- 1. Jedzte obyčajný jogurt denne
- 2. Konzumujte celé potraviny
- 3. Znížte spotrebu cukru a jednoduchých uhľohydrátov
- 4. Spotreba biomasy zelených banánov
- 5. Konzumujte ovos
- 6. Jedzte semená a orechy
- 7. Užívanie probiotík v kapsulách
Veľmi účinnou stratégiou na zníženie túžby po jedle je zlepšiť zdravie črevnej flóry, jesť napríklad prírodný jogurt, piť nesladený čaj a veľa vody, takže mozog prestane prijímať stimuly na konzumáciu veľmi sladkých a bohatých uhľohydrátov., čím sa prelomí cyklus zlých stravovacích návykov, ktorým je zvyčajne ťažké odolať a zlomiť sa.
Na druhú stranu, strava bohatá na vlákninu, ovocie a probiotiká je schopná meniť baktérie, ktoré žijú v čreve, čo spôsobuje, že uvoľňujú látky, ktoré znižujú nutkanie jesť viac sladkostí, čím regulujú hlad a sýtosť a tiež pomáhajú pri chudnutí.
Tu je 7 tipov, ako mať zdravú črevnú flóru, aby ste sa zbavili závislosti na sladkostiach:
1. Jedzte obyčajný jogurt denne
Prírodné jogurty sa skladajú iba z mlieka a mliečnych kvasníc, ktoré sú dobrými baktériami pre črevo. Tak, že jeden z týchto jogurtov každý deň zvyšuje množstvo dobrých baktérií, ktoré sa dostanú do čreva, čím sa vytvára čoraz zdravšia flóra.
Prírodný jogurt okrem toho neobsahuje cukor ani umelé prísady alebo farbivá, ktoré ďalej podporujú črevné zdravie. Ak chcete zmeniť stravu, dobrými možnosťami sú zmiešať prírodný jogurt s čerstvým ovocím, aby sa pridala aróma, alebo ho osladíte trochou medu. Zistite, ako jednoduchým a praktickým spôsobom vyrobiť domáci prírodný jogurt.
2. Konzumujte celé potraviny
Celé potraviny sú bohaté na vlákninu, živiny, ktoré slúžia ako potrava pre dobré črevné baktérie. Mať stravu bohatú na vlákninu teda pomáha zvyšovať množstvo týchto baktérií, pretože budú dobre kŕmené a rýchlejšie sa množia.
Dobrým tipom je výmena spoločnej ryže a cestovín za celú verziu, pretože majú v zložení menej jednoduché sacharidy. Vždy, keď jeme jednoduché uhľohydráty, ako sú napríklad chlieb, koláč, ryža a cestoviny, črevné baktérie, ktoré trávia uhľohydráty, zvyšujú množstvo a začnú sa pýtať na organizmus viac a viac sladkostí, pretože to je to, čo ich bude živiť a udržiavať. sú nažive.
3. Znížte spotrebu cukru a jednoduchých uhľohydrátov
Zníženie spotreby cukru a jednoduchých uhľohydrátov, ako je biely chlieb, plnené sušienky, cestoviny, koláče a ľahké jedlá, spôsobuje, že zlé baktérie v čreve sú menej kŕmené, čo spôsobuje ich zníženie množstva.
V dôsledku toho sa túžba jesť sladkosti znižuje, pretože tieto zlé baktérie už nebudú uvoľňovať látky, ktoré zvyšujú chuť na sladkosti. Okrem toho je pravdepodobnejšie, že dobré baktérie sa rozmnožujú a prežívajú v čreve, čím sa zlepšuje celkové zdravie.
4. Spotreba biomasy zelených banánov
Biomasa zelených banánov je potravina bohatá na rezistentný škrob, druh vlákniny, ktorá slúži ako potrava pre dobré črevné baktérie. Vlákna navyše zvyšujú pocit sýtosti a znižujú hlad, takže chuť na sladkosti zostáva oveľa dlhšia.
Biomasa sa môže používať v receptoch, ako sú koláče, brigadeiro, stroganoff a na zahusťovanie vývarov a polievok. Naučte sa, ako vyrobiť biomasu zelených banánov doma.
5. Konzumujte ovos
Ovos je bohatý na inulín, druh vlákniny, ktorý stimuluje reprodukciu prospešných črevných baktérií a redukuje patogény. Okrem toho prináša výhody, ako je zníženie hladiny cholesterolu a triglyceridov, prevencia rakoviny hrubého čreva a zvýšenie absorpcie minerálov v čreve.
Okrem ovsa sa inulín nachádza aj v potravinách, ako je cibuľa, cesnak, paradajky, banány, jačmeň, pšenica a med. Tu nájdete všetky svoje výhody.
6. Jedzte semená a orechy
Semená ako chia, ľanové semienko, sezamové a slnečnicové semienka sú bohaté na horčík, minerál, ktorý stimuluje produkciu serotonínu, hormónu, ktorý dodáva pocit pohody a zlepšuje náladu. V dôsledku toho sa túžba jesť sladkosti znižuje.
Gaštany a iné olejové plody, ako sú mandle, lieskové orechy a vlašské orechy, okrem toho, že sú bohaté na horčík, majú tiež zinok, selén a omega-3, základné živiny na zníženie stresu a úzkosti, takže ostáva aj chuť na sladkosti kontrolované.
7. Užívanie probiotík v kapsulách
Probiotiká sú dobrými baktériami pre črevo a okrem prírodných potravín, ako sú jogurt, kefír a kombucha, sa tiež nachádzajú vo forme kapsúl alebo prášku a môžu sa používať ako doplnok výživy.
Pri prijímaní týchto doplnkov baktérie preniknú do čriev a rozmnožujú sa, čím sa vytvára zdravá črevná flóra. Niektoré príklady probiotík nachádzajúcich sa v lekárňach a obchodoch s výživou sú Floratil, PB8 a Prolive.
Pozrite si tieto a ďalšie tipy v nasledujúcom videu:
Je dôležité pamätať na to, že okrem potravín je tiež potrebné vykonávať pravidelnú fyzickú aktivitu, aby sa zlepšila produkcia hormónov a znížila úzkosť, čo prispieva k zníženiu túžby po jedle sladkostí
