Techniky spánku počas dňa

Na spánok, ktorý pociťujeme počas dňa, v práci alebo počas štúdia, by sa človek mal staviť na prírodné recepty čaju, ako je zázvor a guarana, energetické nápoje alebo stimulačné techniky, ako je napínanie, masáž tela alebo dokonca aj na chvíľu zmení zameranie pozornosti.

Tieto triky sú veľmi užitočné, keď sa robia sporadicky, v tých dňoch, keď sa objaví neočakávaná únava a môžu brániť výkonu počas celého dňa.

Hlavné tipy na zníženie ospalosti a únavy sú:

1. Nápoje alebo stimulanty potravín

Niektoré potraviny majú účinok stimulujúci mozog a pomáhajú udržiavať mozog hore a sú pod napätím, aby vykonávali každodenné úlohy. Hlavné sú:

Silná káva alebo kofeín v kapsulách, kúpená v obchode s doplnkami alebo v prírodných produktoch; Čierny čaj, matný čaj alebo zelený čaj, ktorý je možné konzumovať vo forme čaju, prášku alebo kapsúl; Cola-like nealkoholické nápoje; Energetické nápoje; Guaranový prášok alebo v kapsuly; horká čokoláda; do jedál alebo nápojov pridajte zázvor alebo korenie.

Káva by sa nemala konzumovať niekoľkokrát denne, ale v strategických časoch, napríklad ráno, po obede alebo v momente ospalosti, pretože ak sa konzumuje v nadmernom množstve, môže spôsobiť zhoršenie únavy.

Okrem toho môže u niektorých ľudí spôsobiť kofeín citlivosť alebo abstinenčné príznaky, čo môže spôsobiť bolesť hlavy, podráždenosť a búšenie srdca, a preto by sa tomuto jedlu mali vyhnúť tí, ktorí majú srdcové choroby alebo arytmie. Pozrite sa na zoznam potravín bohatých na kofeín.

2. Stimulujte zmysly

Skvelý spôsob, ako zobudiť mozog na spánok, je stimulovať zmysly, napríklad čuch, zrak alebo dotyk. Vonné látky s charakteristickými parfumami, ako napríklad káva, mäta alebo škorica, sú skvelým spôsobom, ako stimulovať myseľ. Ďalším tipom je parfumovať životné prostredie éterickými olejmi rozmarínu, zázvoru, eukalyptu alebo citrónu.

Stimuluje tiež udržiavanie dobrého osvetlenia životného prostredia, otváranie okien alebo pozeranie na žiarovky, pretože svetlo aktivuje a prebúdza mozog. Ďalšou dobrou stratégiou je osprchovať sa alebo umyť tvár, pretože pomáhajú spať a cítiť únavu. Pitná voda tiež pomáha pri aktivácii zmyslov v okamihoch ospalosti, okrem toho, že spôsobuje hydratáciu tela, vyvoláva pocit pohody.

Objavte ďalšie spôsoby spánku.

3. Používajte techniky tela

Dýchacie techniky sú užitočné na zlepšenie koncentrácie a zaostrenia, ako je napríklad niekoľko hlbokých dychov, dýchanie striedavých nosných dierok alebo krátke a rýchle dýchacie cykly na niekoľko sekúnd, so vzpriameným držaním tela a so zavretými očami. Ak chcete dýchať zmenou nozdier, musíte:

Uzavrite jednu nosovú dierku ukazovacím prstom a vdychujte druhú; Zakryte druhú nosovú dierku, zatiaľ čo zadržiavate dych, a uvoľnite vzduch; Opakujte proces vdychovania cez tú istú nosovú dierku, ktorá uvoľňovala vzduch.

Napríklad naťahovanie paží a chrbtice, napríklad naťahovanie paží a chrbtice, tiež pomáha pri aktivácii vašich svalov a obehovej energii vášho tela.

Tlak a masáž strategických bodov šálky sú reflexné techniky, ktoré môžu pomôcť zvýšiť energiu a koncentráciu, napríklad stlačenie oblasti medzi hornou perou a nosom, bod medzi obočím alebo plantárnu časť palca na nohe, napríklad.

Body na masáž a zníženie spánku.

4. Posuňte telo

V okamihu únavy a ospalosti môže zlepšenie nálady pomôcť aktivácia tela a krvného obehu počas niekoľkých minút chôdze, chodenie po schodoch nahor alebo nadol alebo dokonca robenie skákacích zdvihákov.

Denná fyzická aktivita je vynikajúca aj na zlepšenie energie tela, pohody a zlepšenia spánku, ktoré znížia epizódy spánku počas práce alebo štúdia.

5. Jedzte ľahko stráviteľné potraviny

Vo veľmi unavených dňoch by ste mali mať ľahkú stravu, ktorá sa zakladá hlavne na zelenine av niekoľkých častiach, aby sa zabránilo telu vynakladať energiu na trávenie a zhoršiť spánok.

Keď príde spánok, jesť liečivo alebo cestoviny, najlepšie s celozrnnými obilninami alebo ovocím, ako je napríklad jablko, pomáha telu stať sa aktívnejšími a energizovanejšími.

6. Chat

Hovoriť na pár minút so spolupracovníkom alebo na telefóne, najlepšie na zaujímavej alebo zábavnej téme, pomáha stimulovať mozog a prebudiť ho.

7. Hrať

Hranie hier, ktoré môžu byť napríklad na počítači alebo mobilnom telefóne, napríklad na motorke alebo na tic-tac-toe, je spôsob, ako stimulovať myslenie a zostať nahor dlhšie, čím sa zabráni spánku.

Tieto triky dokážu na chvíľu uniesť ospalosť, až kým svoju prácu neurobíte. Avšak na trvalé ukončenie únavy je dôležité mať v noci pokojný spánok, spať 7 až 8 hodín, rešpektovať čas na spánok a vykonávať fyzické aktivity, a tak si telo zvykne na uvoľňovanie hormónov do krvného obehu., zabezpečenie dobrého stavu varovania počas dňa. Pozrite si niekoľko tipov, ako sa dobre vyspať.

Ak je to možné, spánok až 30 minút po obede môže tiež pomôcť zlepšiť výkon popoludní. Ak je prítomnosť spánku počas dňa konštantná alebo sa zhoršuje deň po dni, odporúča sa navštíviť praktického lekára pre klinické vyšetrenie a krvné testy, pretože nadmerná ospalosť môže tiež naznačovať niektoré choroby, ako je napríklad hypotyreóza, anémia alebo depresia. príkladom. Zistite, ktoré choroby spôsobujú nadmernú únavu.