Drobec je jednoduché cvičenie, ktoré nevyžaduje veľa príprav, ktoré treba vykonať, len držte nohy od seba, natiahnite ruky pred telo a drep, kým vaše stehná nie sú rovnobežné s podlahou.
Aj keď sa často považuje za cvičenie na posilnenie nohy, drep pracuje aj iné svaly ako svaly na nohách, a tak napríklad podporuje posilnenie brušných a zadných svalov.
Aj keď je drep jednoduchý, je potrebné ho robiť pod vedením a vedením odborníka v oblasti telesnej výchovy, aby sa mohol pohyb v prípade potreby opraviť a aby sa znížilo riziko zranenia.
Ako robiť drepy
Odporúča sa správne vykonávať drepy bez poškodenia chrbtice a dosiahnuť maximálny úžitok, ktorý vám toto cvičenie môže poskytnúť:
- Nohy držte mierne od seba a vždy dobre podopreté na podlahe; Natiahnite ruky pred svoje telo; chrbát držte rovno a vyhnite sa kompenzácii bedrami, ako je to bežné; natoľko, aby vaše stehná boli rovnobežné s podlahou.
Dobrým tipom na overenie, či je drep správne vykonávaný, je pozorovať sa v zrkadle. Ideálne je cvičiť bokom k zrkadlu. Ak sa cvičenie vykonáva správne, mali by ste cítiť, ako fungujú brušné a stehenné svaly. Je tiež možné zvýšiť efektívnosť drepu vykonávaním variácií toho istého cvičenia, pričom sa pracuje viac svalov. Dozviete sa viac o squat cvičeniach.
Napriek tomu, že je to cvičenie, ktoré by malo byť zavedené do tréningového programu, drep by sa mal robiť opatrne, aby sa predišlo zraneniu. Preto v prípade osoby, ktorá začína vykonávať cvičenia, sa odporúča čupať na stenu proti pilatesovej loptičke, aby bolo možné lepšie vnímať pohyb. Okrem toho môžete trénovať sedením a vstávaním z lavičky, pretože tak môžete vidieť, ako by sa mal pohyb vykonávať.
Pre začiatočníkov sa odporúča urobiť 15 drepov správne, prvý deň je potrebné vykonať 3 sady po 5 drepov s intervalom 1 minúty medzi sadami. Keď sa cvičenie cvičí, počet drepov sa môže postupne zvyšovať v závislosti od kapacity osoby. Odporúča sa, aby sa drepy robili trikrát týždenne a každý druhý deň, aby sa svaly mohli odpočívať.
Tiež poznať 3 cvičenia na zvýšenie vášho zadok doma.
Výhody pre drep
Squat je kompletné cvičenie, pretože zahŕňa niekoľko svalov, vrátane brušných, chrbtových, stehenných a gluteálnych svalov. Hlavné výhody drepov sú teda:
- Posilnenie brušných a chrbtových svalov; Posilnenie a hypertrofia stehien a glute; Zlepšenie fyzického kondicionovania; Zníženie rizika zranenia; Pomoc pri chudnutí.
Okrem toho drepy zlepšujú obrys tela a pomáhajú udržiavať dobré držanie tela a môžu sa praktizovať v akomkoľvek prostredí.
