Mnohým z príčin pádu u starších ľudí sa dá predísť, a preto je potrebné urobiť malé zmeny v životnom štýle osoby, napríklad nosenie nekĺzavej obuvi a úpravy v dome, napríklad dobré osvetlenie.
Všeobecne je hlavným rizikovým faktorom pre pokles v starobe starnutie, čo znamená, že pri najväčšej strate svalovej hmoty dochádza k nerovnováhe a zrakovým problémom. Používanie nevhodnej obuvi a odevov, sedavý spôsob života a prítomnosť predmetov a schodov okolo domu tiež prispievajú k zvýšeniu výskytu pádov, a preto je dôležité zbožňovať niektoré opatrenia, aby sa im zabránilo.
Hlavné kroky na zabránenie pádom sú:
- Noste uzavretú obuv, dobre prispôsobenú na chodidlo a protišmykovú podrážku, vyhýbajúcu sa chôdzi naboso alebo s papučami; Nenoste dlhé alebo voľné oblečenie, aby nedošlo k zakopnutiu; Robte fyzickú aktivitu a naťahujte cvičenia každý týždeň, aby boli vaše kosti a svaly aktívne. Poznať niektoré cvičenia v: Fyzická aktivita starších ľudí. Udržujte stravu bohatú na vápnik a vitamín D, aby nedošlo k oslabeniu kostí a osteoporóze; Minimálne raz ročne choďte k očnému lekárovi, aby ste nastavili stupeň okuliarov; Vykonajte úpravy v dome, aby ste uľahčili mobilitu starších ľudí, ako je napríklad udržiavanie dobrého osvetlenia, vyhýbanie sa kobercom a predmetom na podlahe, okrem použitia podporných tyčí na strategických miestach, napríklad v kúpeľni a pri posteli.
Okrem toho k výskytu pádov prispievajú aj ďalšie situácie, ako je užívanie drog, prítomnosť viacerých chorôb a duševné zmätenosť, bežné situácie v tomto štádiu života, a je dôležité tieto situácie identifikovať. Zistite, aké sú hlavné príčiny a následky pádov starších ľudí.
Fyzioterapia proti pádu
Fyzioterapia je dôležitá pre nácvik a obnovenie pohyblivosti, sily a rovnováhy, najmä u starších ľudí, ktorí už majú určitý typ obmedzenia pohybového ústrojenstva, zvyčajne spôsobeného chorobami, ako je osteoartritída alebo po tom, čo utrpeli pokles.
Okrem toho sa odporúča zabrániť fyzickým činnostiam, aby sa zabránilo pádom, pretože sú užitočné na zachovanie sily svalov a koordinácie motorov. Niektoré z najvhodnejších cvičení sú tai-chi , svižná chôdza a silový tréning.
Vodné cvičenia, ako je vodoliečba, plávanie alebo vodný aerobik, sa tiež veľmi odporúčajú, pretože poskytujú výhody akejkoľvek činnosti, ale bez namáhania svalov a kĺbov.
Ako pripraviť dom seniorov
Aby sa predišlo pádom, je dôležité vykonať zmeny vo všetkých izbách domu pre seniorov, aby bol dom bezpečnejší. Zahŕňajú:
- Osvetlite dom dobre: je nevyhnutné, aby boli rôzne miestnosti dobre osvetlené a aby v noci bolo v miestnosti nočné svetlo; Udržujte dostatočný priestor domu: je dôležité odstrániť nábytok, koberce a predmety, ako sú vázy, ktoré bránia pohybu osoby. Okrem toho je dôležité pripevniť vodiče spotrebiča k stene a pokiaľ možno k nekĺzavej podlahe, najmä v kuchyni a kúpeľni; Uchovávajte predmety v dosahu starších osôb: všetky objekty musia byť v dosahu, napríklad vypínače svetiel, a tiež nepoužívajte najvyššiu časť skriniek. Použitie podpier: v dome je dôležité umiestniť bezpečnostné mreže, napríklad do skrinky, ktorá starším ľuďom poskytne väčšiu rovnováhu. Niektorí starší ľudia, ktorí majú ťažkosti s chôdzou, môžu potrebovať podporu, napríklad vychádzkové palice alebo chodítka, ako spôsob zvýšenia bezpečnosti pohybu; Dajte pozor na kroky, ktorým by ste sa mali vyhnúť, ale ak to nie je možné, je potrebné dať nekĺzavé prúžky a maľovať ich honosnými farbami a zábradlím, aby sa poskytla lepšia opora.
V niektorých prípadoch môže byť pre dom v bezpečí pre starších ľudí potrebné schody nahradiť rampou. Prečítajte si viac o tom, ako je domov prispôsobený starším osobám
