- 1. Jedzte stimulujúce potraviny
- 2. Vezmite si rýchlo 15 minút zdriemnuť
- 3. Cvičte každých 30 minút
- 4. Umiestnite sa do menej pohodlného prostredia
- 5. Jedzte zdravé desiatu
- 6. Zhlboka sa nadýchnite 10-krát
- Ako sa vyhnúť spánku počas dňa
Ak chcete spať počas dňa, v práci, po obede alebo študovať, dobrým tipom je konzumácia stimulačných jedál alebo nápojov, ako napríklad káva, guarana alebo horká čokoláda.
Najefektívnejším spôsobom ukončenia spánku počas dňa je však dostatok spánku v noci. Ideálny čas spánku je asi 7 až 8 hodín za noc, ak však osoba spí 9 hodín v noci a po prebudení sa cíti osviežená av nálade, je potrebný 9 hodín dobrého spánku, Pozrite sa, koľko hodín spánku by ste mali spať vo svojom živote.
Niektoré skvelé tipy na spánok počas dňa zahŕňajú:
1. Jedzte stimulujúce potraviny
Na spánok sa odporúča konzumovať povzbudzujúce potraviny alebo nápoje, ako napríklad:
- Silná káva; Guaranový prášok; Açaí; Horká čokoláda; Zázvorový čaj.
Tieto potraviny sú stimulanty, ktoré sú schopné zvýšiť dispozíciu, pretože zrýchľujú srdcový rytmus, zlepšujú krvný obeh a v dôsledku toho pomáhajú pri nadmernom spánku.
Jeho používanie by sa však malo obmedziť na minimum, pretože okrem toho, že podporujú srdcové choroby, brzdia vstrebávanie vápnika a môžu poškodiť kosti.
Pozrite si zoznam ďalších potravín zbavujúcich spánok.
2. Vezmite si rýchlo 15 minút zdriemnuť
Ďalším dobrým tipom pre tých, ktorí nedokážu v noci dosť spať, a preto sa nakoniec stanú veľmi ospalí, keď je potrebné viac sa sústrediť, spočíva v tom, že si dáme čas na obed na rýchle zdriemnutie alebo cestovanie do práca na spánok. Aj keď nejde o kvalitný spánok, tieto minúty spánku pomáhajú načerpať trochu energie, čo vám dáva ďalšiu vôľu sústrediť sa na úlohu, ktorú musíte urobiť.
V ideálnom prípade by ste mali spať medzi 15 až 30 minútami a dlhšie, pretože existuje riziko, že sa budete ešte viac ospať, najmä keď vstúpite do fázy REM a je ťažšie sa zobudiť.
Ľudia s najväčšou pravdepodobnosťou trpia počas dňa spánkom, napríklad pracovníci v zdravotníctve, polícia, hasiči a ochranka. Preto sa odporúča, aby využili príležitosť na spánok alebo odpočinok, kedykoľvek to bude možné.
Tu je návod, ako to urobiť správne, bez ovplyvnenia spánku.
3. Cvičte každých 30 minút
Toto je ďalšia veľmi účinná technika, ktorá môže priniesť viac energie. Ak to chcete urobiť, zastavte každých 30 minút a vykonajte nejaký druh cvičenia na stimuláciu krvného obehu. Niektoré dobré príklady sa tiahnu, napríklad dotýkajú sa vašich chodidiel nohami alebo dokonca robia nejaké kliky.
S týmto druhom triku je takmer vždy možné získať ďalších 20 až 30 minút extra energie.
4. Umiestnite sa do menej pohodlného prostredia
Pocit spánku sa zvyčajne prejaví iba vtedy, keď ste v príjemnom prostredí, to znamená v pohodlnej polohe, s malým zvukom a príjemnou teplotou. Boj proti týmto faktorom môže byť dobrým spôsobom, ako zostať nahor. Za týmto účelom si len trochu zahrajte hudbu, trochu otvorte okno, aby ste sa trochu vetreli a dokonca sa vyhli štúdiu v posteli.
5. Jedzte zdravé desiatu
Jesť malé občerstvenie pri práci alebo štúdiu môže tiež pomôcť bojovať so spánkom, najmä ak sú zahrnuté ľahké jedlá, ale s dobrými vlastnosťami na stimuláciu mozgovej reakcie. Preto sú niektoré príklady:
- 1 avokádo s orechmi alebo ovosom, 1 jogurt s obilninami, 1 avokádový vitamín.
Tieto občerstvenie je bohaté na antioxidanty a dobré tuky, ktoré pomáhajú mozgu fungovať, a môže byť napríklad dobrou alternatívou na dokončenie použitia stimulačnej stravy.
Ak študujete, pozrite si viac možností ako jesť.
6. Zhlboka sa nadýchnite 10-krát
Hlboké dýchanie pomáha zvyšovať množstvo kyslíka v krvi, a preto môže pomáhať v boji proti pocitu nadmerného spánku. Ak to chcete urobiť, zhlboka sa nadýchnite nosom, podržte vzduch na 2 sekundy a potom vyhoďte všetok vzduch ústami, opakujte až 10 krát.
Ako sa vyhnúť spánku počas dňa
Najlepším spôsobom, ako sa vyhnúť spánku počas dňa, je mať primeranú hygienu spánku, tj mať zdravé návyky na spánok, každý deň spať v rovnakom čase a vždy sa budiť v štandardnom čase. Je tiež vhodné spať medzi 7 a 9 hodinami v noci, ale nie viac ako v tom čase, pretože nadmerný spánok v noci môže tiež spôsobiť, že sa osoba menej ochotne zobudí.
Pozrite sa, podľa času vášho prebudenia, kedy by ste mali ísť spať, aby ste mali pokojný spánok:
Niektoré tipy, ako ľahšie zaspať a spať v noci, sú:
- Pred spánkom by ste mali stáť pred počítačom a televízorom najmenej 30 minút; Spať v tichej a pohodlnej miestnosti. Dobrým tipom je kúpiť si ušnú náplasť, ktorá sa používa na plávanie, a používať ju na spanie, ak je okolie veľmi hlučné; posledné jedlo si dajte do 1 hodiny pred spaním, aby ste sa vyhli tráveniu; veľa vecí pri spaní, uprednostňovanie pokojných a pokojných myšlienok a predchádzanie obavám;
Niektoré choroby môžu tiež spôsobiť, že sa osoba počas dňa bude cítiť ospalá. Niektoré príklady sú nespavosť, syndróm nepokojných nôh, obezita, spánková apnoe, narkolepsia a ospalý chod. V druhom prípade je ideálne vyhľadať lekársku pomoc, pretože keď sú tieto príčiny odstránené, spánok sa stáva regeneračným a príznak spánku počas dňa už nie je častý. Zistite, ktoré z 8 chorôb spôsobujú nadmernú únavu.
