- 1. Precvičujte si fyzickú aktivitu
- 2. Spotrebujte viac bielkovín
- 3. Spite dobre
- 4. Znížte stres
- 5. Konzumujte termogénne potraviny
Je normálne, že metabolizmus sa s pribúdajúcim vekom znižuje, ale ďalšie faktory tiež prispievajú k spomaleniu metabolizmu a bráneniu chudnutiu, ako je nedostatok fyzickej aktivity, nadbytok telesného tuku a zlá strava.
Niektoré stratégie však možno použiť na urýchlenie metabolizmu a podporu chudnutia a zlepšenie nálady a pohody, ako je uvedené nižšie:
1. Precvičujte si fyzickú aktivitu
Cvičenie fyzickej aktivity denne je najlepším a najúčinnejším spôsobom zvýšenia metabolizmu. Je to tak preto, že okrem výdeje kalórií počas tréningu udržiava telo aj metabolizmus tela približne 4 hodiny.
Napríklad tí, ktorí cvičia fyzickú aktivitu 2-krát denne, môžu prinútiť telo spáliť viac kalórií až na 8 hodín.
2. Spotrebujte viac bielkovín
Zvyšovanie spotreby potravín bohatých na bielkoviny spôsobuje, že telo trávi viac kalórií na spracovanie tejto živiny počas trávenia, okrem stimulácie prírastku svalovej hmoty, čo je tkanivo, ktoré spotrebuje oveľa viac kalórií ako tuk. Čím viac svalov, tým rýchlejší je metabolizmus.
Hlavnými potravinami bohatými na bielkoviny sú mäso, kuracie mäso, vajcia, ryby a syry, ktoré by sa mali jesť prakticky každé jedlo dňa. Pozrite si úplný zoznam potravín bohatých na bielkoviny.
3. Spite dobre
Dobré spanie je nevyhnutné na reguláciu tvorby hormónov, zlepšenie nálady a stimuláciu nárastu svalovej hmoty. Počas spánku nastane najvyššia produkcia GH, rastového hormónu, ktorá stimuluje hypertrofiu. S dobrým odpočinkom sa sval zotavuje z tréningu a rastie a čím viac svalovej hmoty je v tele, tým viac spaľuje kalórie metabolizmom.
4. Znížte stres
Pokus o kontrolu stresu a úzkosti je dôležitý na zníženie produkcie kortizolu, čo je stresový hormón, ktorý vedie k zvýšenej tvorbe tukov v tele.
Dobrá cesta von je pomôcť precvičovať fyzickú aktivitu alebo chodiť na prechádzku na námestí, na pláž alebo pozerať skvelú show, keď sa po náročnom dni vrátite domov, pretože uvoľňujú myseľ bez spoliehania sa na jedlo. Pozri 7 krokov na boj proti stresu.
5. Konzumujte termogénne potraviny
Termogénne potraviny, ako napríklad korenie, škorica, zázvor, káva a zelený čaj, majú vlastnosti, ktoré prirodzene urýchľujú metabolizmus. Kliknutím sem zistíte, koľko denne konzumujú tieto potraviny, aby pomohli spáliť tuk.
Okrem použitia týchto stratégií je tiež dôležité jesť zdravé, bohaté na celé jedlo, zeleninu, mäso, vajcia a dobré tuky, ako sú orechy a semená. Táto rovnováha pomáha telu lepšie fungovať, čo sa odráža v metabolizme a dispozícii.
