčin bolesti nôh.
1. Do obarenia nohy
Prvou stratégiou v boji proti bolesti nôh je obarenie nôh veľmi horúcou vodou, ale dosť na to, aby ste nespálili pokožku a nechali nohy nechať nasiaknuť asi 20 až 30 minút. Táto stratégia je vynikajúca, keď chodíte celý deň, ak stojíte dlhú dobu alebo ak ste nosili nepohodlné alebo pevné topánky, ktoré zmierňujú veľa bolesti v päte a chodidle.
Ak chcete urobiť túto pokožku hlavy, mali by ste si nohy namočiť do misy alebo vedra, úplne ponorené asi 20 minút a ak je to možné, môžete do vody pridať niekoľko kvapiek éterického oleja alebo napríklad eukalyptových listov, napríklad,
2. Ľahnite si s nohami hore
Ležanie na gauči alebo posteli a umiestnenie vysokého vankúša pod nohy pomáha zlepšovať návrat krvi do srdca, a preto zlepšuje lymfatickú drenáž tým, že vyprázdňuje chodidlá a zmierňuje bolesť a ťažkosť v nohách.
3. Masáž éterickými olejmi
Masáž s éterickými olejmi okrem toho, že je skvelým spôsobom, ako zmierniť bolesť nôh na konci dňa, tiež pomáha pri aktivácii špecifických reflexologických bodov, ktoré zmierňujú napätie v tele a vytvárajú pocit pohody.
Prezrite si podrobný návod s fotografiami o tom, ako túto masáž robiť doma.
4. Vytvorte kontrastný kúpeľ
Kontrastný kúpeľ pozostáva z umiestnenia nôh do vedra s horúcou vodou a následného umiestnenia do inej studenej vody. Táto náhla zmena teploty pomáha aktivovať krvný obeh a odstraňuje prebytočné tekutiny z nôh a nôh, čo je zvyčajne hlavná príčina bolesti.
Ak chcete urobiť kontrastný kúpeľ, musíte umiestniť nohy do vedra s horúcou vodou na 3 minúty a potom sa presunúť do vedra s ľadovou vodou, nechať ďalšiu minútu.
5. Vykonajte pohyby nohami
Keď sa bolesť chodidla objaví bližšie k členku, môže sa napríklad urobiť malý krúživý pohyb, ktorý udržuje chodidlo vo vzduchu. Toto cvičenie pomáha zmierňovať váhu chodidla, ale tiež umožňuje zahriať kĺb a zmierniť bolesť.
Najprv môžete začať vykonávať pohyby v smere hodinových ručičiek, ale potom musíte prepnúť do smeru proti smeru hodinových ručičiek a opakovať vždy jednu nohu.
6. Roll nohu pod nohu
Valcovanie pingpongovej loptičky, tenisového lopty alebo dokonca guličiek pod chodidlami pomáha pri masáži a relaxácii svalov v chodidlách nôh. Ako to urobiť vo videu:
Fyzioterapia je tiež veľmi užitočná na boj proti bolesti nôh a pomáha centralizovať chodidlá a upravovať typ kroku, ale liečba musí byť individualizovaná, pretože neexistuje tajný vzorec, ktorý je vhodný pre všetkých ľudí, a preto je dôležité prejsť na základe individuálneho posúdenia a začnite s liečbou indikovanou fyzioterapeutom.
