Najlepšie stratégie na riedenie pásu sú mierne alebo intenzívne cvičenie, dobre jesť a uchýliť sa k estetickým ošetreniam, ako je napríklad rádiofrekvencia, lipokavácia alebo elektrolipolýza.
Tuk nachádzajúci sa v páse je výsledkom konzumácie väčšieho množstva kalórií, ako každý deň. U žien sa tuk vplyvom hormonálneho vplyvu hromadí skôr v bruchu, zadku a končatinách, zatiaľ čo u mužov sa hromadí vo všetkých oblastiach brucha.
Najlepšie stratégie na rýchlejšie riedenie pasu sú:
1. Cvičenia na zúženie pásu
Ak chcete zúžiť pás, odporúčame vám, aby ste vykonali cvičenia na zrýchlenie metabolizmu a na spálenie ďalších kalórií, ako napríklad:
- Behajte na ulici alebo na bežiacom páse 45 minút denne. Toto cvičenie spaľuje asi 250 - 400 kalórií, aktivuje metabolizmus a zlepšuje fyzickú kondíciu a kardiorespiračnú kapacitu, čo je veľmi prospešné pre zdravie a najmä pre spaľovanie tukov; Rýchla chôdza môže byť určená pre tých, ktorí nemôžu bežať, v takom prípade by sa mala podniknúť silná chôdza rýchlym tempom pomocou dobrých topánok na tlmenie nárazov na kĺby. Čas potrebný na spaľovanie tukov by mal byť asi 1 hodinu. Lepšie účinky nastanú, ak sa chodíte proti vetru alebo na svahu, pretože je potrebné vyvinúť väčšie úsilie, spáliť viac kalórií; Zostať v doske po dobu 3 minút denne je tiež vynikajúci spôsob, ako pracovať so svojimi brušnými svalmi, čím sa zlepšuje definícia svalov v tejto oblasti. Ideálne je začať na 30 sekúnd a meniť svoju polohu každých 30 sekúnd, buď držaním paží rovno, alebo stojaním na vašej strane; Cvičte na posilnenie hrudníka a zahusťovanie nôh, ako sú kliky a drepy, pretože pás bude prirodzene vyzerať tenší. Inštruktor môže uviesť niektoré cviky, ktoré môžu byť vykonané v telocvični.
Okrem toho je tiež dôležité vykonávať cvičenia na posilnenie brušného svalu, pretože tiež pomáhajú zúžiť pás. Pozrite sa na nasledujúce video, kde nájdete niektoré cvičenia na posilnenie brucha:
2. Estetické ošetrenie
Na klinikách a kozmetických centrách je možné vykonávať ošetrenie, ktoré vylučuje lokalizovaný tuk, ako napríklad:
- Lipocavácia: ktorá sa vykonáva masážou ultrazvukovým prístrojom, ktorý poškodzuje steny tukových buniek a umožňuje ich pretečenie; Rádiofrekvencia: Okrem podpory odstraňovania tuku z vnútra bunky stimuluje rádiofrekvenčný prístroj tiež kontrakciu kolagénových vlákien a indukuje tvorbu nových kolagénových buniek, ktoré bojujú proti ochabnutiu a nechávajú pokožku napnutejšiu. Pochopte, ako funguje rádiofrekvencia. Elektrolipolýza: spočíva v aplikácii ihiel na pokožku pripojenú k elektrickému prúdu, ktorá tiež poškodzuje tukovú bunku a napomáha jej eliminácii; Karboxitherapia: Pri tejto technike sa používajú ihly, ktoré vstrekujú liečivý oxid uhličitý, ktorý tiež poškodzuje tukové bunky, čo je skvelé na zlepšenie krvného obehu a tvorby kolagénu.
Na doplnenie týchto ošetrení by sa mala počas nasledujúcich 48 hodín vykonať lymfatická drenáž a vysoká intenzita cvikov, ako sú beh, plávanie, tenis, indoor futbal alebo jazda na bicykli, pričom sa srdcová frekvencia musí udržiavať medzi 65 a 70% maximálnej HR.
Techniky, ako je obalenie brušnej oblasti kuchynským plastom, nemajú vedecký dôkaz, že sú účinné pri odstraňovaní tuku. Tieto stratégie môžu nanajvýš stimulovať potenie v bruchu, čím eliminujú vodu. Modelovacia masáž, zatiaľ čo neodstraňuje tuk, dokáže lepšie tvarovať telo, takže je pás tenší, to isté sa stáva aj pri použití modelovacieho pásu, ale druhá možnosť by sa nemala používať každý deň, pretože oslabuje svaly. brucha a zvýhodňuje ochabnutosť, zhoršuje situáciu v priebehu času.
3. Zdravé stravovanie
Ak chcete schudnúť a riediť pás za pár dní, mali by ste jesť malé množstvá po celý deň, aby ste zabránili hladovaniu. Uvoľnené potraviny sú nízkokalorické a nízkotučné, napríklad ovocie, zelenina a obilniny. Prírodný jogurt sladený iba 1 čajovou lyžičkou (kávy) medu a obilninami, napríklad ovsenými otrubami, je vynikajúcou voľbou na raňajky alebo na jedenie v občerstvení, aby nemal hlad.
Dobré tuky, napríklad tuky zo zrelého avokáda a orechy, ako sú orechy, sú tiež vítané, ale v malom množstve, pretože obsahujú veľa kalórií. Šaláty ochutené trochou oleja, octu a citróna a najlepším zdrojom živočíšnych bielkovín sú vajcia a biele mäso, napríklad ryby, kuracie mäso a morčacie mäso. Nemali by ste jesť rýchle občerstvenie, akékoľvek vyprážané jedlo, pečené občerstvenie, sódu, sladkosti a alkoholické nápoje. Čím rozmanitejšie a farebnejšie jedlo je, tým lepšie.
V nasledujúcom videu nájdete ďalšie tipy na stratenie brucha a zúženie pasu:
