- 1. Verte, že ste schopní
- 2. Vyhnite sa váženiu každý deň
- 3. Vykonajte psychologické poradenstvo
- 4. Pamätajte si a vážte si každý úspech
- 5. Nezameriavajte sa len na vzhľad
- 6. Precvičujte si nové vzorce správania
- 7. Stanovte si skutočné ciele
Preprogramovanie mysle na chudnutie je stratégia, ktorá pomáha neustále sa zameriavať na stravu a fyzickú aktivitu, aby sa zdravé stravovanie a cvičenie stali prirodzeným zvykom v každodennom živote, čo podporuje údržbu primeraná hmotnosť po dlhšiu dobu, aby sa zabránilo známemu efektu akordeónu.
Na preprogramovanie mysle je potrebné identifikovať zlé návyky a vymeniť ich za zdravšiu rutinu, ktorá je však tiež príjemná, pretože len potom zdravé návyky skutočne zostanú.
Tu je 7 tipov, ktoré vám pomôžu s týmto mentálnym preprogramovaním:
1. Verte, že ste schopní
Na to, aby ste skutočne verili, že dokážete schudnúť a zmeniť svoj životný štýl, je potrebné nechať mozog náchylný čeliť ťažkostiam a viac bojovať, aby ste dosiahli požadovaný sen.
Na druhej strane, keď si predstavujeme, že to bude len ďalší frustrovaný pokus o diétu, mozog je na to už zvyknutý a akceptuje porážku, nie dostatočne tvrdo bojujúci, aby získal víťazstvo.
2. Vyhnite sa váženiu každý deň
Ak vážite každý deň, neustále sa obávate výsledku stupnice, ktorá nerozlišuje napríklad to, či prírastok alebo strata hmotnosti bola spôsobená tukom alebo chudou hmotou. Okrem toho jeden alebo viac zlých výsledkov na stupnici môže ovplyvniť úplné opustenie jedla a zdravú rutinu, čím sa vytvorí nový cyklus prírastku hmotnosti.
Preto sa odporúča, aby sa váženie vykonávalo najviac jedenkrát týždenne, ale najmenej raz za dva mesiace, aby sa monitoroval prírastok alebo strata telesnej hmotnosti.
3. Vykonajte psychologické poradenstvo
Následná psychologická pomoc pomáha pochopiť príčiny nekontrolovaného stravovania a nadmerného prírastku na hmotnosti, ktoré môžu byť často dôsledkom problémov v detstve alebo vzťahov.
Psychologická podpora rozvíja väčšiu schopnosť vyrovnať sa s emóciami a pomáha budovať nové zdravé návyky namiesto zlých, ako je napríklad konzumácia nadmerného množstva alkoholu, rýchleho občerstvenia a nealkoholických nápojov.
4. Pamätajte si a vážte si každý úspech
Ocenenie a udržanie zamerania na každý úspech, aj keď malý, vytvára dominový efekt motivácie, ktorý zvyšuje frekvenciu dobrých úspechov a lepších výsledkov. Napríklad v dňoch, keď sa strava dodržiava, ale nie fyzicky, by sa človek mal sústrediť na pozitívnu stránku dobrého dodržiavania diéty a nie na zlyhanie školenia.
Napriek tomu, že si musíme vážiť každý úspech, je tiež dôležité zaviazať sa, že sa nasledujúci deň pokúsime znova vykonať tú časť, ktorá skončila zlyhaním alebo frustráciou, pretože týmto spôsobom sa zachováva duch dobývania a prekonávania.
5. Nezameriavajte sa len na vzhľad
Napríklad pri cvičení fyzickej aktivity je dôležité zamerať sa na pocit potešenia a dosiahnutého poslania, ktorý cvičenie prináša, a nielen na vzhľad, ktorý je v zrkadle ešte nežiaduci.
Pamätajte na to, že po strave a tréningu prináša telu dobrý pocit, pomáha ľahšie udržiavať pozitívne rozhodnutia, pretože dobré spomienky vyvolávajú túžbu opakovať, že akcia nastane a po určitom čase sa toto opakovanie zvyk.
6. Precvičujte si nové vzorce správania
Je prirodzené, že mozog má rád rutiny a vytvára vzorce návykov pre činnosti, ktoré sa často opakujú a ktoré prinášajú pocit potešenia alebo úspechu. Je však potrebné postupovať opatrne, pretože mozog vytvára aj automatické vzorce opakovania pre činnosti, ktoré nie sú zdravé, ako je prejedanie sa a cvičenie lenivé.
Preto je dôležité začať so stravou a fyzickou aktivitou s odhodlaním správne nasledovať to, čo bolo naplánované najmenej niekoľko týždňov, pretože čím dlhšie sa akcia opakuje, tým viac sa stáva mozgu automatickou a ľahšou pre udržujte ju ako prirodzený zvyk každodennej rutiny.
7. Stanovte si skutočné ciele
Stanovenie skutočných cieľov je dôležité na vytvorenie cyklu malých víťazstiev, ktoré spolu prinesú väčšiu podporu a odhodlanie na dosiahnutie konečného cieľa. Na druhej strane, pri stanovovaní veľmi náročných cieľov sa pocity porážky a neúspechu stávajú stálejšími, prinášajúc pocit neschopnosti a túžby vzdať sa.
Hovoriť s odborníkmi, ako je odborník na výživu a fyzický pedagóg, je dobrou stratégiou plánovania skutočných cieľov a uľahčenia cesty k úspechom.
Prečítajte si tipy na zmenu myslenia na tuky, aby ste sa zamerali na jedlo.
