Ako pridať vlákninu do jedla, ako schudnúť

Semená pomáhajú schudnúť, pretože sú bohaté na vlákninu a bielkoviny, živiny, ktoré zvyšujú pocit sýtosti a znižujú chuť do jedla, na dobré tuky, ktoré pomáhajú predchádzať srdcovým chorobám a na vitamíny a minerály, ktoré zlepšujú fungovanie tela a posilňujú imunitný systém.

Semená šišky, ľanových semien a tekvice sa môžu pridávať do štiav, šalátov, jogurtov, vitamínov a do prípravkov, ako sú fazuľa a pyré. Okrem toho tieto recepty zahŕňajú niekoľko receptov na výrobu chleba, koláčov a cestovín, čo pomáha znižovať množstvo múky a cukru v týchto potravinách a podporuje chudnutie.

Ak nechcete čítať, pozrite si tipy v nasledujúcom videu:

Raňajky - Ľanové semeno

Ľanové semeno sa musí pred konzumáciou rozdrviť a môže sa pridať do mlieka alebo džúsov na raňajky. Toto semeno má nasledujúce vlastnosti:

• Vlákna: pomáhajú predchádzať zápche, regulujú glykémiu a cholesterol a znižujú chuť do jedla; Bielkoviny: zlepšenie imunitného systému; Lignany: prevencia rakoviny prsníka a prostaty; Omega-3: prevencia srdcových chorôb a rakoviny, zníženie triglyceridov v krvi a zápal; Fenolové zlúčeniny: prevencia starnutia a zníženie zápalu.

Ľanový semienko sa tiež používa na kontrolu hmotnosti a prevenciu chorôb, ako je cukrovka 2. typu, ochorenie pečene, vysoký krvný tlak a reumatoidná artritída. Viac informácií o Linseed.

Pred obedom a večerou - Semente de Chia

Dobrým spôsobom, ako používať chiu, je pridať 1 lyžicu vody alebo prírodnej šťavy, počkať, kým semená absorbujú vodu a opuchnú, a vypiť túto zmes asi 20 minút pred obedom a večerou, pretože to pomôže znížiť hlad a množstvo jedla konzumovaného pri hlavných jedlách. Chia je bohatá na živiny, ktoré zlepšujú fungovanie tela, ako napríklad:

• Omega-3: zabraňuje zápalom a reguluje cholesterol; Vlákna: dodávajú pocit sýtosti, znižujú vstrebávanie tukov a zlepšujú fungovanie čreva; Bielkoviny: posilnenie svalov a imunitného systému; Antioxidanty: zabraňujú predčasnému starnutiu a rakovine.

Semeno šalvie možno nájsť v niekoľkých rôznych farbách, ktoré sú prospešné pre telo, a môžu sa jesť celé, bez toho aby ich bolo treba drviť. Viac receptov v Chia schudne.

Obed - Quinoa

V potravinách sa quinoa môže používať ako náhrada za ryžu v hlavnej miske alebo kukurici a hrášku v šalátoch, takže jedlá bohaté na bielkoviny a s nízkym obsahom uhľohydrátov sú ideálne na chudnutie. Medzi výhody quinoa patria:

• Bielkoviny: dodávajú telu energiu a podieľajú sa na tvorbe svalov; Vlákna: bojujú proti zápche a dávajú pocit sýtosti; Železo: zabraňuje anémii; Omega-3, omega-6 a omega-9: pomáhajú kontrolovať cholesterol a predchádzať srdcovým chorobám; Tokoferol: antioxidanty, ktoré pomáhajú predchádzať starnutiu a rakovine.

Semeno Quinoa je bohaté na bielkoviny a vlákninu a dá sa použiť ako náhrada za ryžu, ktorá pomáha pri chudnutí. Zrná sa musia trieť rukou pod tečúcou vodou, až kým sa nevytvorí žiadna pena a semená sa sušia okamžite po umytí, aby stratili horkú chuť a neklíčili. Viac tipov na schudnutie Quinoa.

Večera - tekvicové semeno

Napríklad tekvicové semená sa môžu pridávať celé do polievok na večeru. Môžu byť tiež použité vo forme múky a pridané do fazule a ich výhody sa zvýšia, keď sa semeno 10 minút varí vo vriacej vode. Jeho výhody sú:

• Omega-3, omega-6 a omega-9: znížený zlý cholesterol a zvýšený dobrý cholesterol; Tokoferol: antioxidanty, ktoré zabraňujú starnutiu a rakovine; Karotenoidy: zlepšujú zdravie očí, pokožky a vlasov; Horčík a tryptofán: zvyšujú pocit uvoľnenia a pomáhajú znižovať tlak; Fytosteroly: redukcia cholesterolu

Preto tekvicové semeno pomáha regulovať cholesterol a krvný tlak, choroby, ktoré sa bežne vyskytujú u ľudí, ktorí jesť nadváhu. Pozrite si aj výhody tekvicového oleja.

Občerstvenie - Amaranto

Amarant sa môže jesť varený, pražený alebo mletý a môže nahradiť pšeničnú múku pri výrobe koláčov a sušienok na občerstvenie. Pomáha telu lepšie fungovať a jeho živiny sú:

• Bielkoviny: zlepšenie nervového systému a posilnenie svalov; Vlákna: zlepšený črevný prechod a znížená absorpcia uhľohydrátov a tukov v čreve; Horčík: znížený krvný tlak a svalová relaxácia; Vápnik: prevencia osteoporózy; Železo: prevencia anémie; Fosfor: zlepšenie zdravia kostí; Vitamín C: posilňuje imunitný systém.

Amaranth má väčšie množstvo živín v porovnaní s bežnými obilninami, ako je múka, kukurica, ovos a hnedá ryža, a pretože obsahuje málo uhľohydrátov, je to skvelá voľba pre tých, ktorí chcú schudnúť a pre diabetikov. Viac výhod Amaranth.