- Výhody kešu orieškov
- Nutričné informácie pre kešu oriešky
- Ako zaradiť kešu kešu v potrave
- Recept na kešu orechový kešu
Kešu orech je ovocie kešu a je vynikajúcim spojencom zdravia, pretože je bohatý na tuky dobré pre srdce a na minerály ako horčík, železo a zinok, ktoré zabraňujú anémii a zlepšujú zdravie pokožky, nechtov a vlasov.
Okrem prevencie srdcových problémov pomáha gaštan predchádzať rakovine a predčasnému starnutiu vďaka antioxidačnej sile. Mal by sa konzumovať v malom množstve, od 5 do 20 jednotiek za deň, a môže sa používať v občerstvení, šalátoch alebo ako zložka v iných prípravkoch, ako sú koláče a sušienky.
Výhody kešu orieškov
Výhody kešu orieškov sú spôsobené prítomnosťou výživných látok dôležitých pre zdravie tela, ako napríklad:
- Prevencia srdcových chorôb, prevencia rakoviny a predčasné starnutie, pretože je bohatá na antioxidanty a protizápalové látky, ako je selén a vitamín E; Zlepšený cholesterol a pamäť vďaka mono a polynenasýteným tukom; Znížený krvný tlak, bolesť tela, bolesti hlavy, migréna a svalová únava, pretože je dobrým zdrojom horčíka; Posilnenie imunitného systému, pretože obsahuje zinok; Prevencia osteoporózy, pretože obsahuje fosfor, ktorý pomáha pri vstrebávaní vápnika a je prítomný v zložení kostí; Prevencia a liečba anémie, pretože je bohatá na železo; Údržba farby pleti a vlasov, pretože obsahuje meď.
Napriek svojim výhodám, kešu oriešky Kešu orechy si môžete kúpiť v supermarketoch, na veľtrhu av obchodoch so zdravou výživou. Pozrite si aj výhody konzumácie orechov.
Nutričné informácie pre kešu oriešky
V nasledujúcej tabuľke sú uvedené živiny nachádzajúce sa v 100 g kešu orieškov.
| komponenty | Množstvo na 100 g |
| kalórií | 570 kcal |
| proteíny | 18, 5 g |
| tuk |
46, 3 g |
| uhľohydrát | 29, 1 g |
| vlákno | 7, 9 g |
| magnézium | 237 mg |
| zápas | 594 mg |
| železo | 5, 2 mg |
| zinok | 4, 7 mg |
Je dôležité si uvedomiť, že ideálne je jesť gaštan bez pridania soli. Brazílske orechy sú ďalšou potravinou zo skupiny olejnín a arašidy a mandle, ktoré sú zdrojom dobrých tukov pre srdce, poznajú jeho výhody: Brazílske orechy.
Ako zaradiť kešu kešu v potrave
Kešu orechy možno zaradiť do občerstvenia spolu s potravinami, ako je ovocie a jogurty, okrem toho, že sa môžu pridávať do šalátov a receptov, ako sú koláče, pečivo, sušienky, karafy s nízkym obsahom sacharidov a do koláčov.
Gaštan môže byť tiež rozdrvený alebo už získaný vo forme múky na použitie v receptúrach.
Recept na kešu orechový kešu
Pretože je to jedlo bohaté na dobré tuky, oriešok kešu je vynikajúcou voľbou, ktorá vám pomôže schudnúť a môže zložiť diétu s nízkym obsahom sacharidov. Tu je návod, ako pripraviť chutný hnedý chlieb s týmto gaštanom:
zloženie:
- 1 1/2 šálky kešu orieškovej múky1 lyžice ľanovej múky 1 plytkej čajovej lyžičky soli1 / 2 čajovej lyžičky jedlej sódy1 lyžice slnečnicových semienok 2 lyžice kešu nasekané3 rozbité vajcia2 lyžice medu1 lyžica jablčného octu1 lyžica čerstvých bylín, ako je rozmarín a tymiánové maslo
Príprava:
Zmiešajte všetky ingrediencie okrem vajec. V inej nádobe dobre rozdrvte vajíčka vidličkou a pridajte ďalšie prísady. Nalejte zmes do obdĺžnikového tvaru na mastný chlieb a vložte ju do predhriatej rúry na 180 ° C na približne 30 minút.
